День 7. Упражнения на растяжку и гибкость

A_l_e_x_e_y

Владивосток

07.03.2016 11:07

вооот, я буду тянуться каждый день после кругов, пока мышцы горячие..

КАК заставить себя заниматься каждый день?

WasD

Москва

07.03.2016 11:18

Но моё мнение, что в программе ей уделено слишком мало внимания, хотя и говорится, что она очень важна. Всего один инфо-пост. Остаются не понятными моменты:</quote>

Мы будем расширять этот инфо-пост и даже снимем свое видео весной/летом.

как правильно делать упражнение - рывками или статически (то есть растянулся и задержался в таком положении)?</quote>

Статически.

если статически, то на какое время задерживаться?</quote>

Начинать с небольшого и постепенно увеличивать.

что делать с дыханием? как дышать? потому что в момент пиковой растяжки так и хочется задержать дыхание.</quote>

Дышать ты должен как обычно. При этом тянешься ты на выдохе.

WasD ogrudko может стоит растяжку тоже разделить на базовый вариант, подходящий для новичков и кому растяжка дается очень тяжело, и продвинутый для более опытных. В первом варианте сделать просто как более усложненную разминку с базовыми элементами растяжки. А во втором уже комплекс со шпагатами и т.д.</quote>

Менс Хелс отлично подходит в качестве базового варианта.

Мне кажется один день в неделю это маловато для улучшения гибкости и растяжки, как вы думаете?</quote>

1 день в неделю в течение 15 недель лучше, чем 0 дней в неделю в течение последних нескольких лет. Надо с чего-то начинать. Это минимум для старта.

В том видео от Бадюка, которое было выпилено из 100-дневники по этическим соображениям, было очень много полезной инфы по растяжке. Что-нибудь подобное бы записать.</quote>

Мы запишем когда погода будет позволять.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Acronix

Находка

07.03.2016 11:42

Немного пропустил начало стодневки.
Сегодня делал круги 5 х 7-14-14-14

ogrudko

Херсон

07.03.2016 11:53

Мне кажется один день в неделю это маловато для улучшения гибкости и растяжки, как вы думаете?</quote>

Смотрите, небольшая динамическая растяжка 10-15 минут после силовой - это хороший вариант заминки. А раз в неделю мы предлагаем делать полноценную тренировку для работы над целевыми/проблемными суставами. Это все рассматривается исключительно как работа в рамках 100-дневки. В общем, да, вы правы. Для тренировки гибкости, специальные тренировки должны проводиться практически на ежедневной основе.

artemcharte

Челябинск

07.03.2016 12:04

Товарищи, кто может пояснить "растяжка подразумевает не собственно растяжку, а контроллируемое расслабление" ???

Вопрос вызван тем, что на борьбе я именно растягивал мышцы, чтобы достичь большей амплитуды их работы во-первых, и иметь более высокий болевой порог, на случай захватов, блоков и удержаний на болевых приемах во-вторых.

Что, в итоге, подразумевается под расслаблением?

Спасибо за ответы.

P.s. день 7 полет нормальный: разминка, планки, растяжка, заминка. ушел 1 час.

kot_art

Донецк

07.03.2016 12:05

День 7.
Выходной

Bolevor

Москва

07.03.2016 12:08

День 7. Растяжка

Alexsis

Ростов-на-Дону

07.03.2016 12:21

По причине болезни пропустил первую неделю 100 дневки.Сегодня был мой первый день сделал 4*3-10-10-10 .на последнем круге выдохся,но все равно доделал упражнение .посмотрим что будет завтра)у меня возникло ощущение ,что этот комплекс направлен больше на развитие выносливости нежели силы и обьема мышц ,интересно было бы посмотреть результаты людей,которые уже прошли 100дневку до и после)как небольшой заряд мотивации )

Chizhov

Москва

07.03.2016 12:32

По причине многих пропусков сделал сегодня полноценнуя тренировку:
Разминка
4*6-15-10-15
Заминка

gOld36

Москва

07.03.2016 12:33

Всем привет.
Растяжке уделяю последние годы минимум времени до неприличия...
Видео по растяжке с каратистом - ПРОСТО СУПЕР!
Начну включать в ежедневные комплексы.

Чтобы устроить себе райскую жизнь, надо иметь адское терпение.

Yurana

Тамбов

07.03.2016 12:53

Очень интересный! познавательный! пост. сразу прозрение по поводу растяжек происходит после ознакомления !)

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

smth

Мельбурн

07.03.2016 13:00

Здравствуйте! Вчера решил просто изменить тип подтягиваний, но сохранить ту же программу (раньше хват очень широкий прямой был, теперь очень узкий обратный, для концентрации на бицепс) и результат меня порадовал - гораздо лучше самочувствие было, ни темноты в глазах, ни очень сильного сердцебиения. Программа стандартная: 4 круга по 5-10-10-10 с 55-секундным отдыхом между кругами.

Oleg_mm

Омск

07.03.2016 13:12

Еще одно замечание это скорее на будущее, все приведенные видео в данном дне, как мне кажется, не подходят для начинающих.
Вообще на мой взгляд везде где есть слово ушу или иога - это точно не для начинающих.

ogrudko

Херсон

07.03.2016 13:32

чень узкий обратный, для концентрации на бицеп</quote>

Очень узкий супинированный хват не дает преимуществ для тренировки бицепса. Супинация ставит бицепс и брахиалис в анатомически более выгодное положение, от чего ощущается боле легкая и комфортная работа этих мышц.

ogrudko

Херсон

07.03.2016 13:46

оварищи, кто может пояснить "растяжка подразумевает не собственно растяжку, а контроллируемое расслабление" ???

Вопрос вызван тем, что на борьбе я именно растягивал мышцы, чтобы достичь большей амплитуды их работы во-первых, и иметь более высокий болевой порог, на случай захватов, блоков и удержаний на болевых приемах во-вторых.

Что, в итоге, подразумевается под расслаблением?</quote>

Подразумевается, что мышца у вас фиксированного диапазона длин (условно говоря 15 до 30см). 15см - в максимально напряженном состоянии, 30см - в максимально расслабленном. При стретчинге вы учитесь именно ее расслаблять, удлиняя настолько, насколько заложено природой.