/forums/comment/328015-quote-name-ogrudko-post-327999-pozdravljaju-kstati
Поздравляю. Кстати, мне импонирует мысль, что начинающий - это тот кто осваивает технику выполнения упражнений. Есть люди, которые многие годы только начинают</quote>
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/329182-za-pozdravlenija-spasibo-process-idet-chitaju-forum
За поздравления спасибо, процесс идет
Читаю форум, набираюсь ума-разума))
Олег, встретилась в таким Вашим постом
Я же говорю, в этом и проблема, участников не только на
workout.su не могут найти
Их по всему миру нет, поэтому мы все еще жуем тему, что 6 - это на силу, 10 - на гипертрофию, а 12 - на выносливость.
</quote>
Такое вот утверждение (про разделение на "6-10-12") - это... околоспортивный миф?
Прошу прощения, если задаю, с Вашей точки зрения, глупые вопросы с очевидными ответами 
- пытаюсь же разобраться...
Многие знакомые и сейчас продолжают тренироваться, исходя из такого утверждения.
...Информации, конечно, сейчас в сети очень много,
но чтобы отделить зерна от плевел нужна изрядная теоретическая подготовка.
(ну, или воркаутский сайт 
... )
Спасибо.
Вопрос возник - поколебалась, стоит ли излагать в этой теме
(изначально думала, что она будет больше о питании),
но поколебавшись, решила, что пусть уж все будет в одной теме,
чтобы не затерялось в дневнике 
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/329251-lyalya-po-povodu-mifa-i-da-i-net-kak-i-bolshinstvo
Lyalya По поводу мифа - и да, и нет. Как и большинство информации, подоплека или входящая информация которой тебе неизвестна, эта может оказаться и истиной и ложью. Т.е. в определенных условиях - это самая настоящая правда. Но многие применяют эту систему так, что она не имеет никакого смысла.
/forums/comment/329284-quote-name-lyalya-post-329182-nuzhna-izrjadnaja
нужна изрядная теоретическая подготовка</quote>
канешн нужна
скачайте Ю.В.Верхошанского "Основы специальной силовой подготовки в спорте" - это база (уже 3 издания пережило )
/forums/comment/329287-da-verhoshanskij-jeto-iz-objazatelnogo
Да, Верхошанский - это из обязательного.
/forums/comment/329320-quote-name-lyalya-post-329182-informacii-konechno
...Информации, конечно, сейчас в сети очень много,
но чтобы отделить зерна от плевел нужна
1. изрядная теоретическая подготовка.
2.(ну, или воркаутский сайт ... )
Спасибо.
</quote>
нужна изрядная теоретическая подготовка</quote>
скачайте Ю.В.Верхошанского "Основы специальной силовой подготовки в спорте" - это база (уже 3 издания пережило )
</quote>
Возможно, на данном этапе знакомства и открывания для себя
всего комплекса методов и приемов эффективного поддержания собственного тела в наилучших физических кондициях максимально продолжительное время -
мне бы вполне хватило четко сформулированного компетентного мнения.
...но...
Пошла читать Верхошанского 
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/329330-quote-name-ogrudko-post-329251-lyalya-po-povodu-mifa
Lyalya По поводу мифа - и да, и нет. Как и большинство информации, подоплека или входящая информация которой тебе неизвестна, эта может оказаться и истиной и ложью. Т.е. в определенных условиях - это самая настоящая правда. Но многие применяют эту систему так, что она не имеет никакого смысла.
</quote>
что система подобного разделения - рабочая,
но эффективность ее зависит от дополнительных условий,
игнорирование либо незнание которых может свести
эффективность подхода на нет?
Спасибо.
...Я уже читаю Верхошанского, читаю...
просто это же не быстро...
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/329497-quote-name-lyalya-post-329320-a-ja-by-progolosovala
А я бы проголосовала... за второй вариант
Возможно, на данном этапе знакомства и открывания для себя
всего комплекса методов и приемов эффективного поддержания собственного тела в наилучших физических кондициях максимально продолжительное время -
мне бы вполне хватило четко сформулированного компетентного мнения.</quote>
<url="https://clck.ru/9um44">Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?</url>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/329529-quote-name-leo-g-post-329497-dlja-nachala-ne
Для начала (не отменяя пользы и необходимости умных книжек)))
Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?</quote>
Lyalya по поводу предыдущего вопроса. Когда "на силу" тренируются спортсмены, то они подразумевают увеличение силовых способностей без роста мышечной массы. Это достигается за счет малого количества повторений и подходов с околомаксимальными весами. Стресса для мышц недостаточно, чтобы привести к существенному их росту и основное улучшение наблюдается за счет развития нейромышечных связей и самой нервной системы. Зачем они это делают? Чтобы не вылететь из своих весовых категорий в более тяжелые. 6 повторений - это уже не совсем "на силу", потому что объем работы, который вы совершаете, тоже ведет к гипертрофии. 10-12 повторений - это классика гипертрофии, потому что дает действительно серьезный мышечный отклик на совершаемую работу (не забываем о времени отдыха между подходами и общем количеств проделанной работы). А если выносливость - это 12 повторений, то я - китайский летчик. Прежде всего выносливость - это способность выполнять действие заданной интенсивности как можно большее время. Так что выносливость - это может быть и про 10 повторений (тогда любят говорить "силовая" выносливость) и 100, и 1000 и т.д. Соответственно если мы делаем 1000 скажем приседаний, то о каких 12 повторениях на выносливость может идти речь. Возьмем тот же марафон - 42км, это, ну допустим, 20000 шагов каждой ногой, где там будут наши тренировки на выносливость?
Вывод из этого всего такой - не стоит вырывать мысли из контекста, они тогда выглядят очень глупо и порой вообще теряют всякий смысл.
/forums/comment/329559-quote-name-strukova-quote-vot-skolko-ni-chital
Вот, сколько ни читал означенного автора, во всех рассуждениях сплошь вода, да много ссылок на какие-то исследования, да есть рассуждения по этому поводу, но в итоге все сводится к стандартному - лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным "регулярные умеренные нагрузки показаны всем без исключения".
Сходите к участковому терапевту и он вам зачитает то же самое блаблабла про правильно питаться, заниматься физкультурой и соблюдать умеренность во всём. Ну, большое спасибо за потрясающие новости, никто даже не догадывался..
/forums/comment/329560-kakuju-imenno-iz-ego-knig-vy-chitali
Какую именно из его книг вы читали?
/forums/comment/329584-quote-name-ogrudko-post-329560-kakuju-imenno-iz-ego
Какую именно из его книг вы читали?</quote>
/forums/comment/329585-hm-zaintrigovali-a-kakie-zhe-knigi-po-teme-trenirovok
Хм, заинтриговали. А какие же книги по теме тренировок вы считаете содержательными?
/forums/comment/329619-quote-name-ogrudko-post-329585-hm-zaintrigovali-a
Хм, заинтриговали. А какие же книги по теме тренировок вы считаете содержательными?</quote>
/forums/comment/329631-razocharovali-ozhidal-v-obshhem-javno-ni-takogo-otveta
Разочаровали. Ожидал ... в общем явно ни такого ответа ожидал.
