07.11.2016 19:05
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
07.11.2016 19:16
В начале меня ждало разочарование, потому что после разминки подтянуться сама в висе я на смогла
Каждый день на работе подтягиваюсь один раз довольно легко, а тут не смогла. Обидно было.Выполнила:
- подтягивания коленом в резинке 7-7-6 прямым хватом и 5 обратным
- отжимания на брусьях 7-7-6-5
- жалкое подобие трицепсовых разгибаний 10 раз
- повисела укрепления хвата ради
Сильно забились мои ослабшие предплечья и трицепсы, но силы были еще на что-нибудь типа отжиманий от земли, а вот ноги в кроссовках очень замерзли (что вообще странно, ибо в этих же кроссовках тренила прошлую зиму). Зато настроение было классное, поняла, что именно тренировок мне сейчас не хватает.
Сегодня трицепсы и грудь болят прям очень сильно, предплечья/спина поменьше. Вчера съела что-то не то и малость траванулась, поэтому сегодня нормально есть и восстанавливаться после трени не получилось, сижу на курином бульончике. Печалька
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
24.12.2016 21:29
На аватарке под Гаечку косишь?</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
24.12.2016 22:46
Возвращение блудной дщери
Сегодня у меня появился персональный турничок!!! Крепкий, надежный, прикручен намертво анкерными болтами, может выдержать двоих, ну или одного очень-очень тяжелого
Сначала выбрала другую модель, но пока ждала доставку-установку та модель кончилась, заменили без доплаты на другую чуть дороже. У первой были неопреновые ручки на узком хвате, у этой нет, да и пофиг. С грипадами норм, как на уличном. И вообще надо учиться подтягиваться голыми ладонямиПерерыв был довольно большой, да и в целом осенью почти не тренила. Ну чо, не удивительно, что теперь я дряхлая тетка. Ручки истончились, грудные ушли, икры вообще жуть - как палки. Гибкости совсем не осталось. То там то сям похрустывает, сложиться пополам конечно же не получается. Грустно. Но несмотря на это все еще могу подтянуться один раз в висе нейтральным или средним прямым хватом! На работе почти каждый день делала одно заветное подтягивание.
С учетом ослабшего тела решила начать со старых добрых кругов:
- 8-8-7-6 подтягиваний коленом в резинке узким нейтральным хватом (первое в первом круге сделала в висе, на больше в висе сил не хватило, залезла в резинку)
- 20-20-20-20 приседаний
- 10-10-10-10 обычных отжиманий
- 20-20-20-20 приседаний
Видимо зря так сразу взялась за то же количество повторений как раньше. На третьем круге казалось, что вот прям щас упаду и не встану. Дыхалка отказывалась нормально работать, начало подташнивать. Думала больше не смогу, и мне стало так стремно... Отдышалась и сделала еще круг
Приседания как обычно не вызвали затруднений, разве что дышалось тяжело. В конце немного потянулась для заминки.Заниматься дома и хорошо и плохо. Хорошо - тепло, тело быстро разогревается и не остывает, можно быть хоть в труселях, можно завершать тренировку нормальной растяжкой. Плохо - не хватает свежего воздуха. Но тренить на улице в Питере это песец. Пока выполняешь упражнение потеешь, а потом за паузу на отдых насквозь продувает ветер. И дождь бывает довольно часто. Хотя время от времени все же буду ходить на улицу, ибо там брусья
Это все планы на зиму, летом скорее на улице. Сейчас планирую заниматься три раза в неделю, хотя может надо пореже, чтобы лучше восстанавливаться. Посмотрю по самочувствию.Сегодня вспоминала какая была год назад, посмотрела первый дневник тренировок за 24 декабря, почти завершение стодневки. Я была такая классная - позитивная, мотивированная
Та стодневка была незабываемым опытом и оказала сильное влияние на мою жизнь в целом. До сих пор рада, что тогда взялась за нее и прошла до конца. Значит я реально могу работать над собой, противостоять лени и становиться лучше. Я все еще могу мотивировать себя. И я снова могу начать радоваться жизни.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
26.12.2016 23:06
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
26.12.2016 23:21
Ни когда не поздно начать во второй раз!) И даже в третий)</quote>
Сам с левым плечом маюсь с начала осени. Подтягивания вообще исключил - это сильно демотивирует.</quote>
Зато на отжиманиях можешь накачать классную грудь Желаю чтобы твое плечико поправилось и перестало беспокоить
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
26.12.2016 23:49
Еще сильно болит круглая мышца спины, которая кажется никогда раньше не болела. Расположена как грудная, только сзади от подмышки. Ох, болит так болит... Видимо от нейтрального хвата, которым толком никогда не подтягивалась. Грудные, попа и бедра тоже чувствуют, что потрудились, но жить не мешает, скорее приятная такая больПытаюсь начать нормально питаться. Декабрь выдался внезапно и на редкость нервным, вследствие чего заметно похудела. В целом питаюсь нормально - на завтрак овсянка на молоке и с хлебом или омлет из трех яиц, на обед злаки/бобовые, днем перекус фруктом или двумя, на ужин рыба запеченная/на пару с рисом/овощами. Сто лет не готовила рыбу, но теперь прям подсела, а курятину больше видеть не могу. Еще днем могу поесть шоколадку/печеньки/конфетки, но не так много как раньше. Дома сладкое есть перестала (кроме мороженки в выходной
). По примерным подсчетам в день потребляю около 1500-1700 ккал, а этого с учетом тренировок пожалуй маловато будет. Много есть не могу, просто не лезет. Думаю может брать на работу еще один прием пищи в дни тренировок и есть перед уходом домой.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
27.12.2016 03:24
Даже не думала! А что, похожа?</quote>
По-моему, самый главный принцип - тренироваться 3-9 раз в месяц.
Если тренишь чаще, то скорее всего забьешь на физкультуру. Между стодневками вообще только 10-20 человек тренит, судя по дневникам - потому что привыкли во время 100-дневки каждый день заниматься, а потом не могут перестроиться на нормальный график (3-9 раз в месяц) и бросают физкультуру.
Ну и не тренить, пока мышцы или чего-нибудь другое болит, если не мазохист, конечно.
27.12.2016 22:42
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
27.12.2016 23:05
Выполнила:
- 13-10 подтягиваний широким хватом одной ногой полностью в резинке
- 4 (позор!) подтягивания средним прямым хватом коленом в резинке
- 4 (позор!) подтягивания средним обратным хватом коленом в резинке
- 13-10-10-10 обычных отжиманий
- 10 подъемов коленей к груди в висе
В раздумьях как построить тренировочный процесс. Если с отжиманиями понятно, но какие делать подтягивания и сколько я без понятия. Вроде в моей ситуации слабака все пойдет на пользу, поэтому хз. Может сделать упор на одном виде подтягиваний и ебошить пока определенные мышцы не окрепнут. Или может побольше статики в висе. Какие хваты тренировать? Мало повторов и много подходов или наоборот? Или всего понемножку... Надо обязательно добавить планку, ибо ее польза очевидна. Еще можно статику на руках в "лягушке" (с балансом все ок, научилась и могу удерживать, правда не долго - плечам не хватает силы), может стойку на руках у стенки.
Критически важно нормализовать режим дня. На работу позволено приходить гибко с 8:30 до 11:00. Вот и расхлябалась, стало совсем тяжело просыпаться, поэтому приезжаю к 11, соответственно ухожу в 20:00 и дома обычно в 21:00. А ведь было бы так круто приходить домой в 19:00 или вообще в 18:30
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still