100-дневка. Цель - полноценные подтягивания

E_V_Alif

Химки

12.11.2016 10:17

Поздравляю, прогресс по всем направлениям! Интересно, подтягивание до какого уровня получилось, выше чем раньше?</quote>

Спасибо! Сейчас практически каждый день занимаюсь с резинкой на 10-35 кг. Периодически пробую без резинки. По ощущениям, получается выше, но стабильного результата, позволяющего сказать, что прогрессирую на пути к полноценным подтягиваниям нет. Вообще складывается ощущение, что занимаясь с резинкой учусь именно подтягиваться с резинкой. В этом прогресс есть и заметный, но половину можно смело списать на то, что освоилась со снарядом. Как эти ухищрения соотносятся с реальными подтягиваниями - большой вопрос.

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

12.11.2016 10:39

Очень хорошо соотносятся, абсолютно прямо пропорционально. При определенном числе подтягиваний с резинкой ты гарантированно подтянешься без резинки. Какое это число именно у тебя - трудно сказать, нужно просто тренироваться, и периодически по мере роста числа подтягиваний с резинкой пробовать и без резинки. Не бросай делать дополнительно вис и сведение лопаток. Вангую - до конца 100-дневки подтянешься

Рост максимума или количества в рабочем подходе даже облегченного варианта это и есть показатель прогресса. Подтягивание с резинкой это очень близкий к подтягиваниям их облегченный вариант, основное отличие только в неравномерности натяжения резинки по мере подъема, но и это неплохо, т.к. сильнее тренируется как раз более тяжелая фаза - дотягивание до верхней точки.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

12.11.2016 20:07

День 51 (мой 49)
Йога+максимумы=мышечная боль. Плюс кажется нужен отдых. В попытке нагнать отставание от программы начинаю загоняться. В понедельник возьму паузу.

Несмотря на транспортный коллапс добралась до Нескучного! Открытые тренировки очень сильно заряжают! Один мой прошлый прыжок с 3 до 6 кругов чего стоит! Спасибо ребята!!!

Для начала замерила максимум по австралийским подтягиваниям. Перекладина на уровне груди, 17 раз.
Сегодня попробовала тренировку по подходам.
3*3+6*10+6*10+6*10/10. Подтягивания с резинкой, неполные, сказался заход на максимум. В конце тренировки попробовала еще раз с резинкой. Тот же результат, 3*3. Отжимания от упоров, опускаясь ниже уровня ладоней. Мои проблемы с приседаниями остались, скругляю спину... Спасибо WaSD, завтра вернусь к стеночке.
Занятно, но после тренировки мышечная боль почти ушла. Может из-за ежедневных тренировок я практически никогда с болью не сталкиваюсь.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

12.11.2016 20:25

Вангую - до конца 100-дневки подтянешься

</quote>

Твои слова, да богу в уши!
Сегодняшняя тренировка показала, что результат у меня нестабильный. Но почти уверена, что сегодня просто случайность. Благодаря резинке в полной мере оценила сведение лопаток. Если я правильно прочувствовала механику движения, то именно сведенные и опущенные лопатки дают импульс для движения вверх.

Каждая попытка приближает к цели

AlexeyKarnaushko

Днепр

12.11.2016 21:09

Сегодняшняя тренировка показала, что результат у меня нестабильный</quote>

Я конечно не специалист, но позволь дать простой совет тебе в данном вопросе. Я тоже когда-то вообще не умел подтягиваться. При этом я не искал супермудрых советов, где-то(ни интернета ни литературы в то время не было), я просто ходил каждый день на турник и пытался. Тоже были мысли, что нет прогресса и никогда не научусь. Но время спустя , сам того не замечая, когда именно, нуачился подтягиваться, сперва 1 раз потом несколько, и только годы спустя мой нынешний результат 20 подтягиваний(хотя когда весил меньше мог сделать 25-27 раз,но это когда-то так что не считается

). В общем вывод таков, что меньше думай ,а просто делай, и результат придёт)

Leonid_G

Бат-Ям

12.11.2016 21:13

Если я правильно прочувствовала механику движения, то именно сведенные и опущенные лопатки дают импульс для движения вверх.</quote>

Ну да, начальный импульс. А дальше просто изо всех сил тянешь локти вниз. Кстати раз уж бываешь на групповых тренировках, попроси ребят пусть твои отжимания посмотрят, возможно еще где-то в технике есть резервы.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

13.11.2016 14:45

День 52 (мой 50, у меня тоже экватор!!!).
Неожиданно нарисовались планы на вечер, поэтому пришлось все делать в бодром темпе. С утра отчистила 2 перекладины на дальней площадке, а пришлось идти на ближайшую... Надеюсь кого-то другого порадовала!!!
Тренировалась по кругам, 5 кругов.
1-4: 3-10-10-10/10
5: 3-10-6-10/10
Круги для экономии времени делала без отдыха, на отжиманиях на 5 круге сильно закружилась голова, прекратила.
Подтягивания с резинкой, отжимания от опоры на уровне щиколотки, приседания с опорой (какой-то тренировочный дневник инвалида получается...)

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

15.11.2016 22:06

День 54 (мой 51).
Вопрос: Может ли девочка схрумкивать по 3000 ккал в сутки и чтобы 1/3 из этого пищевого разврата приходилось на алкоголь? Ответ: Может, но лучше так не делать...
От себя на тренировке ничего хорошего не ждала, но в целом терпимо.
5*3+6*10+5*10+3*10/10+3*10/10. Подтягивания с резинкой, полные только в первых 3 подходах. Приседания с опорой. Отжимания от упоров. Обычные выпады частично заменила боковыми. По подходам тренироваться гораздо тяжелее и дольше. Но я продолжаю.

Каждая попытка приближает к цели

Kpss82

Королев

15.11.2016 23:26

Если я правильно прочувствовала механику движения, то именно сведенные и опущенные лопатки дают импульс для движения вверх.</quote>

Ну да, начальный импульс. А дальше просто изо всех сил тянешь локти вниз. Кстати раз уж бываешь на групповых тренировках, попроси ребят пусть твои отжимания посмотрят, возможно еще где-то в технике есть резервы.</quote>

Я вот тоже верю в результат, но болтаюсь на резинке как и ты.

заметил, что со временем стало по просче.

Помогите побороть лень!

E_V_Alif

Химки

15.11.2016 23:47

Я вот тоже верю в результат, но болтаюсь на резинке как и ты.

заметил, что со временем стало по просче.</quote>

Сначала я вообще не могла подтягиваться со своей резинкой. Переоценила свои силы, заказала с достаточно низким сопротивлением. В кругах стало получаться 3 раза стабильно. Сейчас сложнее, но думаю и в подходах до всех нормальных дойду.
У тебя на какой вес резинка?

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

16.11.2016 22:37

День 55 (мой 52).
Какие забористые в этом году вирусы. Мои домашние придумали поболеть по второму кругу. На работе тоже многие болеют. Пока держусь, но насморк уже пришел (или вернулся - как посмотреть).
Тренировка наперекосячная.
6*3+6*10+4*10+3*10/10+3*10/10. Подтягивания с резинкой, ни одного полного. Приседания с опорой. Отжимания от упоров. На пятом подходе опять закружилась голова. Не хочется, но кажется надо сбавлять число повторений. Обычные выпады пополам с боковыми. Тяжело, но продолжаю.

Каждая попытка приближает к цели

limonny_sherbet

Химки

16.11.2016 23:58

На пятом подходе опять закружилась голова. Не хочется, но кажется надо сбавлять число повторений. Обычные выпады пополам с боковыми. Тяжело, но продолжаю.</quote>

Лена, в тему сегодняшнего поста, может, и имеет смысл на пару дней уменьшить число повторений или круговую тренировку сделать, например.

E_V_Alif

Химки

17.11.2016 07:41

На пятом подходе опять закружилась голова. Не хочется, но кажется надо сбавлять число повторений. Обычные выпады пополам с боковыми. Тяжело, но продолжаю.</quote>

Лена, в тему сегодняшнего поста, может, и имеет смысл на пару дней уменьшить число повторений или круговую тренировку сделать, например.</quote>

Вечером планировала поставить по 7 отжиманий в подход и по результатам уже смотреть.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

17.11.2016 07:43

День 56 (мой 53).
Растяжка в меру моего представления о процессе - сделано.

Каждая попытка приближает к цели

limonny_sherbet

Химки

17.11.2016 09:27

Вечером планировала поставить по 7 отжиманий в подход и по результатам уже смотреть.</quote>

У тебя же не будет догоняющей тренировки в день растяжки? Организм восстановится))