/forums/comment/324889-u-vas-zhe-koleni-boleli-vam-ne-stoit-vypolnjat-hodbu
У вас же колени болели, вам не стоит выполнять ходьбу гусиным шагом.
/forums/comment/324917-quote-name-russman-post-324605-img-uploads-editor
Ну как то так.Дрыщ.Одним словом.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/324994-quote-name-ogrudko-post-324889-u-vas-zhe-koleni
У вас же колени болели, вам не стоит выполнять ходьбу гусиным шагом.</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/325586-156den-posle-pohoda-k-vrachu-kotoryj-poumeril-moj-pyl
156день.После похода к врачу, который поумерил мой пыл.
Я сегодня качал только пресс.
Выполнил три программы на пресс.По времени минут на 35-40.Все программы-видео есть у меня на стене.
Сделал заминку и потом делал гимнастику спины с женой.Она на работе потянула спину.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/326130-157den-sdelal-razminku-15min-zatem-krugi-4-20-20-20-20
157день.Сделал разминку 15мин.Затем круги
4×20/20/20/20 Пауза 3мин. Потом силовые упр.на пресс
6×10 в висе на перекладине подъем тазобедренного как можно выше к перекладине предварительно согнув ноги в коленях.
Между каждым подходом 15 отжимания с разной постановкой рук.
6×12 на брусья подъем прямых ног до угла 90°.Между подходами отжимания по 15 раз. Разной постановкой рук.
6×14 в висе на турнике.Ноги согнуты в коленях подъем к груди с поворотом на косые и отжимания.Между отжимания по 15раз.Отжимания в сумме 216раз
Потом скручивания прямые,косые,подъем ног лежа ит.д. 400раз
И другие упражнения на пресс.Более 600 повторений на пресс.
Заминка пол часа-растяжка.
Идем дальше.Всем удачи.Пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/326438-158den-tolko-krugi-razminka-10min-4-20-20-20-20
158день.Только круги.
Разминка 10мин.
4×20/20/20/20
Подтягивания австралийские.
Заминка 10мин.
С понедельника только ноги,пресс и растяжка.
Правая рука в хлам.Болит от локтя и под лопатку.Беда,бедень-дребедень.С понедельника процедуры.
Идем дальше!Всем удачи!Пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/327287-159den-v-svjazi-s-plohim-samochuvstviem-vidimo-sel-ne
159день.В связи с плохим самочувствием."Видимо съел не свежих лобстеров"
Ничего не делал.Пропустил общий сбор участников,но!!!
Мои родные уговорили меня поехать в бассейн. Эх,была не была.
Не плавал 2 месяца.Руки деревянные,плечи забиты.Первых шесть бассейнов шли тяжело.
Потом норм и результат.
500 метров-кроль,дыхание трудновато.
500 метров-брас,дыхание здорово.
500 метров в начале и конце тренировки.Тут остоновки и спина и одной рукой.Короче,разминка и заминка.
Как-то так.Да!Главное,что мне полегчало.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/327466-160-den-trenija-nogi-i-press-nogi-po-programme
160 день.Трения ноги и пресс.
Ноги по программе БарБразерс.
Внес изменения.Вместо ходьбы "гуськом"делал "бег альпиниста"45раз.
Вместо прыжков назад и в перед делал "болгарские"-сплит приседания,15раз на каждую ногу,подъем на носочки на каждой ноге по 20 раз и прыжки вверх подтягивая колени к груди 15раз
Всего 3 круга.
Потом пауза 5 мин., и пресс.
500 скручиваний,упражнения на косые мышцы,двойные скручивания,подъем ног лежа на полу,"лесоруб" и др.еще плюсом 340 повторений
Всего 840 повторений на пресс.
Идем дальше. Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/328250-161-den-skazhu-chto-otdyh-begal-na-rabote-da-i-ne-beg
161 день.Скажу,что отдых.Бегал на работе,да и не бег это.
Прыгаешь из машины и в машину.Ускорение до получателя.Чаще от 4 по 6 этаж.
Все без лифта.Центр старого горда,лифт роскошь. Быстро на верх,потом в низ. Весь день только бегом.В декабре под Рождество более 30 км в день.Вроде остоновки,присел в машину,но ведь целый день. В 5подъем и потом домой заходишь в 10 вечера.Спотыкаешся о кровать и засыпаешь еще в полете
Сегодня только 15 км. Колено не болит,но беспокоит рука.
Соблюдаю пост.Организм чувствует,что ему не хватает....
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/329088-162den-opjat-nogi-i-press-nogi-po-programme-barbrazers
162день.Опять ноги и пресс.
Ноги по программе БарБразерс.
Внес изменения.Вместо ходьбы "гуськом"делал "бег альпиниста"45раз.
Вместо прыжков назад и в перед делал "болгарские"-сплит приседания,15раз на каждую ногу,подъем на носочки на каждой ноге по 20 раз и прыжки вверх подтягивая колени к груди 15раз.
Добавил приседания у стены по 30сек. и приседания поочередно поднимая колени к груди по 20раз.
Всего 3 круга.
После ног качал пресс.Попробовал программу от Slavdog
Дьявольская наковальня 1 уровень.Сложно!После уголка,повороты ног в лево и право получается жутко коряво.2 круга
Идем дальше,всем удачи.
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/329116-i-korotkoe-video-kak-treniruju-nogi-i-press-video
И короткое видео как тренирую ноги и пресс
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/329625-163den-segodnja-begal-na-trenazhere-imitacija-lyzhnogo
163день.Сегодня бегал на тренажере(имитация лыжного бега)
20мин. Потом пресс 2круга от
Slavdog первый уровень.Пока тяжело и каряво,но отступать не намерен
Растяжка 15мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/330125-164-den-proshel-horosho-razminka-na-trenazhere-beg-na
164 день прошел хорошо.Разминка на тренажере (бег на лыжах)
Плюсом потянул немного все мышцы,в смысле растяжка
Потом пресс 2 круга от Slavdog
Тяжело и мне это нравиться!
Пауза 5 мин. И ноги 2круга от BarBrazers
Внес изменения.Вместо ходьбы "гуськом"делал "бег альпиниста"45раз.
Вместо прыжков назад и в перед делал "болгарские"-сплит приседания,15раз на каждую ногу,подъем на носочки на каждой ноге по 20 раз и прыжки вверх подтягивая колени к груди 15раз.
Добавил приседания у стены по 30сек. и приседания поочередно поднимая колени к груди по 20раз.Между кругами 2 мин.отдых.Между подхода без отдыха.
Вечером сделал 300 скручиваний.
3×100 пауза между подходами по 15 сек.
Идем дальше.Всем удачи.
Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/330439-165den-otdyh-poguljali-poveselilis-zdorovo-proveli-den
165день.Отдых.Погуляли.Повеселились.Здорово провели день.Смотрели телевизор.Катались на машине и мечтали.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/330910-166den-obshhij-sbor-razminka-i-krugi-zatem-2kruga-na
166день.Общий сбор.Разминка и круги. Затем 2круга на ноги(см. День 164)Потом мужики выполнили "ход конем" 250 отжиманий.Наша самая стойкая девушка сделала 10×5 отжиманий от скамейки.
Потом мужики гоняли на брусьях лесенку и добили все австралийскими подтягиваниями.
Наша единственная на сегодня девушка сделала 5 подходов × австралийских(7) и приседаний(10) с минимальным отдыхом.Мне кажется,что лучше всех сегодня потренила Анастасия
Хорошо потренили.
Идем дальше!Всем удачи и пока.!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
