Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 7 из 225)

AK83

Самара

26.02.2017 21:25

Бассейн сегодня отменил,выздоровел не до конца,насморк еще есть и кашель немного,решил не рисковать,в прошлый раз в похожем состоянии сходил - здорово ухудшилось самочувствие.
Вечером влегкую потренил без времени подтягивания 5/7/15/7/5=39 +брусья 20,без напряга,для тонуса чисто.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

27.02.2017 18:12

Продолжаю легкие восстановительные тренировки,хотя т.к. еще до конца не выздоровел-скорее,щадящие тренировки во время слабой болезни)
Подтягивания 4*10+1*9 = 49(последний подход не вытянул), отдых в подходах 2 мин.
Брусья 5×10 отдых также 2 мин.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

27.02.2017 19:21

Не торопись,спокойно, у тебя еще есть время,ты же для себя,не на олимпиаду.
А так ,что бы ты не делал ,ты сегодня лучше ,чем ты вчера!!!

Последний раз бегу,обгоняю мужика- он просто быстро идет,говорю ему -работай,работай плечевым поясом!.На обратном пути он мне и говорить-не парься,не бегай,ходьбой занимайся-все равно русских легкоатлетов на олимпиаду не пропустят

.

AK83

Самара

27.02.2017 20:40

Не торопись,спокойно, у тебя еще есть время,ты же для себя,не на олимпиаду.
А так ,что бы ты не делал ,ты сегодня лучше ,чем ты вчера!!!

Последний раз бегу,обгоняю мужика- он просто быстро идет,говорю ему -работай,работай плечевым поясом!.На обратном пути он мне и говорить-не парься,не бегай,ходьбой занимайся-все равно русских легкоатлетов на олимпиаду не пропустят

.</quote>

Да, надо сбавить, отдохнуть бы с недельку, толком восстановиться, заодно продумать стратегию тренировок, какими я хочу их видеть и то от них получить. Caracal говорит что можно вообще делать по одному подходу на макс каждый день и расти, да ты и сам так делал, тоже же рост был.
Сбивает здорово этот сайт и дневники разные, как почитаешь кого-нибудь и тоже хочется что-нибудь поделать, не до отдыха)))
Насчет ходьбы - у меня когда собака раньше была так 2 раза в день гулял, в удовольствие, в выходные по 2-3 часа нахаживал, нравилось, голова здорово проветривается и начинает интересные и новые идеи выдавать + настроение здорово поднимает.Другой вопрос, что для спортивного эффекта надо или очень быстро ходить, или много времени на это дело, что не каждый себе может позволить)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

27.02.2017 20:46

Быстро ходить.Я начинал с 9 минут км,довел до 7 минут км(но медленно бегать легче,чем быстро ходить понял я и опять бегаю).Разные методы тренировок на основании чужих-это нормально- сам так делал и до сих пор делаю.В конце концов наберешь опыт и поймешь,что подходит именно тебе!

oleg196925

Сочи

04.03.2017 08:45

oleg196925, не могу понять, на кой ты стодневкой занимаешься, мне кажется только силы распыляешь попусту и трата времени, она же для начинающих, для выработки тренировочной привычки, поднятия начального уровня?
Еще хотел спросить про закаливание, что оно тебе дает, насколько иммунитет укрепился, как начинал?

Привет Артём !!! Ответ в самом начале дневника и чуть дальше если читать. Базовый уровень для начинающих я буду проходить с начала и до конца, применяя как разогревающие и подводящая разминка для моей тренировки, по времени это занимает от 6-8 минут смотря в каком темпе выполнять, я чувствую что для меня это здорово соответственно силы и время потрачены не попусту, остальное всё есть. Артём про закаливание как я начинал, в нашей команде СуперСтар есть заметка ЗАКАЛИВАНИЕ. Хороший вопрос Артём, что даёт?. После тренировки подуставшие идём занырнуть и как в сказке вынырнул добрым молодцем, конечно помогает с иммунитетом не болеем. Удачи !!!

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)

AK83

Самара

05.03.2017 14:04

Плавание.
Время не засекал,расстояние тоже толком не считал,думаю в районе 1000 м получилось,тяжко после болезни,мышцы не тянут,быстро устаю. Плавал кроллем и немного брассом для отдыха.
По поводу тренировок при заболеваниях на своей шкуре убедился,что любая физнагрузка во время болезни противопоказана полностью,иммунитет снижается и не справляется со своими задачами,в итоге ни от тренировки,ни от лечения никакого толка. На прошлой неделе я почти выздоровел,никаких симптомов,провел ряд тренировок и-как результат-снова заболел,еще сильнее прежнего. Тут же отменил все нагрузки и довольно быстро встал на ноги! Вот такая песня. Да и саму болезнь я неразрывно связываю со своим тренировочным процессом,что тоже повод для размышлений...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

06.03.2017 13:07

Идеология
Наконец сформировал и сформулировал свою тренировочную идею основную, идеологию, так сказать. Надо ее здесь записать, чтобы не забыть)
Итак, основное правило, которым я буду руководствоваться в своих дальнейших тренировках - НЕ НАВРЕДИ!.
Это кажется просто, и я долго не обращал на советы знающих людей внимания вроде "Сбавь обороты", "Отдохни", "Не на олимпиаду собрался", а сейчас считаю - что это основа основ, никакое количество, качество упражнений, элементов никому даром не нужно, если оно ударяет по здоровью!Вчера на площадке встретил деда 82 лет - делал физзарядку, рассказал что всю жизнь на спорте, но без переусердствования, без напряга (а день назад 30 км на лыжах пробежал!), и понял, если я хочу встретить старость в том же бодром духе, нужно принять на вооружение давно навязшие в ушах штампы - регулярность занятий, умеренность в занятиях и питании и будет мне счастье. Теперь буду стараться по мере возможности больше ходить пешком (в обеденный перерыв на работе - идеально было б!), делать легкие гимнастические упражнения по утрам в качестве зарядки (каждый день) и заниматься силовыми тренировками в умеренном темпе (без максимумов - не чаще 1-2 раз на максимум проходки), очень внимательно отслеживая свое состояние и регулируя нагрузку в ту или иную сторону в зависимости от произведенного эффекта.То же относится и к плаванию, лыжам, бегу и всему прочему чем я буду заниматься. ФИзическая нагрузка должна придавать сил, добавлять здоровья, а не приводить в состояние обессиленности на 2 дня после тренировки и способствовать заболеваемости.

Вечером - Тренировка
Разминка + 4 круга 100-дневки 5/10/10/10 с минутным отдыхом (не показалось очень уж легко)))
5 мин. отдых.
Подтягивания - идеальная техника, силовые, широкий хват, минутный отдых: 10/7/5.
5 минут отдых
Брусья - 15/10/10, минутный отдых.
5 минут отдых.
Отжимания от пола - 20/10/10, минутный отдых.
Растяжка.
P.S. Тренировка хорошая, ненапряжная, но и не на расслабоне, то что надо, особенно после болезни. Очень удивили отжимания, давно их не делал, результат печальный, причем даже эти маленькие подходы дались тяжелее остального (несмотря на то, что они шли последними и ожидаемо должны быть тяжелы), это подтверждает тот факт, что на брусьях и от пола отжимашки задействуют все-таки разные мышцы и оба их вида нужно тренировать совместно.
Завтра день отдыха, поиски подарков на 8 марта, а в среду продолжу!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

08.03.2017 21:05

Сегодняшняя тренировка не особо отличалась от позавчерашней, прошла не сказать что легко, но и не с натугой, подтягивания в идеальной технике на всех этапах!
Разминка + 4 круга 100-дневки 5/10/10/10 с отдыхом=55 сек..
5 мин. отдых.
Подтягивания - идеальная техника, силовые, широкий хват, минутный отдых: 10/8/5.
5 минут отдых
Брусья - 15/12/10, минутный отдых.
5 минут отдых.
Отжимания от пола - 20/10/10, минутный отдых.
Растяжка.Подъем ног к перекладине - 10 раз.
P.S. Тортики праздничные меня доконают, на работе всю неделю дни рождения к тому же, все тащат торты и не съесть за общим столом нельзя, но чувствую по сладкому надо затягивать пояс, очень распустился, за день 3-4 чаепития с чем-то сладким,это очень много,я считаю, буду бороться. Плюс надо подключать прогулки ежедневные, вообще скоро ходить разучусь,сегодня даже в выходной не получилось прогуляться, времени очень мало...

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Paradox

Березники

09.03.2017 14:56

не бегай,ходьбой занимайся-все равно русских легкоатлетов на олимпиаду не пропустят</quote>

Ходоки тоже легкоатлеты

и их тоже никуда не пускают

основное правило, которым я буду руководствоваться в своих дальнейших тренировках - НЕ НАВРЕДИ!</quote>

Я давно забил на количественный максимум, но полностью уйти от "магии цифр" не получается. Очень тяжело морально остановиться, когда не хватает чуть чуть до желаемой цифры:
* легче остановиться на 12 повторениях, чем на 14ти;
* легче остановиться на 1100 м. в бассейне и удовлетвориться результатом более 1 км, чем проплыть 1800 и остаться неудовлетворённым, что не дотерпел до двух хотя это те же "больше километра"

AK83

Самара

10.03.2017 21:03

Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 50 сек.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/5 отдых 60 сек.
5 мин.перерыв.
Брусья 15/15/10 отдых 60 сек.
5 мин.перерыв.
Отжимания 20/20/10 отдых 60 сек.,2 и 3 подходы почти до отказа.
Отдых минут 5,еще захотелось лесенку подтягиваний бомбануть,хватило только 1-5-1 (25 раз) с отдыхом 30 сек.
Уголок на турнике - 35 сек., вис на время - 110 сек.
Тренировка прошла нормально,подтягиваний в общей сложности 70 раз получилось,думаю восстановление от болезни благополучно завершил. Что не нравится-большие временные затраты на тренировку,сегодня почти час получился,много отдыха,надо что-то придумать для уменьшения времени тренировки с сохранением ее интенсивности!
На работе по возможности занимаюсь эспандером 25 кг,максимум раз 70 по-моему могу,хотя сила хвата думается не главная моя проблема:руки еще держат,а мышцы уже не тянут)
Ходить не получается совсем на буднях,может в выходные удастся,погодка вроде благоприятствует.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

11.03.2017 17:47

Сегодня удалось походить вволю, за всю неделю!!))
Пропадал билет в кино, жена не хотела идти, кого-то звать не стал, а решил сходить пешком (и прогуляться, и кино посмотреть). До кинотеатра от дома 3,8 км - очень скользкaя дорога (тротуары у нас оказывается совсем не чистят, лед голимый!). Время туда - 40 мин., ср. темп 10,30 мин./км (с учетом светофоров и преодоления луж и ям), под уклон - 60 метров.
Посмотрел фильм "Конг. Остров черепа" - на большом экране можно посмотреть, особенно драки гориллы с другими монстрами, да и пейзажи зачетные, а в остальном конечно - ни о чем.
Назад шел тем же темпом, 3,8 км + еще в магазин сходил (+ 2 км). Итого 9,5 км примерно вышло, для меня капитальный результат, столько в обычное время наверно за пару недель нахаживаю))).
Теперь о плохом. Ходьба - это здорово, но не по нашим дорогам и не в такое время (штаны по колено в брызгах грязи) + временные затраты большие, чтобы какой-то толк был надо не меньше часа ходить, а если определенной цели нет куда идти, это быстро надоест. Поэтому надо все же заниматься потихоньку бегом, у меня и парк есть под боком, и стадиончик там небольшой, в легком темпе можно заниматься.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

12.03.2017 13:54

Плавание
Сегодня прям перед заплывом чувствовал что сил много и многое смогу,но такого! не ожидал.
Планировал также 500 метровками отплавать, но сил хватало, и потому пошел на 1000,что и получилось! Время - 26 минут,это мой первый км без отдыха чисто кроллем!
Потом 3 мин.отдых и-та-дам! еще 1000 м тем же кроллем без отдыха, и уже за 25,22 минуты!!!
Итого за тренировку 2 км за 52 мин. чистого времени,думаю,это очень неплохой результат.Кролль получается легко,напряга нет,даже не особо устал))
P.S. Вот интересно,о плавании я вообще не парюсь,занимаюсь раз в неделю,а результаты растут как на дрожжах! О турниках читаю чуть ли не каждый день,постоянно думаю о разных программах,занимаюсь через день,а результат грустный)) Мож тоже забить,ни о чем не думать,раз в неделю тренить,тогда может попрет?)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Paradox

Березники

13.03.2017 08:00

P.S. Вот интересно,о плавании я вообще не парюсь,занимаюсь раз в неделю,а результаты растут как на дрожжах! О турниках читаю чуть ли не каждый день,постоянно думаю о разных программах,занимаюсь через день,а результат грустный))</quote>

Ты сравниваешь результаты разного порядка.

Твои достижения в бассейне - это результат техники, а не физ.подготовки. Ты научился плыть не уставая. На днях пешком десятку прошел и пройдешь эту десятку в любой день без тренировок.
А вместо трех минут отдыха у бортика можно было попробовать проплыть пару бассейнов брассом или более медленно кроллем. И тогда получилось бы 2 км без отдыха совсем

Вот будешь не париться турниками и тренироваться раз в неделю и сможешь подтянуться в любой момент пять раз, например. Этот результат ведь не устроит тебя

Ведь не станешь ты, плавая раз в неделю, километр из двадцати минут выплывать. Это уже другой уровень, достижение которого требует увеличения тренировочного объема.

Paradox

Березники

13.03.2017 08:03

На работе по возможности занимаюсь эспандером 25 кг,максимум раз 70 по-моему могу,хотя сила хвата думается не главная моя проблема</quote>

Эспандер - динамика, хват - статика.
Если хочешь долго висеть, то эспандер также надо на время удерживать сжатым. Ведь разжимаясь, мышцы отдыхают.