Тренировки KarribaYarriba - Street Workout (стр. 14 из 32)

KarribaYarriba

Москва

23.05.2015 01:04

22.05.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.
Всадник - 1.5 мин

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*20
- Подтягивания - нейтральным хватом (узким) - 4*12
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом (верхним) - 4*10
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*10

Пресс:
- Подъем ног в висе до перекладины - 50 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

25.05.2015 23:44

25.05.2015.

Разминка.

Попытки выйти на две. Сделал порядка 10 подходов. Безуспешно. Пробовал так, как Саня рассказывал на 10 трене Патриотов. Буду продолжать.

После на сколько хватило сил, сделал 5 подходов на максимум в подтягиваниях. Получилось 15-15-14-14-14. Итого 72.

Пресс:
- 8 min abs pack от Jamie Alderton.

Прыжки вверх - 30 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

27.05.2015 00:12

26.05.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.
Всадник - 1 мин

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 18 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 40 раз (иду на снижение - то ли из- за поздних тренировок, то ли еще из-за чего).

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка.

P.S. В самом начале сделал три подхода-попытки по выходу на две. Ну вы поняли)))

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

28.05.2015 23:56

28.05.2015.

Разминка.
Всадник - 1 мин 40 сек (прибавил 10 сек)

Подтягивания на максимум:
- разминка - 10
- подтягивания - 20-17-16-17-17-16-15-14-13-12 - итого 157

Пресс:
- подъем ног в висе до перекладины - 30 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

01.06.2015 23:29

01.06.2015.

Круги продвинутого блока (разная техника).

Разминка.

Круги:
- 10/20/20/(20*2)*6

Плечи:
- Отжимания уголком - 4*20

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 30 раз
- Часики - 30 раз
- Разводка ног над брусьями - 30 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

02.06.2015 23:26

02.06.2015.

Разминка.

УРРРАААААА! Вышел на две!!!!!!!

Первая попытка сегодня- и сразу получилось.
Конечно не чисто и с рывком, инерцией. Но ведь вышел! Ещё несколько попыток привели к выходу сначала на одну с, а потом на две. Продолжил тренить подводки:

- Глубокие подтягивания до груди - 10*5

Всадник (стульчик) - 2 мин (тоже рекорд)!

- Статика на связки - вис в попытке выхода - 5*10 сек

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Прыжки вверх - 30 раз

Заминка.

P.S. Буду продолжать выходы + отрабатывать технику.

Sets and reps, baby, sets and reps...

Malinabm

Москва

03.06.2015 08:27

УРРРАААААА! Вышел на две!!!!!!!</quote>

круто! поздравляю.

Do or do not.There is no try.(c)

KarribaYarriba

Москва

03.06.2015 23:15

Malinabm, спасибо!

Попробовал сегодня еще разок - гыыы...получается)))

03.06.2015.

Но тренил сегодня грудь.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - с подъемом руки попеременно -20, касаясь коленом локтя в позитивной фазе - 20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 17 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 40 раз
- На брусьях - 20 раз (на добивку)

Пресс:
- 8 min abs pack от Jammie Alderton.

Стульчик - 2 мин

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

04.06.2015 23:45

04.06.2015

Спина, плечи, трицепцы.

Разминка.

- Отжимания на брусьях - 4*20
- Отжимания от пола уголком (на плечи) - 4*20
- Подтягивания - нейтральным хватом (узким) - 4*12
- Вертикальные отжимания от перекладины - 4*10
- Отжимания французским хватом (верхним) - 4*10
- Отжимания широким хватом - 4*10
- Отжимания узким хватом - 4*10
- Отжимания в обратном висе - 4*10

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз

Стульчик - 2 мин

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

08.06.2015 23:30

08.06.2015.

Разминка.

Выходы на две - 3 подхода по разочку (продолжаю точить).

Подтягивания - лесенка.
- Прямой хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Обратный хват: 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
- Нейтральный хват (на рукоходе): 5-10-15-20 (по 5 узким, средним, широким, любым)
Итого 150 подтягиваний.

Пресс:
- Часики - 30 раз
- Подъем ног до перекладины - 30 раз
- Статика в висе (спина параллельно земле, локти и колени - под прямым углом) - 3*10 сек

Стульчик - 2 мин

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

09.06.2015 21:28

09.06.2015.

Отжимания в стойке на руках у стенки - 3*5

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 100 раз.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

17.06.2015 22:52

17.06.2015.

После недельного перерыва решил потренить немного того-сего.

Разминка.

Выходы на две:
- 3 подхода - 4-4-3
Продолжаю работать над техникой. Пока не доволен.

Подтягивания до груди - 10 подходов по 5 раз.

Стульчик - 2 мин

Брусья:
- Отжимания - 100 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

18.06.2015 22:58

18.06.2015.

Разминка.

Подтягивания на максимум:
- разминка - 10 раз
- 10 подходов - 21-20-18-19-15-13-12-12-10-10- в сумме 150 раз

Пресс:
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

22.06.2015 23:59

22.06.2015.

Разминка.

Выходы на две - дипсы - подтягивания (на что хватило сил))))
- 5-10-5
- 4-10-5
- 4-10-5
- 1
- 2

Плечи:
- Отжимания уголком - 4*20

- Стульчик - 1.5 мин

Брусья:
- Отжимания - 4*20

Пресс:
4 суперсерии Д. Семенихина.
- подъем туловища на скамейке в упоре на плечах - 10 раз
- "каракатица" - 30 раз
- диагональные подъемы ног в висе на перекладине - 20 раз.

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...

KarribaYarriba

Москва

24.06.2015 23:36

24.06.2015.

Грудные мышцы.

Разминка.

Отжимания:
- Глубокие на брусьях - 2*20
- От пола - 2*20
- На брусьях - 20 раз
- На брусьях методом Hannibal for King - 20 раз
- От пола ноги на скамейке - 4*15
- Алмазные - 20 раз
- На максимум - 33 раза

Пресс:
- Часики - 50 раз
- Подъем ног до перекладины - 50 раз

Заминка.

Sets and reps, baby, sets and reps...