.А сколько получилось циклов по 1/2 ? Сколько чистых минут бега? А Там, гже ты занимаешься- чистый асфальт или как? Я решил до пареля походить, пока снег, лёд, грязь. И ещё, я бы не прибавлял пока в отжиманиях и приседаниях, а внимательнее бы с подтягиваниями. Но это я 
, у каждого лучше то получается, что он лично придумал.Удачного выходного с ходьбой или бегом .
У каждого свой путь.
06.03.2017 21:04
Уже на бег перешёл :star: .А сколько получилось циклов по 1/2 ? Сколько чистых минут бега? А Там, гже ты занимаешься- чистый асфальт или как? Я решил до пареля походить, пока снег, лёд, грязь. И ещё, я бы не прибавлял пока в отжиманиях и приседаниях, а внимательнее бы с подтягиваниями. Но это я , у каждого лучше то получается, что он лично придумал.
Удачного выходного с ходьбой или бегом .</quote>
.А сколько получилось циклов по 1/2 ? Сколько чистых минут бега? А Там, гже ты занимаешься- чистый асфальт или как? Я решил до пареля походить, пока снег, лёд, грязь. И ещё, я бы не прибавлял пока в отжиманиях и приседаниях, а внимательнее бы с подтягиваниями. Но это я , у каждого лучше то получается, что он лично придумал.Удачного выходного с ходьбой или бегом .</quote>
Соответственно 8 минут бега. Асфальт почти чистый, по крайней мере льда не было (на улице было +5), а лужи были но не большие, можно было либо перепрыгнуть либо обежать.
Если получиться интервалы буду практиковать хотя бы раз в неделю
06.03.2017 21:06
По тренировке вчера был выходной.
По ходьбе был облом. Все мое семейство заболело и мне было не чего. Я единственный кто еще держится, а следовательно все на мне.
06.03.2017 21:17
Сегодня тренировка по плану. Очень не хотелось заниматься. Сказалось невысыпание и нертрепка.
План тренировки
1. Разминка (скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок:
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-стойка на руках, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, последняя-20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин 20сек
4. Заминка
Ходьба
Ходьба 3,15км, время 39мин
По ощущениям
Сегодня все давалось очень тяжело, какая то апатия. Настроения не было, но делал не через силу, скорее на автомате.
Прибавлять отжимания и приседания больше не планирую. Думаю остановлюсь на этом. Я могу еще прибавить 1 отжимание и 2 приседания (а возможно и намного больше, но из-за ходьбы не буду этого делать), но будет уже тяжело. С подтягиваниями все понятно-это предел. Негативные, можно попробовать (сегодня забыл об этом), но это тоже будет предел и делать их я буду скорее всего кое-как. Попробую после завтра прибавить 1-2 негативных, посмотрю на качество и определюсь
07.03.2017 08:02
А апатия у меня не из-за усталости в тренировках, а по семейным обстоятельствам
07.03.2017 20:13
Сегодня была растяжка.
План тренировки таков:
1. разминка
2. подъем ног к груди на перекладине
3. растяжка-11мин
4. скручивания 2х15
5. комплекс планок - стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-стойка на руках, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, последняя-20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин 20сек
По ходьбе
расстояние-4км, время-42мин
П.с. Первая неделя преодолена, осталось 13 с хвостиком
08.03.2017 22:18
такого плохого 8 марта я уже давно не припомню. Жена с дочкой в больнице (у дочери подозрение на пневмонию), у сына сопли. А я сегодня и не помню ел ли что-нибудь после обеда+больная голова.
В надежде немного отвлечься от всего этого,плюнул на все и пошел заниматься на улицу.
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания от лавки/приседания - 2+2/14/15/14
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-стойка на руках, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, последняя-20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин 20сек
4. Заминки сегодня как таковой не было, вместо нее 3-5 минут ходьбы
По ходьбе
Ходьба 2,4км, время 28мин + интервальный бег 5 раз 1,5/1,5 (1,5мин бега/ 1,5 мин спокойной ходьбы)+2мин интенсивного бега. В итоге в таком режиме 2,1км.
По ощущениям
Отжимания на брусьях сегодня не делал. Не захотелось. По негативным попробовал сначала сделать больше 2-х но понял, что ничего хорошего из этого не получается. На сегодняшний день моя схема на ближайшие недели стодневки похоже утвердилась:
подтягивания(прямой хват)+негативные/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14. Доп комплекс оставлю, но отжимания на брусьях(или упрощенный аналог в моем случае) буду делать только в дни перед отдыхом или в дни перед растяжкой...или по настроению/самочувствию
(пока особой надобности в них не вижу, а портить прогресс в основном блоке программы из-за усталости не хочется)Пока шел на площадку очень сильно болела голова, где-то после 2-3круга боль прошло, даже не знаю почему. Бег дался очень тяжело под конец даже бок заболел. Про настроение вообще молчу.
Вообщем день сегодня не задался. И как говорит OlegSh - Всем добра!
Всех женщин с праздником и желаю вам чтоб такие дни обошли вас стороной!
09.03.2017 08:19
такого плохого 8 марта я уже давно не припомню</quote>
...тьфу, тьфу, тьфу Сам поберегись, сильно не усердствуй с тренировками, они никуда не убегут. А попробуют убежать - так догонишь .</quote>
.</quote>
А догнать...ну наверное догоню, если они будут бежать медленно, а еще лучше идти пешком