/forums/comment/536375-b-13-12-19-pt-b-22-00-doma-2-8-podtjagivanija-i-i-vse
13.12.19/пт
22.00 дома
2×8 подтягивания
...и все,сегодняшний день меня убил ,сил нет
/forums/comment/536448-b-14-12-19-sub-b-u-19-40-t-0-u-beg-40-min-na-oz
14.12.19/суб
19.40, t 0
бег 40 мин на оз.Загорское море, 6,5 км
турники почти в лесу:
3 х 10 отжимания на брусьях + 5 подтягиваний
3 х 20 пресс(сложение корп. и ног на краю лавки) + 20 отжимания
бег 4,5 км, 27 мин 3 сек, 5:56/км
растяжка ног
общ.бег: 1 ч 7 мин, 12 км
23.00 дома, пресс на полу на добивочку:
3 х 15 скручивания
3 х 15 бег в упоре
3 х 15 сложение корп. и ног
3 х 15 подъёмы ног
3 х 15 "дворники"
3 х 1 мин планка
растяжка м. живота
/forums/comment/536541-b-15-12-19-vs-b-17-40-t0-potom-poshel-dozhd-konki-30
15.12.19/вс
17.40, t0,потом пошел дождь
Коньки 30 мин
Турники:
3 ×5 подтягиваний +12 приседаний+10 отжимания на кулаках,локти вдоль тела
4 круга:
10 отжимания с хлопкам
10 ноги к перекладине
8 отжимания на брусьях
12 подем прямых ног до угла в висе
Добавила площадку
/forums/comment/536552-blin-kakaja-zhe-tam-u-vas-krasota-ne-to-chto-v-nashem
Блин, какая же там у вас красота, не то что в нашем мухосранске.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/536725-jeto-odno-iz-moih-ljubimyh-mest-v-gorode-16-12-19-pn-b
Это одно из моих любимых мест в городе
16.12.19/пн
___________
17.12.19/вт
22.20, t+5
/forums/comment/536893-18-12-19-sr-rabota-po-13ch-b-19-12-19-cht-b-22-30-t-3
18.12.19/ср
Работа по 13ч
19.12.19/чт
22.30, t+3, ветренно
/forums/comment/537154-b-20-12-19-pt-b-18-30-21-00-kva-kva-park-g-mytishhi
20.12.19/пт
18.30 - 21.00 ква- ква парк г.Мытищи
Горки... заплывы...
21.12.19/суб
____________
22.12.19/вс
Работа по 12 ч
23.12.19/пн
20.00 дома:
пресс на полу 30 мин
растяжка м.живота
21.50, t +5
/forums/comment/537302-b-24-12-19-vt-b-b-25-12-19-sr-b-19-00-bassejn-s
24.12.19/вт
______________
25.12.19/ср
19.00 бассейн с Максимкой
Он сегодня сам,без всего проплыл весь бассейн по ширине! Аж 2 раза! Все:blush:
плавать научился:relaxed:
/forums/comment/537307-quote-name-anastasia13-post-537302-19-00-bassejn-s
19.00 бассейн с Максимкой
Он сегодня сам,без всего проплыл весь бассейн по ширине! Аж 2 раза! Все
:blush:плавать научился
:relaxed:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537347-quote-name-anastasia13-post-537302-b-24-12-19-vt-b-b
24.12.19/вт
______________
25.12.19/ср
19.00 бассейн с Максимкой
Он сегодня сам,без всего проплыл весь бассейн по ширине! Аж 2 раза! Все
:blush:плавать научился
:relaxed:</quote>
Скоро с тобой по озерам плавать будет 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/537405-aga-ocean-b-26-12-19-cht-b-rabota-v-den-potom-v-noch-b
Ага :ocean:
26.12.19/чт
Работа в день, потом в ночь
27.12.19/пт
23.00, t 0
/forums/comment/537451-b-28-12-19-sub-b-u-21-30-doma-u-4-10-podtjagivanija-4
28.12.19/суб
21.30, дома:
4 × 10 подтягивания
4 × 10 ноги к перекладине
4 × 20 присед + 20 пресс
4 × 12 подьем прямых ног до угла в висе
30/30 сек отведение ноги в сторону
30/30 сек отведение ноги назад
1 мин динамическая планка
/forums/comment/537454-ochen-klassno
Очень классно!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/537462-zachjotnyj-zhivotik
/forums/comment/537512-b-29-12-19-sub-b-19-00-skitskij-vorkaut-1-2-3-4-5-6-7
29.12.19/суб
19.00 "скитский воркаут"
1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 подтягивания
2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 отжимания на брусьях
3 × 20 пресс +10 кг
2 × 4 "дворники"
2 × 6 "мельница"
3 × 12 гиперэкстензия
3 × 10 глубокие отжимания(ноги/руки на брусьях)
10 отжимания на кулаках,локти вдоль тела+ 10 отжимания с хлоками+ 10 отжимания, ноги от возвышенности
