День 13. Три кулака: здоровое питание

Alexsis

Ростов-на-Дону

13.03.2016 16:36

День 7-растяжка (пройдено)

Maxim_EV

Москва

13.03.2016 17:01

День 13: Отдых.

Пока питаюсь как питался...
Продолжаю <url="http://workout.su/forum_thread/8293?page=1#240390">дневник питания</url>.

Меня тоже ввело в ступор определение порции кулаком. Вроде просто а как то непонятно. Хороший пример с макаронами был. Жду еще от Олега фотку)

А вот реально что понравилось, так это красиво оформленная и понятная для беглого взгляда схема, какие категории продуктов сейчас скушать. Да и вообще как то в голове уложилось получше. Для первого шага вполне сойдет.

Ради интереса, позже, померю и потом взвешу сколько будет риса, макарон и тд. Аж любопытно!

В любом случае лично я решил все взвешивать и считать калории. Делов то взвесить - 15 сек на порцию. А когда в голове уложится калорийность продуктов, так вообще все в голове можно будет считать)
Так что пока собираю статистику.

и тем не менее это здоровый рацион</quote>

Неужели это вполне сбалансировано по микроэлементам?

buuuuutek

Тверь

13.03.2016 17:41

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=2#240398">День 13. Растяжка от Джамала.</url>

Шестой день тренировок! Сегодня работал с комплексами упражнений от Джамала Ажигирея. Выводы и заметки читайте в дневнике тренировок.

Относительно правильного питания напишу завтра в дневнике питания.

Дневник тренировок: http://workout.su/forum_thread/8020?page=2
Дневник питания: http://workout.su/forum_thread/8316
Дневник зарядок: http://workout.su/forum_thread/8315

Всем больших успехов!

Живи экстремально! ©

Alexsis

Ростов-на-Дону

13.03.2016 17:46

Сколько по времени должна проводится растяжка?у меня получилось только на 15 минут (до этого никогда не проводил растяжку

kiss

Раменское

13.03.2016 17:48

Сколько по времени должна проводится растяжка?у меня получилось только на 15 минут (до этого никогда не проводил растяжку </quote>

если ты делаешь растяжку 1 секунду и твоя растяжка тебя устраивает,то делай 1 секунду.

Maxim_EV

Москва

13.03.2016 18:01

Сколько по времени должна проводится растяжка?у меня получилось только на 15 минут (до этого никогда не проводил растяжку </quote>

У меня по Джамалу, прямо по его видео заняло 1,5 часа.
По Смирнову 35 минут.
Не забывай, что перед растяжкой еще разминка.
По Джамалу, + пара вариаций от себя, у меня уходит 10-12 минут.

anders_82

Челябинск

13.03.2016 18:11

13-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Yuriy_Taran

Сумы

13.03.2016 18:42

У меня вопросы по этой схеме.
1) Почему запеченый картофель и бананы в огранич кол-ве?
2) Т.е. предлагается 5 приёмов пищи за день, каждая порция не больше кулака и состоит из, например, каши мяса овощей? Я правильно понял?</quote>

1) Откуда вы берете это ограничение про бананы?
2) 5 приемов пищи, каждый прием состоит из нескольких продуктов, каждый из которых относится к определенной группе (обозначена пиктограммой), размер порции каждого продукта примерно равен кулаку (добавил в текст расчет веса порции от Олега Терна для ориентировок).

Различия между "пятнашками" и "тремя кулаками" только в количестве приемов пищи в день? что то так понял. "Пятнашки" - это из прошлых запусков стодневки как понял?
</quote>

3 кулака по проще, по идее, должны были быть.

Олег, Антон, может хотя бы в каком-нибудь из инфо-постов ссылку на эту инструкцию давать? Не все же её там находят.</quote>

Мы сейчас будем думать над этим.

На сайте все цены приведены в долларах США, нет никаких страниц обратной связи, адресов, телефонов. Сайт доверия вообще не вызывает, во многих статьях используются иллюстрации с пояснениями на английском языке, создаётся ощущение, что автор просто переводит статьи на русский язык и выдаёт за свои. Предлагаю не ссылаться на него как на авторитетного специалиста и не использовать его систему как основу для питания)</quote>

Раньше у него был прекрасный общедоступный ЖЖ с морем полезной информации, который он закрыл

Разве что по ссылке информации не в пример больше.
</quote>

Ну вот есть ощущение, что не тот пост издался (сейчас настроена автоматическая публикация, публикуем посты ни я и не Антон. А так как форум подглючивает иногда, может и тут что-то подтянулось не так). Но суть это меняет не сильно относительно схем питания.</quote>

Пост издался правильный, решение о том, какой пост издавать, видимо, было ошибочным.</quote>

Понял, спасибо за ответ.
Антон, внизу под табл. Продукты здорового рациона есть список продуктов, потребление которых нужно ограничить.

Границы только в твоей голове

WasD

Москва

13.03.2016 18:46

Продукты здорового рациона есть список продуктов, потребление которых нужно ограничить.</quote>

Ну в "умеренных количествах" не значит прямо жестко ограничивать, скорее следить за потреблением и не перебарщивать.

В общем по комментариям стало понятно, что надо будет разработать наш собственный практикум по питанию на базе пятнашек и 3х кулаков. Чем мы с Олегом и займемся :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

13.03.2016 20:18

Неужели это вполне сбалансировано по микроэлементам?</quote>

Микроэлементы балансируются разнообразием продуктов. Никто не высчитывает, сколько нужно съесть железа или витамина B12

warpl

Руза

13.03.2016 20:32

День 13.
Вчерашний выходной не особо удался. Никак не мог заснуть. В час ночи уже плюнул на график, встал, поотжимался, поприседал. После этого заснул спокойно.
Сегодня все по плану: 5а-10-5об/5кол-10. Сходу такой вопрос: насколько важно заниматься в одно и то же время? Просто у меня время тренировки варьируется от 18 до 22 часов - в зависимости от настроения, сил, ужина и других факторов. Можно на эту тему не заморачиваться, или, все-таки, постараться выровнять график?
Кстати, тело любопытно реагирует: вроде, программа не меняется, круги те же, упражнения одинаковые, но мышцы болят разные. Первые дни жутко болели ноги - еле по лестнице поднимался. Потом ноги прошли, начали ощущаться грудные мышцы - не то, чтоб болели, но ныли по утрам. Потом пришла очередь того места, где должны быть всякие разные бицепсы. А сегодня все в норме, только на спине и загривке "...ой, болять мои крылья...". С чем это может быть связано?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Viking_72

Санкт-Петербург

13.03.2016 20:33

13 марта (воскресенье)
день тринадцатый.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 55-60 сек.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

sas

Саратов

13.03.2016 20:42

Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Прощёное воскресение. Масленица. С понедельника ВЕЛИКИЙ ПОСТ. В прошлый пост постился только первую и последнюю неделю, но так нельзя. Поэтому, чтобы сочетать духовное с телесным без вреда для собственного здоровья, решил так:
среда и пятница только растительная пища,
понедельник, вторник, четверг, суббота, воскресенье +молочка,
суббота, воскресенье +яйца.
Тренировочный объём пока сохраню. Если будет тяжко, то уменьшу.

Yuriy_Taran

Сумы

13.03.2016 20:46

Продукты здорового рациона есть список продуктов, потребление которых нужно ограничить.</quote>

Ну в "умеренных количествах" не значит прямо жестко ограничивать, скорее следить за потреблением и не перебарщивать :></quote>

Ну да)

День 13.
4*6-12-12-12
10 подъёмов ног к перекладине.

Границы только в твоей голове

bulava

Севастополь

13.03.2016 20:50

День 13
4*10-20-20-20

Также в течении дня делаю 5 - 10 подходов на отжимания.

Возьми ответственность за свою жизнь и действуй.