День 16. Как научиться подтягиваться с нуля

ogrudko

Херсон

16.03.2016 14:55

Попробуйте дополнительно к круговой тренировке если остались силы делать лесенку из подтягиваний 1,2,3,4,5 до отказа и обратно. Если сил нет тогда через 6-12часов(утром в 6-7 круговая до завтрака, вечером в 18-19 лесенка до ужина) после круговой. Делать надо 3-5раз в неделю по самочувствию.</quote>

Вот этому совету следовать не нужно.

Вообще то настоящий жирок обычно растёт на животе, а равномерно по телу это может быть и отёк</quote>

Вот тут обычно, не обычно уже не бывает, у каждого по своему.

WasD

Москва

16.03.2016 14:55

Вот я посмотрела петли. Их несколько видов с разными характеристиками. И что брать? Посоветуйте пожалуйста.
http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/
по ссылке представлены несколько, не сочтите рекламой- открыла первую попавшуюся ссылку в поисковике.</quote>

Поскольку ты девушка, то бери фиолетовую (R3) или желтую (R2).

Если собственный вес 58, а подтягивания на 0, то, по моему опыту, подойдет R2(желтая)/R3(фиолетовая)</quote>

А можно как-то транспонировать Ваш опыт на 110кг / 0 подтягиваний? R5 или R6 выбрать? Или лучше на выходных подъехать в магазин и там примерить?</quote>

Если есть возможность примерить, то лучше примерить. На нулевом уровне, что R5, что R6 примерно одинаково будут давать. Просто насколько R6 удобно будет пользоваться - это тоже вопрос. Ведь её надо растянуть, чтобы ноги поставить. А это, блин, R6

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

16.03.2016 15:01

Кстати я вчера петлю получил, все ок, спасибо. Но вот как в нее залезть - вот это был вопрос

warpl

Руза

16.03.2016 15:03

Ведь её надо растянуть, чтобы ноги поставить</quote>

Но вот как в нее залезть - вот это был вопрос </quote>

Я чего-то не понимаю? Турник висит где-то на 2м. высоты. Петля - 1м. То есть, низ петли будет на уровне где-то 1 м. от земли. Держась руками за турник - так сложно поднять ногу на метр от земли? Надо будет сегодня вечером с обычной веревкой проверить, а то я даже засомневался

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

16.03.2016 15:36

Кстати я вчера петлю получил, все ок, спасибо. Но вот как в нее залезть - вот это был вопрос

</quote>

Отлично) Да, вот я об этом и пишу, что все не так просто)

Держась руками за турник - так сложно поднять ногу на метр от земли? Надо будет сегодня вечером с обычной веревкой проверить, а то я даже засомневался </quote>

Ну, у людей проблемы бывают, особенно поначалу и особенно если гибкость не тренируют.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

warpl

Руза

16.03.2016 15:39

Ну, у людей проблемы бывают, особенно поначалу и особенно если гибкость не тренируют.</quote>

В общем, интересно стало самому. Домой приду - приделаю веревку на турник и попробую влезть в петлю, не поймите превратно

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

bega

Рыбница

16.03.2016 15:44

В данном случае на человека действует сила притяжения к земле , сила тяжести, которая разная взависимости от месторасположения на поверхности земли человека ( экватор, полюс). </quote>

Силой притяжения можно, в данном случае принебречь.
</quote>

Пренебречь не силой притяжения а её изменением. Извините

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

ogrudko

Херсон

16.03.2016 16:16

Ну, у людей проблемы бывают, особенно поначалу и особенно если гибкость не тренируют.</quote>

Я руками растягивал до тех пор, пока ногу не смог поставить, т.е. практически до земли. Если есть напарник, то он слегка растягивает петлю, когда ты на перекладине. Во! Можно делать подъем с переворотом и опускать ногу в петлю

Проблема в том, что в нее, когда она свободно висит, попасть непросто (без сноровки определенной).

warpl

Руза

16.03.2016 16:25

Я руками растягивал до тех пор, пока ногу не смогу поставить, т.е. практически до земли. Если есть напарник, то он слегка растягивает петлю, когда ты на перекладине. Во! Можно делать подъем с переворотом и опускать ногу в петлю

Проблема в том, что в нее. когда она висит попасть непросто (без сноровки определенной).</quote>

Окончательно заинтриговали

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Smoker36

Армавир

16.03.2016 16:31

Меня тоже резиновая петля очень выручила. Считаю её лучшим помощником, чтобы научиться подтягиваться или "добивать" мышцы после основных подтягиваний. Оптимальное сопротивление петли советую 13-37 (для человека весом 80-90) или 17-54 (если вес под 100 и выше). Самое то!
</quote>

Стесняюсь спросить - что за планка?

deimon

Донецк

16.03.2016 16:36

Стесняюсь спросить - что за планка? </quote>
Статическое упражнение на пресс........вариантов исполнения масса,довольно эффективный набор.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

ogrudko

Херсон

16.03.2016 16:45

Стесняюсь спросить - что за планка?
</quote>

true_ahilles

Владивосток

16.03.2016 16:47

16-й день! Настроение отличное, погода еще лучше! В тесноте, да не в обиде прошла очередная веселая тренировка. Нас пока по прежнему 6, но завтра должен начать функционировать спортзал и в рядах будет пополнение. А теперь про результаты. Настало время немного увеличить нагрузку 4*9,13,22,13. Заминка подтягивания 16,10, отжимания 50,40.

Nadja2809

Москва

16.03.2016 16:55

И нижним не можешь? А на более низкой перекладине не пробовала?</quote>

Никаким не могу. И, опять-таки, никогда не могла. Даже когда спортом занималась. За счет спины и пресса паруснику могла создать противовес, а подтянуться - нет. Висеть на турнике могу несколько минут, и вообще - спина и руки, в общем-то никогда слабыми не были, отжаться могу раз 20 за 1 подход, с правильной техникой, а подтягивания не идут и всё.

Если собственный вес 58, а подтягивания на 0, то, по моему опыту, подойдет R2(желтая)/R3(фиолетовая)</quote>

спасибо большое.

kleemann74

Магнитогорск

16.03.2016 17:00

День 16
4х5-15-15-15