Подтягивания - Street Workout (стр. 118 из 197)

20.02.2017 12:12

да ладно, интересно же, что выйдет.

Предлагаю свой план:

В первую неделю сильно убиться (заниматься как можно больше, 5+ дней),
во вторую отдохнуть и поддерживать (два дня, причем дать большое окно после первой недели, три дня),
в третью повторить убивалово как в неделю №1,
потом неделю восстановиться, т.е. всего один легкий день и далее
пойти на рекорд через минимум два (лучше три) дня отдыха

ARMAGEDDON

20.02.2017 16:49

Так и есть. Снижний и сверхний.</quote>

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

ARMAGEDDON

20.02.2017 16:51

Реально ли при росте 179см и 61-62 кг</quote>

прям меня напомнил))
в общем спор ты уже проиграл скорее всего так что просто забей на него
курить бросай и начинай заниматься по полной, это будет самый лучший результат твоего спора)
и про 100-дневку тебе верно написали, присоединяйся http://workout.su/100

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

21.02.2017 19:17

Друзья, нужен ваш совет. Одной из моих целей является увеличение числа повторений. И если с отжиманиями/приседаниями проблем сейчас не вижу, то подтягивания вызывают у меня большие трудности. Достать подбородком до перекладины могу лишь два-три раза, причем первый выходит хорошо, а дальше начинаю читерить ногами, лишь бы еще разок сделать. Понимаю, что гоняться за цифрами в моей ситуации совсем неправильно, и желаю это исправить.

Занимаюсь пока немного - около полутора недель, до стодневки хочу хотя бы выполнять чисто свои три раза. Цели набрать массу или похудеть нет, вес нормальный, просто к будущему нужно согнать пузо и привести себя в форму.

Какая техника мне больше подойдет, как считаете: лесенка, несколько подходов по-максимуму в рамках комплексной тренировки (сейчас практикую) или периодические "визиты" к турнику в течение дня по паре повторений за раз? Не лучше ли будет давать мышцам нагрузку небольшими порциями - встал, подтянулся вполсилы, через пару часов еще раз, потом еще, перед сном снова?

kiss

Раменское

21.02.2017 21:10

тренировку любого упражнения следует начинать с минимального рабочего веса.Около 8 повторений и около 20 подходов в неделю.Среднее число повторов позволяет не сильно грузить психику концентрацией на технике.Большое число подходов не до отказа позволяет выполнить много повторений за неделю,тем самый сформировать двигательный стереотип.Подход до отказа на начальном уровне портит технику и ставить неверный двигательный стереотип.Малое общее число повторений вообще не позволяет сформировать навык ни в чем

ARMAGEDDON

21.02.2017 22:59

тренировку любого упражнения следует начинать с минимального рабочего веса.Около 8 повторений и около 20 подходов в неделю.Среднее число повторов позволяет не сильно грузить психику концентрацией на технике.Большое число подходов не до отказа позволяет выполнить много повторений за неделю,тем самый сформировать двигательный стереотип.Подход до отказа на начальном уровне портит технику и ставить неверный двигательный стереотип.Малое общее число повторений вообще не позволяет сформировать навык ни в чем</quote>

т.е. у тех кто не может сделать 8 повторов, шансов нет походу

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

21.02.2017 23:34

Да, я что-то тоже читаю и пытаюсь вразуметь, как быть с моими 1-2 повторениями. 20 раз по одному?)

ogrudko

Херсон

22.02.2017 07:22

т.е. у тех кто не может сделать 8 повторов, шансов нет походу</quote>

Да, я что-то тоже читаю и пытаюсь вразуметь, как быть с моими 1-2 повторениями. 20 раз по одному?)</quote>

Перечитайте еще раз выделенное жирным шрифтом. Не хватает сил на полноценное подтягивание, найдите способ его облегчить - с опорой на что-то, австралийские, с резиновой петлей, с помощью напарника и т.д.

22.02.2017 08:23

Перечитайте еще раз выделенное жирным шрифтом. Не хватает сил на полноценное подтягивание, найдите способ его облегчить - с опорой на что-то, австралийские, с резиновой петлей, с помощью напарника и т.д.</quote>

Тогда стану делать с опорой или австралийские, спасибо. А несколько периодических подходов в день вполсилы не будут иметь результата? На многих форумах такой совет видел среди прочих, интересно стало.

kiss

Раменское

22.02.2017 08:26

тем кто 1-2 раза делает,вы лучше гляньте,у вас с базовой офп все нормально?То есть школьная физ ра.Прыжки через козла,кувырки,скакалка,бег на различные дистанции,гибкость итд.Без базовых двигательных навыков сформировать спец. навык невозможно.Организм строит навык на базе других,более общих навыков Если у вас базовой координации нет(спортивные игры,простая базовая акробатика итд) учиться делать силовые упражнения можно долго и без толку

Я понял,почему новички на 100 дневке херней страдают.Потому что офп нет

22.02.2017 09:32

Физ-ра была в порядке, в том числе все вышеперечисленное. В колледже раз-два в неделю наяривал по 3 километра, в футбол играли без конца, потом со знакомым бегали полгода от одной станции метро к другой, вставали в 5:30 для этого. Собственно, с ним же время от времени ходил на турник возле дома, под конец занятий мог 6-7 раз подтянуться и отжаться 12 на брусьях. Затем резко сменил образ жизни на сидячий, и вот уже шестой год так, плечи совсем куда-то вывалились и ослабели (тренер однажды заметил, что я развит нормально, но их по-любому надо качать, иначе туго будет). Да и сам чувствовал всегда, что другие упражнения мне намного легче даются, нежели подтягивания, поэтому и спрашивал, какой техники лучше придерживаться именно в последних.

Safrayt

Балашиха

22.02.2017 11:57

kokokoc
Может соберемся с Murat1987 и доедем до площадки на стадионе "Керамик" - можно будет там пересечься и потренить вместе. Ну или до Балашиха "Арена" на 51 или 338 автобусе можно домчать к нам на общие сборы)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"