/forums/comment/286960-hodba-peshkom-2km-trenirovka-vecher-17-30-razminka
Ходьба пешком 2км.
Тренировка вечер - 17-30
разминка суставная
подтягивание -5 приседания- 10 брусья отжимание 5-5
Блок основной с доп.весом:
- подтягивание разными хватами на турнике(+12кг) 5-5-5-5-5-(+забивка без веса 12 )
- приседания (+ 15кг.) 10-10-10-10-10 (на одной ноге без веса 3-3)
- отжимания на брусьях (+12кг) 6-6-6-6-6-(+забивка без веса 15 )
Растяжка
Баня
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/287597-pjatnica-rabota-v-derevne-subbota-rabota-v-derevne
Пятница - Работа в деревне.
Суббота
- Работа в деревне
- отжимания от пола 5-10-15-20-20-15-10-5
- тяну резину на бицепс - 6 подходов
- упражнение на предплечье вес 3кг. - 6 подходов
- растяжка
- баня
Воскресенье
Хотел побегать но фиг
из за того что в пятницу и субботу не отдыхал а работал в деревне, сегодня опять давление давить.
Поэтому отдыхаю до вторника и снижаю нагрузку в выходные.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/287793-ponedelnik-31-10-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник (31.10.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком - 6км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/288295-vtornik-01-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-prisedanija-5
Вторник (01.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком 4км.
Тренировка вечер - 16-30
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения
Блок основной:
- подтягивание разными хватами на турнике 2-4-6-8-10-9-8-6-4-2
- приседания + 15кг. 10-10-10
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- отжимания на брусьях 2-4-8-12-14-12-8-4-2
Блок пресс с доп. весом + 3кг.:
Круг х 2
- планка на полу - 1мин.
- ноги к перекладине турника - 7
- колени к корпусу на турнике - на максимум.
- лежа на полу подъем ног - на максимум
- упор отжимания на полу, колени сгибаем к корпусу- на максимум.
- уголок на брусьях и махи ногами- на максимум.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/288450-sreda-02-11-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Среда(02.11.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком - 5км.
Растяжка
Продолжаю подгонять начальную программу под свой организм.
Вчера тренировка заняла по времени 1ч 30мин
Сегодня с утра организм сказал мне что это дофига для меня на данном этапе.
Поэтому будем жертвовать прессом и оставлять только основной бок чтобы время тренировки не превышало 1час.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/288831-snova-v-kotoryj-raz-peresmotrel-programmu-trenirovok
Снова в который раз пересмотрел программу тренировок, гребанное давление снова не дает нормально тренироваться 
Ну ничего в итоге я его одолею все равно, "спокойствие, только спокойствие"
Основываясь на программе кардиологов
буду действовать по усеченной программе
График тренировок в течение недели (схема день через день):
- Понедельник – день отдыха
- Вторник – 1 тренировка (вечер18-00)
- Среда – день отдыха
- Четверг - 1 тренировка (вечер18-00)
- Пятница – день отдыха
- Суббота - 1 тренировка (вечер18-00) или работа в деревне
- Воскресенье - 1 тренировка (день14-00)
Тренировка по времени не более 60 мин. в день
ПЛАН ТРЕНИРОВОК ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ №2.
1. Вторник:
Тренировка вечер 18-00
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения
- блок основной лесенка -40-60мин
- растяжка
2. Четверг:
Тренировка вечер 18-00
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения
- блок основной с доп. весом -40-60мин
- растяжка
3. Суббота:
Тренировка вечер 18-00 или работа в деревне
- разминка суставная
- блок отжимания
-блок гантели на бицепс
-блок предплечья
- растяжка
4. Воскресенье:
Тренировка день 14-00
- разминка суставная
- блок кардио (бег или лыжи)- 25мин.
-блок поясница - 15 мин
- блок элементы – 15мин.
- растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/288832-chetverg-03-11-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Четверг(03.11.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- выпады на каждую ногу 3
Ходьба пешком - 5км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/289548-pjatnica-rabota-v-derevne-subbota-rabota-v-derevne
Пятница - работа в деревне
Суббота - работа в деревне
- отжимания от пола 5-10-15-20-25-20-15-10-5
- баня и обтирание снегом.
Воскресенье
- ходьба пешком - 3км.
- бег - 2.5 км
- гиперэкстензия 10-10-10-10-10
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/289589-quote-name-staer-post-289548-beg-2-5-km-quote-a-puls
А пульс контролируете ,во время бега?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/289708-quote-name-ivan-rubets-79-post-289589-a-puls
А пульс контролируете ,во время бега?</quote>
Да есть пульсометр, вчера бежал со скоростью 7-8км в час пульс в районе от 95 до 105 ударов.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/289782-ponedelnik-07-11-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(07.11.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 6
Ходьба пешком - 6км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/289859-quote-name-staer-post-289708-chera-bezhal-so
чера бежал со скоростью 7-8км в час</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/290162-vtornik-08-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-prisedanija-5
Вторник (08.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 5
Ходьба пешком 4км.
Тренировка вечер - 16-30
разминка суставная
разминка с гирей махи и вращения
подтягивание -5 приседания- 10 брусья отжимание 6
Блок основной с доп.весом:
- подтягивание разными хватами на турнике(+12кг) 6-6-6-6-6-(+забивка без веса 10 )
- приседания (+ 15кг.) 10-10-10 (на одной ноге без веса 3-4)
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- отжимания на брусьях (+12кг) 7-7-7-7-7-(+забивка без веса 13 )
Растяжка
Баня прогрев.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/290341-sreda-09-11-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Среда(09.11.2016г.) - День отдыха:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания - 10
Ходьба пешком - 6км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/290875-chetverg-10-11-2016g-zarjadka-utro-7-00-prisedanija-10
Четверг (10.11.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- приседания 10
Ходьба пешком 4км.
Тренировка вечер - 16-30
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг.
Блок основной:
- подтягивание разными хватами на турнике 5-10-10-10-10-6-6-5
- выпады 10-10-10
- приседание на одной ноге(на каждой) на шведской стенке 10-10-10
- приседания на одной ноге (пистолетик) 3-4
- отжимания на брусьях 5-10-15-15-11-10-10-5
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
