/forums/comment/240292-zachem-uslozhnjat-raznaja-plotnost-produkta-raznyj-ves
13.03.2016 11:51
Зачем усложнять? Разная плотность продукта, разный вес. Если взвешивать, то лучше уже считать КБЖУ
/forums/comment/240307-13-den-razminka-4h5-10-10-10-2h12-brusja-zaminka
13.03.2016 12:23
13 день. Разминка. 4х5-10-10-10. 2х12 брусья. Заминка.
Колено сегодня не беспокоило, и слава Богу 😃
/forums/comment/240312-13-den-4-4a-11-5-5s-11-ves-84-1-prodolzhaem
13.03.2016 12:44
13 день: 4*4а/11/5+5с/11. Вес 84,1! Продолжаем!
/forums/comment/240314-den-13-razminka-4-5-10-10-10-zaminka-polet-normalnyj
13.03.2016 12:47
День 13.

Разминка.
4*5-10-10-10
Заминка.

Полет нормальный)
Всем успехов!
/forums/comment/240315-ja-bolshe-goda-po-3-kulakam-pjatnashkam-pitajus
Я больше года по 3 кулакам (пятнашкам) питаюсь каждый день и до этого ещё 5 лет не каждый день.

Каждый прием пищи взвешиваю - это полминуты в день получается.

Я для себя выкинул перекусы, мне хватает 3 раза в сутки поесть.

Я взвешиваю белковые продукты + углеводные = это вместе должно весить 400-440гр. Овощи и фрукты ем сколько захочется, без взвешивания.
То есть можно 100гр белковой пищи+340гр углеводной.

Подсчитывал калорийность, за один прием пищи выходит 700-1100 ккал.
Если так не худеется, можно в один прием пищи убрать белковую пищу или углеводную пищу, в остальные два приема оставить как есть. Или вообще только 2 приема пищи в день делать.

Каждый прием пищи завершаю небольшой конфеткой, печенюшкой или вафелькой.

/forums/comment/240316-ja-voobshhe-ne-ispolzuju-ponjatie-kalorii-nichego-ne
13.03.2016 12:54
я вообще не использую понятие калории, ничего не взвешиваю и не считаю.При этом могу легко составить себе любой рацион под любые нужны за 2 минуты.
/forums/comment/240319-quote-name-kiss-post-240316-ja-voobshhe-ne-ispolzuju
13.03.2016 13:02
<quote name=kiss post="240316">
я вообще не использую понятие калории, ничего не взвешиваю и не считаю.При этом могу легко составить себе любой рацион под любые нужны за 2 минуты.
</quote>
Видали мы твой рацион: мясо, гречка и огурец. Это же чокнуться можно месяцами есть одно и тоже.
/forums/comment/240321-quote-name-oleg-mm-post-240319-quote-name-kiss-post
13.03.2016 13:05
<quote name=Oleg_mm post="240319">
<quote name=kiss post="240316">
я вообще не использую понятие калории, ничего не взвешиваю и не считаю.При этом могу легко составить себе любой рацион под любые нужны за 2 минуты.
</quote>
Видали мы твой рацион: мясо, гречка и огурец. Это же чокнуться можно месяцами есть одно и тоже.</quote>
и тем не менее это здоровый рацион
/forums/comment/240322-quote-name-ogrudko-post-240321-oleg-mm-kiss-ja
13.03.2016 13:09
<quote name=ogrudko post="240321">
Oleg_mm:
kiss:
я вообще не использую понятие калории, ничего не взвешиваю и не считаю.При этом могу легко составить себе любой рацион под любые нужны за 2 минуты.

Видали мы твой рацион: мясо, гречка и огурец. Это же чокнуться можно месяцами есть одно и тоже.
и тем не менее это здоровый рацион
</quote>

Верю, понимаю и поддерживаю.
Но сам так не смогу. Я не обжора, но и ограничивать себя до одной гречки не могу.
Вот сейчас на обед вареники с картофелем заточил. Ну бутер из черного хлеба и кусочка сала (щечки свиные остры).
И мне хорошо)))
/forums/comment/240324-quote-name-oleg-mm-post-240319-vidali-my-tvoj-racion
13.03.2016 13:22
<quote name=Oleg_mm post="240319">
Видали мы твой рацион: мясо, гречка и огурец. Это же чокнуться можно месяцами есть одно и тоже.</quote>

Вполне себе нормальная еда, зачем что-то усложнять? 😃

/forums/comment/240325-quote-name-gla3ok-post-240307-koleno-segodnja-ne
13.03.2016 13:32
<quote name=gla3ok post="240307">
Колено сегодня не беспокоило, и слава Богу </quote>
И это круто
<quote name=Oleg_mm post="240322">
Но сам так не смогу. Я не обжора, но и ограничивать себя до одной гречки не могу.</quote>
А вы и поверили, что человек одну лишь гречку ест
/forums/comment/240327-quote-name-tolle-post-240174-interesno-a-pochemu-ot
13.03.2016 13:37
<quote name=Tolle post="240174">
Интересно, а почему от пятнашек отказались?</quote>

Очень многие участники программы, с которыми мне удалось пообщаться, выразили мнение, что 3 кулака более просты, понятны и удобны, нежели Пятнашки, и поэтому они пользуются ими. В этом запуске я решил вернуть 3 кулака и посмотреть на реакцию участников :>

ogrudko, ответ на твой вопрос выше.

<quote name=Tolle post="240174">
Мне там нравилось взвешивание кулака:</quote>

Добавил этот момент в пост.

<quote name=Tolle post="240174">
Так же надо было есть 4 раза в день, а тут целых 5 раз!</quote>

Если присмотреться, то 4ый прием пищи - это полдник/перекус.

<quote name=Tolle post="240174">
В трёх кулаках же 9! </quote>

Где 9-то? Я максимум (!) 6 насчитал в некоторых вариантах и всё.

<quote name=Seba post="240175">
Съедаю в таком количестве, потому что хочется. В схеме вижу, что советуется ограничить поедание бананов. Просьба к кураторам, прокомментируйте, пожалуйста.</quote>

Где это в схеме советуется?

<quote name=dAppEr post="240180">
По мне так что пятнашки, что три кулака, в разы сложнее, чем взвешивать и считать КБЖУ 😃

</quote>

Каждому своё)

Может стоит вместо готовой программы сделать инфо-пост на подобии, как в конце продвинутого блока по составлению тренировочной программы, и показать пример как самому составить программу, как считать калории и БЖУ.</quote>

Олег, что думаешь на этот счет? Если заменить готовую программу на практикум по составлению собственного рациона, используя в основе идеи Пятнашек/3х Кулаков?

<quote name=justVito post="240187">
песко-вегетарианскую.</quote>

Слишком много будет вопросов к слову "песко", не придирайтесь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/240328-quote-name-andrey-id-post-240239-ne-budu-vstupat-s
13.03.2016 13:39
<quote name=andrey_id post="240239">
Не буду вступать с вами в холиварные споры</quote>
Холивар - это что-то о вкусах, убеждениях, религии на крайний случай. Здесь обсуждаем вполне конкретные вещи. Если у вас есть обоснованная позиция, почему 3 кулака - это плохой пример диеты, пишите. Вас ведь читают сотни людей, кому-то ваши мысли могут показаться интересными.
<quote name=andrey_id post="240239">
И вроде как везде должна подсказывать логика, что нужно делить время на равные промежутки, но нигде не написано что перед сном есть не надо, опять включаем логику.</quote>
Отключим логику, если она вам неугодна, будем оперировать фактами и цифрами. 2 килограмма продуктов, съеденные за 1 раз или разделенные на 5 равных порций, съеденные с разным таймингом - это все равно 2 килограмма продуктов, на ваше здоровье или вес влияние их суточного распределение будет минимальным.
<quote name=andrey_id post="240239">
Программа не придумана или разработана, а грубо переверстана с основных рекомендаций диетологов.</quote>
Основные рекомендации диетологов, подтвержденные - одни и те же, существенных изменений минимум. Всякая чушь (вроде разгона метаболизма, еды на ночь, исключения отдельных продуктов и групп продуктов) разнообразна и непостижима.
/forums/comment/240329-quote-name-wasd-post-240327-oleg-chto-dumaesh-na
13.03.2016 13:41
<quote name=WasD post="240327">
Олег, что думаешь на этот счет? Если заменить готовую программу на практикум по составлению собственного рациона, используя в основе идеи Пятнашек/3х Кулаков?</quote>
Да можно сделать, абсолютно нетрудно. Но я смогу не раньше следующих выходных. Если кто из участников сделает раньше - сбрасывайте в личку, оформим.
/forums/comment/240330-quote-name-yuriy-taran-post-240195-u-menja-voprosy-po
13.03.2016 13:42
У меня вопросы по этой схеме.
1) Почему запеченый картофель и бананы в огранич кол-ве?
2) Т.е. предлагается 5 приёмов пищи за день, каждая порция не больше кулака и состоит из, например, каши мяса овощей? Я правильно понял?</quote>

1) Откуда вы берете это ограничение про бананы?
2) 5 приемов пищи, каждый прием состоит из нескольких продуктов, каждый из которых относится к определенной группе (обозначена пиктограммой), размер порции каждого продукта примерно равен кулаку (добавил в текст расчет веса порции от Олега Терна для ориентировок).

<quote name=borusic post="240196">
Различия между "пятнашками" и "тремя кулаками" только в количестве приемов пищи в день? что то так понял. "Пятнашки" - это из прошлых запусков стодневки как понял?
</quote>

3 кулака по проще, по идее, должны были быть.

<quote name=dAppEr post="240204">
Олег, Антон, может хотя бы в каком-нибудь из инфо-постов ссылку на эту инструкцию давать? Не все же её там находят.</quote>

Мы сейчас будем думать над этим.

<quote name=andrey_id post="240208">
На сайте все цены приведены в долларах США, нет никаких страниц обратной связи, адресов, телефонов. Сайт доверия вообще не вызывает, во многих статьях используются иллюстрации с пояснениями на английском языке, создаётся ощущение, что автор просто переводит статьи на русский язык и выдаёт за свои. Предлагаю не ссылаться на него как на авторитетного специалиста и не использовать его систему как основу для питания)</quote>

Раньше у него был прекрасный общедоступный ЖЖ с морем полезной информации, который он закрыл 😦

<quote name=ogrudko post="240212">
<quote name=xenophorus post="240209">
Разве что по ссылке информации не в пример больше.
</quote>
Ну вот есть ощущение, что не тот пост издался (сейчас настроена автоматическая публикация, публикуем посты ни я и не Антон. А так как форум подглючивает иногда, может и тут что-то подтянулось не так). Но суть это меняет не сильно относительно схем питания.</quote>

Пост издался правильный, решение о том, какой пост издавать, видимо, было ошибочным.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD