Тренеровка Let's Go по программе БарБразерс 3 круга.
Тут только в отжиманиях на турнике добавил 2 повторения.
Подтягивает обычным хватом шли тяжело.Во втором и третьем подходе спрыгивал и опять доделывл.Сил не хватало.
5минут отдыха и 3 круга отжимания
Заминка 10 мин.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Разминка 12 мин.Начал первый круг на ноги и понял,что после 18км на работе мне хватит и двух кругов.Программа от 125дня.В конце добавил на икры.Подъем на носочки на одной ноге.На каждую по 15раз.Выпады увеличил до 30,гуськом ходил минуту.Прыжки вперед-здорово.Мышцы ног забил в раз.
Потом пауза 5 мин и комплекс на пресс
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Первая программа
В первом 4раза
Во втором 1минута
В третей 30 раза
В четвертом 30 раз
В пятом 15 раз
В шестом 3 раза
В седьмом 8 раз
В восьмом 15 раз
Добавил 9 подход болгарские сплит-приседания по 15/15 на каждую ногу и 10 подход подъем на носочки 15раз на каждую ногу.
Между подходами не отдыхал,между сэтами 2 минуты.
Потом второй комплекс Let's Go
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
14.02.2017 23:10
Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))
Как тренинг на пресс? 127 день. Подумываю на субботу с тренингом по подтягиванию на максимум добавить. Вот подбираю что-нибудь, но я по прессу не мастер, вот и хотел узнать, как комплекс по ощущениям) заранее спс за ответ) </quote>
</quote>Я пришлю тебе одну ссылку.Там видео.Начинал с этой программы и потом уже добовлял.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
1×4
2×1минута
3×30
4×30
5×15
6×3
7×10+ скручивания 30 раз
8×15+ подъем на носочки по 15раз на ногу.
Приседания делал поочередно поднимал ноги к груди.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»