/forums/comment/237799-vooot-ja-budu-tjanutsja-kazhdyj-den-posle-krugov-poka
вооот, я буду тянуться каждый день после кругов, пока мышцы горячие..
КАК заставить себя заниматься каждый день?
/forums/comment/237802-quote-name-alexandrkas-post-237751-no-mojo-mnenie
07.03.2016 11:18
Но моё мнение, что в программе ей уделено слишком мало внимания, хотя и говорится, что она очень важна. Всего один инфо-пост. Остаются не понятными моменты:</quote>

Мы будем расширять этот инфо-пост и даже снимем свое видео весной/летом.

как правильно делать упражнение - рывками или статически (то есть растянулся и задержался в таком положении)?</quote>

Статически.

если статически, то на какое время задерживаться?</quote>

Начинать с небольшого и постепенно увеличивать.

что делать с дыханием? как дышать? потому что в момент пиковой растяжки так и хочется задержать дыхание.</quote>

Дышать ты должен как обычно. При этом тянешься ты на выдохе.

WasD ogrudko может стоит растяжку тоже разделить на базовый вариант, подходящий для новичков и кому растяжка дается очень тяжело, и продвинутый для более опытных. В первом варианте сделать просто как более усложненную разминку с базовыми элементами растяжки. А во втором уже комплекс со шпагатами и т.д.</quote>

Менс Хелс отлично подходит в качестве базового варианта.

<quote name=Oleg_mm post="237797">
Мне кажется один день в неделю это маловато для улучшения гибкости и растяжки, как вы думаете?</quote>

1 день в неделю в течение 15 недель лучше, чем 0 дней в неделю в течение последних нескольких лет. Надо с чего-то начинать. Это минимум для старта.

<quote name=dAppEr post="237757">
В том видео от Бадюка, которое было выпилено из 100-дневники по этическим соображениям, было очень много полезной инфы по растяжке. Что-нибудь подобное бы записать.</quote>

Мы запишем когда погода будет позволять.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/237815-nemnogo-propustil-nachalo-stodnevki-segodnja-delal
07.03.2016 11:42
Немного пропустил начало стодневки.
Сегодня делал круги 5 х 7-14-14-14
/forums/comment/237820-quote-name-oleg-mm-post-237797-mne-kazhetsja-odin-den
07.03.2016 11:53
<quote name=Oleg_mm post="237797">
Мне кажется один день в неделю это маловато для улучшения гибкости и растяжки, как вы думаете?</quote>
Смотрите, небольшая динамическая растяжка 10-15 минут после силовой - это хороший вариант заминки. А раз в неделю мы предлагаем делать полноценную тренировку для работы над целевыми/проблемными суставами. Это все рассматривается исключительно как работа в рамках 100-дневки. В общем, да, вы правы. Для тренировки гибкости, специальные тренировки должны проводиться практически на ежедневной основе.
/forums/comment/237824-tovarishhi-kto-mozhet-pojasnit-rastjazhka
Товарищи, кто может пояснить "растяжка подразумевает не собственно растяжку, а контроллируемое расслабление" ???

Вопрос вызван тем, что на борьбе я именно растягивал мышцы, чтобы достичь большей амплитуды их работы во-первых, и иметь более высокий болевой порог, на случай захватов, блоков и удержаний на болевых приемах во-вторых.

Что, в итоге, подразумевается под расслаблением?

Спасибо за ответы.

P.s. день 7 полет нормальный: разминка, планки, растяжка, заминка. ушел 1 час.
/forums/comment/237825-den-7-vyhodnoj
07.03.2016 12:05
День 7.
Выходной
/forums/comment/237826-den-7-rastjazhka
07.03.2016 12:08
День 7. Растяжка
/forums/comment/237830-po-prichine-bolezni-propustil-pervuju-nedelju-100
По причине болезни пропустил первую неделю 100 дневки.Сегодня был мой первый день сделал 4*3-10-10-10 .на последнем круге выдохся,но все равно доделал упражнение .посмотрим что будет завтра)у меня возникло ощущение ,что этот комплекс направлен больше на развитие выносливости нежели силы и обьема мышц ,интересно было бы посмотреть результаты людей,которые уже прошли 100дневку до и после)как небольшой заряд мотивации )
/forums/comment/237833-po-prichine-mnogih-propuskov-sdelal-segodnja
07.03.2016 12:32
По причине многих пропусков сделал сегодня полноценнуя тренировку:
Разминка
4*6-15-10-15
Заминка
/forums/comment/237835-vsem-privet-rastjazhke-udeljaju-poslednie-gody-minimum
07.03.2016 12:33
Всем привет.
Растяжке уделяю последние годы минимум времени до неприличия...
Видео по растяжке с каратистом - ПРОСТО СУПЕР!
Начну включать в ежедневные комплексы.
Чтобы устроить себе райскую жизнь, надо иметь адское терпение.
/forums/comment/237840-ochen-interesnyj-poznavatelnyj-post-srazu-prozrenie-po
07.03.2016 12:53
Очень интересный! познавательный! пост. сразу прозрение по поводу растяжек происходит после ознакомления !)
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/237842-zdravstvujte-vchera-reshil-prosto-izmenit-tip
07.03.2016 13:00
Здравствуйте! Вчера решил просто изменить тип подтягиваний, но сохранить ту же программу (раньше хват очень широкий прямой был, теперь очень узкий обратный, для концентрации на бицепс) и результат меня порадовал - гораздо лучше самочувствие было, ни темноты в глазах, ни очень сильного сердцебиения. Программа стандартная: 4 круга по 5-10-10-10 с 55-секундным отдыхом между кругами.
/forums/comment/237847-eshhe-odno-zamechanie-jeto-skoree-na-budushhee-vse
07.03.2016 13:12
Еще одно замечание это скорее на будущее, все приведенные видео в данном дне, как мне кажется, не подходят для начинающих.
Вообще на мой взгляд везде где есть слово ушу или иога - это точно не для начинающих.
/forums/comment/237853-quote-name-smth-post-237842-chen-uzkij-obratnyj-dlja
07.03.2016 13:32
<quote name=smth post="237842">
чень узкий обратный, для концентрации на бицеп</quote>
Очень узкий супинированный хват не дает преимуществ для тренировки бицепса. Супинация ставит бицепс и брахиалис в анатомически более выгодное положение, от чего ощущается боле легкая и комфортная работа этих мышц.
/forums/comment/237855-quote-name-artemcharte-post-237824-ovarishhi-kto
07.03.2016 13:46
оварищи, кто может пояснить "растяжка подразумевает не собственно растяжку, а контроллируемое расслабление" ???

Вопрос вызван тем, что на борьбе я именно растягивал мышцы, чтобы достичь большей амплитуды их работы во-первых, и иметь более высокий болевой порог, на случай захватов, блоков и удержаний на болевых приемах во-вторых.

Что, в итоге, подразумевается под расслаблением?</quote>

Подразумевается, что мышца у вас фиксированного диапазона длин (условно говоря 15 до 30см). 15см - в максимально напряженном состоянии, 30см - в максимально расслабленном. При стретчинге вы учитесь именно ее расслаблять, удлиняя настолько, насколько заложено природой.