/forums/comment/269868-voskresene-21-08-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Воскресенье(21.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 15
Работа в деревне
Тренировка вечер 18-00
-разминка
- приседания 10
Круг х 2
- печатная машинка
- подтягивания с перехватами
- подтягивание с отрывами рук
- высокие подтягивания - 1
- подъем переворот - 1
- отжимание от турника -7
- брусья пресс - 2 подхода
- подтягивания разными хватами- 9-9-9
Растяжка
Баня обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269888-ponedelnik-22-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-5-30
Понедельник(22.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 5-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком 4км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269944-vtornik-23-08-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Вторник(23.08.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.
- приседания 15
тренировка (Утро - 11-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1-1
- отжимание от турника 7
- подъем переворот 2
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 5-5-5-5-2 (Итого 22)
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/269995-hodba-peshkom-2-5km-trenirovka-vecher-19-00-razminka
Ходьба пешком 2.5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 19-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья отжимания-6 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 10 + 3кг
-приседания - 16 + 3кг
пресс на брусьях 2 подход
учу капитанский подъем 2 подхода
подъем переворот - 4
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/270065-sreda-24-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-30-sm
Среда(24.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком 3км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/270145-chetverg-25-08-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj-post
Четверг(25.08.2016г.) :
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30)см. первый пост.
- приседания 10
Тренировка (Утро - 9-50)
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
Круг Х5
Отжимание от пола разными упорами – 20
Пресс на брусьях – 1 подход
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/270181-hodba-peshkom-5km-trenirovka-vecher-18-00-razminka
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивания разными хватами -6 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 8 + 3кг
-приседания - 16 + 3кг
учу капитанский подъем 3 подхода
подъем переворот - 7
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/270248-pjatnica-26-08-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Пятница(26.08.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 16
Эспандер кистевой резиновый 50кг.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/270809-s-27-08-po-03-08-2016-v-komandirovke-fizicheskaja
С 27.08 по 03.08.2016 в командировке
Физическая работа по возможности стараюсь тренироваться.
28.08.16.
Круг х 2
- печатная машинка
- подтягивания с перехватами
- подтягивание с отрывами рук
- высокие подтягивания - 1
на втором круге защемил нерв на шее тренировку закончил.
30.08.16
Круг х 5
подтягивание разными хватами - 10
отжимания от пола - 20
учу капитанский подъем 3 подхода
-пресс ноги к турнику - 16
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271189-01-09-16-trenirovka-utro-razminka-10min-krug-h-5
01.09.16
Тренировка утро:
-Разминка - 10мин
Круг х 5
-приседания - 17
- упражнения на поясницу - 1подход
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивания разными хватами -7 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 13
-брусья отжимания - 8 + 6кг
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271211-voskresenie-04-09-2016g-zarjadka-utro-6-30-sm-pervyj
Воскресение(04.09.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 17
тренировка (Утро - 11-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Высокие подтягивания - 1-1-1-1-1-1
- Подтягивание в перехватами
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
- подъем переворот 5
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 5-4-4-4-4
растяжка
ТРЕНИРОВКА (вечер 17-30)
-Разминка - 10мин
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-брусья пресс -1 подход + 3кг
-упражнения на предплечья - 1 подход + 3кг
-приседания - 10 + 12кг
махи и вращения гирей 12 кг и 16 кг.
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271302-ponedelnik-05-09-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(05.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18
Ходьба пешком 3км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.
Упражнение для поясницы
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271450-vtornik-06-09-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник(06.09.2016г.) :
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18
Тренировка (Утро - 10-00)
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -10
Круг Х5
Отжимание от пола разными упорами – 22
Пресс на брусьях – 1 подход
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271489-hodba-peshkom-5km-trenirovka-vecher-18-00-razminka
Ходьба пешком 5км.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 10
Круг х 5 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивания разными хватами -8 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 9 + 3кг
учу капитанский подъем 4 подхода
отжимание от турника 8-8-8-8
подъем переворот - 4
растяжка
P.S. Сегодня вечером после второй тренировки еле дошел домой, предплечья и грудак забиты по полной.
И самое главное мне это по кайфу! едем дальше
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/271599-sreda-07-09-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00-sm
Среда(07.09.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 18
Ходьба пешком 8км.
Эспандер кистевой резиновый 50кг.
Упражнение для поясницы - 3 подхода
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
