/forums/comment/308728-quote-name-vyxodnadve-post-308603-s-tricepsom-vse
<quote name=Vyxodnadve post="308603">
С трицепсом все просто.Отжимания Ганнибала(трицепсовые отжимания)- трицепс просто убивается,особенно после первой тренировки это прочувствуешь.

нужна шведская стенка(лесенка).Чем выше от земли ,тем легче.По мере роста силы опускаешься ниже,а потом можно и на одной делать</quote>
.. как ниб опробую...


а сегодня отдых.. просто отдых, теперь пн - убойный день на работе
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/308923-7-02-17-vtornik-oprobovala-doma-tricepsovye
7.02.17, вторник
опробовала дома трицепсовые отжимания Ганнибала (от 3 перекладины снизу шв.стенки) это жесть.. но понравилось😌 потом еще поробовала, чтоб руки правильно складывались, потом еще - чтоб спина ровная была..... по нескольку раз в подходе получалось сделать
..еще попробовала отжимания у пола руки у талии, тоже интересно - очень понравилось
...и после всего вытащила себя на улицу в -21, укуталась... а на площадке пришлось раздеваться, как всегда жарко!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом (на последнем кругу только 4 подтягивания)
6 брусья
... было тяжко и очень жарко... отжимания Ганнибала чувствовались)))))

+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания прям.хватом
30 сек стульчик
15 обратные отжимания
10 приседания
10 отжимания
3 подтягивания обратн.хватом
4 подъём прямых ног к перекладине в висе (на последних кругах ноги немного согнуты)
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

Ночью приснилось что я сделала капитанский подъём, решила опробовать, почти получилось поднять спину, буду дальше продолжать .... и когда ниб он получиться!
Попробовала пресс Лося (на брусьях удержание тела в статике, кажется так, если правильно поняла), пресс норм, а вот задние мышцы бедра заболели. Наверное что то не то делала.
Еще попытки капитанского подъёма+ баланс
10р выход силы на две с прыжка(перекладина на уровне глаз)
бег 32 мин (общ 36 мин = 6 км)
растяжка ног
дома:
15р экстензия спины с отжимание от пола
15р кстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/308928-triceps-budet-bolet-s-neprivychki-k-jetomu
Трицепс будет болеть с непривычки к этому упражнению😃

/forums/comment/308996-da-no-ja-vrode-ne-silno-vchera-ubivalas-podtjagivanija
да, но я вроде не сильно вчера убивалась, подтягивания обратным хватом тоже тяжелее вчера пошли, но все сделала. Сегодня что то локоть правый немного чувствуется, .. вобще и трицепс тож немного, когда руку назад отводишь. Вобщем буду дальше все новое опробовать. Хочу разнообразить тренировку для всего тела - включит туда разного вида отжимания... но вчера тяжко было - не стала, потом опробую. Я столько всего хочу что просто не успеваю все затренить.....😁 а отдых тож должен быть чтоб в перетрен не уйти
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309003-pro-otdyh-da-a-to-my-uzh-nachali-dumat-chto-ty
Про отдых да,а то мы уж начали думать что ты железная😁 .Локоть- там сильная нагрузка на локти,но она поможет в выходах на две.В них тоже сильная нагрузка.

/forums/comment/309023-quote-name-vyxodnadve-post-309003-silnaja-nagruzka-na
<quote name=Vyxodnadve post="309003">
сильная нагрузка на локти,но она поможет в выходах на две.В них тоже сильная нагрузка.</quote>
значит эти отжимания как раз то , что мне нужно, и алмазные еще отжимания, и с руками вдоль тела (узкие)
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309034-quote-name-anastasia13-post-309023-quote-name
<quote name=Vyxodnadve post="309003">
сильная нагрузка на локти,но она поможет в выходах на две.В них тоже сильная нагрузка.</quote>
значит эти отжимания как раз то , что мне нужно, и алмазные еще отжимания, и с руками вдоль тела (узкие)</quote>
Еще хинду попробуй, елси хочется разнообразия😃 Хорошо нагружают дельты.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/309123-quote-name-asprentida-post-309034-eshhe-hindu
<quote name=asprentida post="309034">
Еще хинду попробуй, елси хочется разнообразия Хорошо нагружают дельты.</quote>
ага.. спасибо.. как ниб.... к вечеру стал болеть трицепс - какая то отдаленная у меня реакция, почти на след день😁
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309131-sreda-doma-rolik-ot-nog-1r-polnyj-parallelno-polu-na-2
среда
дома ролик от ног 1р полный, параллельно полу , на 2 р распласталась на полу, остальные 5-6 р не полный от ног)))))
ролик от колен получается вобще прям вровень с полом 10/15/20.. в след раз 3(4)х20р опробую раз так идет хорошо

ночь, улица, фонарь, турник... и лед под ногами
бег 4 мин
3 подтягиваний с удержанием уголка
20 сек удержание уголка в висе
попытки на брусьях в удержание ног у уголке поворачивать их вправо/влево
4х10 подъём ровных ног до 90* в висе
4Х10 подъём согнутых ног до груди с поворотом в висе
4х10 подъём согнутых ног до груди в висе
мостик у шв.стенки
3х12 гиперэкстензия на брусьях(наконец то я к ней приспособилась, чтоб не болели костяшки от перекладины теперь обматываю её толстовкой)
баланс на брусьях
40 сек вис ну турнике
бег 32 мин (общ 36 мин=6км)
растяжка ног
дома:
планка (обычная на локтях)1 мин, больше удерживать не стала,пусть руки отдыхают.. почему то от планки первыми всегда устают руки
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309306-chetverg-tren-vecherom-t-k-vecher-silno-isporchen-tut
четверг
трень вечером, т.к вечер сильно испорчен.. тут уж лучше потренить чем ...

бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом (на последнем кругу только 4 подтягивания, ...опять не смогла вытянуть,даже несмотря на поганое настроение.... трицепс до сих пор болит)
6 брусья

+ тренировка для всего тела 4 круга: во тут немного увеличила
4 подтягивания прям.хватом
40 сек стульчик
20 обратные отжимания
20 приседания
15 отжимания
4 подтягивания обратн.хватом
5 подъём немного согнутых ног к перекладине в висе
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)

10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне шеи)
бег 33 мин (общ 37 мин =6 км)
растяжка ног

бывают такие моменты когда понимаешь что дома не хватает груши
дома:
3х15 отжимания на кулаках
......кажется нашла свой "пропавший" аппетит
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309520-10-02-17-pjatnica-aktivnyj-otdyh-nemnogo-raznyh-vidov
10.02.17, пятница
активный отдых
немного разных видов отжиманий (но хинду нет - еще не успела опробовать)
немного пресс в висе (так пару раз разных)
4 подтягивания с удержание уголка
удержание уголка
.... увидив турник не смогла устоять (зашла в гости к двоюрдному брату, обнаружила у него гантельки наборные, порадовалаль))) и турник в проходе. Понемногу занимается парень, но слабовато... рассказывала ему про workout.

коньки
пока шла катать на коньках, решила опробовать пресс на наклонной скамье, попробовать удерживать ноги и туловище и медленно все это дело опускать, но такая скамья на площадке в сугробах, ради которой пришлось перелезть 2 забора с коньками😃
...а потом еще на обычной скамье попробовала проходя другую площадку, да в принципе пофиг на чем тренить, главное чтоб желание было!
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309622-subbota-segodnja-s-utra-na-mah-trenila-na-ulice
суббота
Сегодня с утра на мах тренила на улице, гуляя с сыном на площадке. Сегодняшние результаты мне не очень понравились, было тяжеловато (думаю организм себя подсознательно берег для лыж😁 ).... кароч след пт буду отдыхать...... а еще на детей отвлекалась, пока они машинки делили))))
подтягивания+отжимания
1.11+40
2.11+30
3.10+25
4.8+20
5.6+15
6.5+15
7.5+15
8.5+15
9.5+15
Между подходами играла в салочки догоняя деток, а на последних подходах в отжиманиях сынок подруги залез мне на спину (он легче моего сына, чуть помладше), с ним смогла сделать токлько 3р, на 4м распласталась на снегу под дружный хохот🤓 .... . Потом детишки стали повторять за мной отжимания и по 5-6 сек по очереди повисели на турнике.

Днём: лыжи,коньковый ход, лыжная трасса, успела засветло закатнуть по 11, 5 км по 2 круга. Время на кругах 44 и 46 мин. Один круг за другим без чая и отдыха. Общее 1ч30мин=23 км. Думала будет хуже, но и так тож ниче. На 2 кругу стали сыпать огромные хлопья снееега!!!!
Лыжи - это кайф!!!!! А с подтягиваниями отдохну - и все получиться!

Вечер дома: опробовала пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
Понравилось - хорошо прожигает!!!!!
планка на локтях 1м30 сек -сегодня быстро устали ноги
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309786-voskresene-guljaja-s-synom-zaodno-potrenila-na
воскресенье
Гуляя с сыном заодно потренила на площадке. А сына учила кататься на лыжах . У него уже лучше получается, проехал сегодня 1км 200 м и довольный вертелся на турниках, используя наклонную скамью для пресса в виде горки.
15/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 брусья, сегодня вобще жесть как тяжело на них было, между подходами на брусьях
5Х5р подтягивания обратным хватом и
поднятие ног и туловища на наклонной скамье и медленное их опускание, попытка удержать не опуская до конца

3Х7р глубокие отжимания (ноги и руки на брусьях)
после получился только 1 выход силы , но уже через одну с запрыгивания(перекладина чуть выше головы)+баланс, +вновь попытка капитанского (сегодня плохо)

Днём:
пешком 5 км
лыжи, коньковый ход. Лыжня от стадиона и по лесу, 3кр (не знаю по сколько км, больше 5км, но меньше 10км) 1ч 20 мин. Получилось катать с утяжелением, рюгзак в несколько кг, но не потому что я так "жестить" люблю, а просто вещи негде было оставить (кроссовки, чаёк, куртка и т.д и т.п). Но покаталась неплохо! Лыжня конечно равнина по сравнению со вчерашней лыжной трассой, подъёмы совсем мелкие.

вечер дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
Понравилось! Когда делаю все прожигает, а потом вобще ничего не чувствую....
3Х10р отжимания на пальцах
3р лазанье по канату
вис на турнике 1м33сек/1м2сек/55сек/48сек/40сек
8Х10р на каждую, кистевой эспандер

Ноги сегодня не делаю, пешком находила, да и в лыжах неплохо нагрузилась за 2 дня.
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309799-budu-korrektirovat-plan-trenirovok
буду корректировать план тренировок
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/309814-eshhe-nemnogo-na-domashnem-turnike-1-2-3-4-5-6-7-8-9-8
еще немного на домашнем турнике:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
Сквозь кровь и пот