I. Из моего практического опыта (и в приложении к средне-статистическому условно здоровому человеку).
Статические упражнения в половину от восстановительной нагрузки (1 ммоль лактата на литр крови):
- это упражнения типа статического стретчинга;
- чисто окислительное восстановление аденозинт-рифосфорной кислоты (АТФ);
- максимально возможный объем энергетического потенциала окислительной системы восстановления АТФ достигается приблизительно через 6 месяцев занятий по 3 и более раз в неделю, минимум по 40 минут и более, оптимальное количество упражнений, например, 80-100 статических упражнений стретчинга full body;
- в случае прекращения занятий, достигнутый за примерно 6 месяцев объем энергетической системы окислительного восстановления АТФ уменьшается примерно на 5% в месяц вплоть до исходного;
- при такой системе тренировок включаются в нормальную работу, например - эндокринная система, гуморальная регуляция и т.д.
II. Вопрос
Может ли кто в приложении к стрит-воркауту, или, например, к подтягиваниям, расписать по минимуму также как выше, а лучше подробнее, логику и критерии, результаты оптимальных тренировочных систем в режиме суперкомпенсации к каждому из 4-х способов ресинтеза АТФ с методикой контроля тренировочных параметров?
Или, если это где есть, подскажите где почитать!
P/S Гипотезы:
- наличие у тренирующегося хорошо развитой системы окислительного восстановления АТФ позволяет организму быстрее и в большем объеме восстанавливать энергию между подходами при циклических тренировках в аэробном режиме (например, подтягивания при ЧСС 140-160 ударов в минуту и концентрации лактата в крови 2-3 ммоль на литр) и анаэробных тренировках (например, выходы на две, на максимум, несколько циклов, с минимальным отдыхом, ЧСС выше 180 ударов в минуту и концентрацией лактата более 4 ммоль на литр) - проверено только на себе, при использовании активного восстановления, например, упражнений стретчинга между подходами;
- потенциал окислительной системы восстановления АТФ не прямо пропорционально завист от затрат других систем восстановления АТФ, например креатин-фосфатной (анаэробный режим тренировки), т.е. при развитой окислительной системе ресинтеза АТФ, после анаэробной нагрузки, можно заметно подкачать энергию из окислительной системы ресинтеза АТФ используя active recovery, например, упражнения стретчинга;
- потенциалы различных систем ресинтеза АТФ связаны между собой не пропорциональными связями с точки зрения затрат и восполнения затрат, а раз так, то сбалансированно развитые системы ресинтеза АТФ могут поддерживать друг друга как в случае преимущественного, интенсивного использования одной из систем ресинтеза АТФ, например, при выполнении подтягиваний, так и в процессе тренировок, а значит максимальное количество подтягиваний как предельный результат для конкретного человека, может быть следствием уровня развитости всех его систем ресинтеза АТФ.
