/forums/comment/195119-b-12-08-2015-b-razminka-5-minut-1-otzhimanie-v-stojke
12.08.2015
Разминка - 5 минут.
1) отжимание в стойке на руках - 10х4 раза;
2) фиксация в подтягивании до 90 градусов - 6х25 секунд;
3) вертикальный "обратный" маятник - 6х3 раза (вперед/назад).
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/195317-b-14-08-2015-b-razminka-5-minut-1-podtjagivanija
14.08.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом - 30х5 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/195418-b-16-08-2015-b-razminka-5-minut-1-podtjagivanija
16.08.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом - 10х5 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/195596-b-18-08-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
18.08.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 кругов, одно за другим, отдых по ощущениям:
1) "дворники" - 4 раза (в каждую сторону);
2) подъем ног к перекладине в висе на перекладине - 6 раз;
3) подъем коленей к груди в висе на перекладине - 12 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) "маятник" на брусьях с выбрасыванием ног - 10 раз (вперед/назад);
6) максимальное удержание уголка в висе на перекладине - 26 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/195701-b-19-08-2015-b-razminka-5-minut-1-podtjagivanija
19.08.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания прямым широким хватом - 25х6 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/195835-b-20-08-2015-b-razminka-5-minut-1-otzhimanija-na
20.08.2015
Разминка - 5 минут.
1) отжимания на брусьях - 12х15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/195975-b-22-08-2015-b-razminka-15-minut-6-ciklov-otdyh
22.08.2015
Разминка - 15 минут.
6 циклов, отдых между циклами 60 секунд, отдых между упражнениями 0 секунд:
1) подтягивания прямым средним хватом - 7 раз;
2) отжимания над турником - 10 раз;
3) приседания - 15 раз.
Дополнительно:
Все упражнения выполняются на максимум, до мышечного отказа:
1) вис в упоре рук над турником в максимально нижней точке с перекатами;
2) "обратный" вис с упором рук над турником с перекатами.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/196135-b-24-08-2015-b-razminka-5-minut-8-krugov-otdyh-mezhdu
24.08.2015
Разминка - 5 минут.
8 кругов, отдых между кругами 60 секунд, отдых между упражнениями 5 секунд:
1) тренировка стойки на руках (подводящее упражнение);
2) "лодочка" - 35 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/196279-b-26-08-2015-b-razminka-15-minut-uprazhnenija
26.08.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 кругов, одно за другим, отдых по ощущениям:
1) "дворники" - 4 раза (в каждую сторону);
2) подъем ног к перекладине в висе на перекладине - 6 раз;
3) подъем коленей к груди в висе на перекладине - 12 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) максимальное удержание уголка в висе на перекладине - 27 секунд.
6 циклов, отдых между циклами 120 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
2) отжимания на брусьях - 15 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/196362-b-27-08-2015-b-razminka-15-minut-4-kruga-otdyh-mezhdu
27.08.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 120 секунд, отдых между упражнениями 60 секунд:
1) подтягивания прямым хватом - 7 раз;
2) "негативные" подтягивания обратным хватом - 6 раз;
3) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 16 раз;
4) подтягивания прямым широким хватом - 6 раз;
5) подтягивания обратным хватом на ширине плеч - 4 раза.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/196562-b-30-08-2015-b-razminka-5-minut-otdyh-mezhdu-krugami
30.08.2015
Разминка - 5 минут.
отдых между кругами до полного восстановления (~3-7 минут):
1) отжимания прямым средним хватом - 12х50 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/196786-b-01-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
01.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 60 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 6 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 6 раз.
блок II
1) приседания - 6 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 6 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 6 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 6 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/196916-b-02-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
02.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 60 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 6 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 6 раз.
блок II
1) приседания - 6 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 6 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 6 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 6 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х10 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/197025-b-03-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
03.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 60 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 6 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 6 раз.
блок II
1) приседания - 6 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 6 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 6 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 6 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
/forums/comment/197199-b-05-09-2015-b-uprazhnenija-vypolnjajutsja-blokami-po
05.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 60 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 6 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 6 раз.
блок II
1) приседания - 6 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 6 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 6 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 6 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х10 раз.
Растяжка, заминка.
DonSHAMAN
