/forums/comment/197349-b-06-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
06.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 60 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 6 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 6 раз.
блок II
1) приседания - 6 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 6 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 6 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 6 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/197536-b-07-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
07.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 60 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/197663-b-08-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
08.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/197801-b-09-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
09.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/197958-b-10-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
10.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/198089-b-11-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
11.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/198333-b-13-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
13.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/198507-b-14-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
14.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/198841-b-16-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
16.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 3х11 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/198934-b-17-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
17.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/199032-b-18-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 2х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/199105-b-19-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
19.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 13 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/199192-b-20-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
20.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 15+6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/199311-b-21-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
21.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания обратным узким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 15+5 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/199471-b-22-09-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
22.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания обратным узким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 16 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
