/forums/comment/336149-horoshee-puteshestvie-poluchilos-my-v-proshlom-godu
Хорошее путешествие получилось! Мы в прошлом году тоже были на Königssee, красота там конечно... А лавины с гор видели?
/forums/comment/336157-quote-name-anastasia-stockmann-post-336149-horoshee
Хорошее путешествие получилось! Мы в прошлом году тоже были на Königssee, красота там конечно... А лавины с гор видели?</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/336420-zdorovo-otdyh-horoshee-delo-a-tem-bolee-kulturnyj
Здорово - отдых хорошее дело, а тем более культурный отдых 
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/336964-178-den-i-179-den-begal-i-kachal-press-na-rastjazhku
178 день и 179 день.Бегал и качал пресс.На растяжку времени не хватает,а надо.Вчера и сегодня натопал по 20км.Активных где-то около 16км каждый день.Сразу после работы вчера поехал на площадку и качал пресс.На свежем воздухе просто супер.Сделал программку 15мин и 8 мин.Пресс работает.Сегодня тоже пресс:уголок 90° каждых 5 минут 10 раз на максимум.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/337403-180-den-obshhij-sbor-proshlo-horosho-na-ploshhadke
180 день.Общий сбор.Прошло хорошо.На площадке кроме нас занимались немцы.Причем хорошо.Делали выходы силой на две отжимались от брусьев стоя на руках и др.
Мы сделали круги.Потом негативные подтягивания 10подходов на максимум.Брусья,планки,пресс,отжимания (ход конем) и растяжка.К нам присоеденился новичок.Серб (еще один)Я гонял пресс дополнительно (наковальня)
Ребята молодцы.Я весь травмирован.Остался только пресс.Надо что-то менять.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/337882-181den-proshel-horosho-utrom-na-golodnyj-zheludok
181день.Прошел хорошо.Утром на голодный желудок качал пресс.Сделал 500 обычных скручивания и 770 различных подходов и повторений.Все записывал на лист бумаги.После подсчитал.Многовато.Мне кажетя,что особого смысла в этом нет.Может я ошибаюсь.?
Вечером после своих 20км. На работе я приехал на площадку и трения ноги,спину и делал растяжку.Ноги по программе БарБразерс (см.выше)Спину проробатывал лежа на пузе.Растяжка 20 мин.
Идем дальше!Всем удачи!
Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/338113-182-den-segodnja-trenil-na-novoj-ploshhadke-opjat
182 день.Сегодня тренил на новой площадке.Опять гонял пресс и немного спину.
Пресс по программе от Slavdog "наковальня"первый уровень.Добавил подъем прямых ног к перекладине 3×10
Подъем ног согнутых в коленях к груди 3×10
Потом 3×20 подъем туловища (на спину)лежа на пузе (на тренажоре)
Это было утром.Еще меня прорвало и я всем кому мог,давал советы на ломаном немецком.
Днем,дома бегал на тренажере.35мин.Потом добавил пресс 15мин.Закончил растяжкой на пол часа.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/338726-183den-trenija-na-novoj-ploshhadke-trenirovka-proshla
183день.Трения на новой площадке.Тренировка прошла хорошо.Качал ноги.В основу моей трени заложена программа от команды БарБразерс.
К этой программе я добавил своих упражнений и в некоторых подходах изменил количество повторений.
Выпады по 25 на каждую ногу.
Прыжки ноги врозь и мази руками 30 раз.
Добавил подъем на носочки 20 раз на каждую ногу.
Всадник 1 минута.
Выпрыгивания стараясь коленями достать до груди.15 раз
Приседания сумо 20 раз
Болгарские-сплит приседания с поворотом корпуса.15раз на каждую ногу.
Зашагивание на постамент и подъем толково ноги к груди 15 раз на каждую ногу.
Приседания с поочередно подъемом колена к груди 20 раз.
Потом пауза и пресс:
3×10 подъем прямых ног к перекладине
3×10 подъем коленей к груди
3×10 тоже на боковые
3×30 скручивания велосипед.
3×50 обычные скручивания
3×10 подъем прямых ног до угла 90° в висе на перекладине
Растяжка 20 мин.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/338972-184den-a-vot-ja-segodnja-filonil-provel-vremja-s-semej
184день.А вот я сегодня "филонил".Провел время с семьей!Были на фотосеси. Дорого!
100 евро
Звери.
Потом поделюсь.
Рука болит.Причем все хуже.Уже болит при пробуждении,руку не разогнуть.
Немецкая медицина хороша только за дверями реанимации и за большие деньги. Все остальные медики в большой зависимости от сраховых компаний.
Идем дальше.Всем удачи и пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/339328-185den-razminka-15-min-press-nakovalnja-ot-slavdog
185день.Разминка 15 мин.
Пресс:""наковальня"от Slavdog
Первый уровень 2 круга.
Потом кардио 30мин.Здесь и планки(фристайл) и выпригивания и отжимания,прыжки и т.д.
Опять пресс:100 скручиваний простых,100 боковых и 60 скручиваний велосипед,60 подъем ног лежа и планка 3×1минуте сильно напрягая пресс и ягодицы.
Сегодня два раза месил тесто.Хорошая треня
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/339487-186den-otdyh-gotovljus-k-prazdniku-idem-dalshe-vsem
186день.Отдых.Готовлюсь к празднику.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/339560-k-pashe-gotov-img-uploads-editor-2017-04-2017-04-15-22
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/339703-hristos-voskrese-img-uploads-editor-2017-04-2017-04-16
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/339723-187den-poka-tolko-em-kulichi-pashu-i-jajca-vecherom
187день.Пока только ем.Куличи,пасху и яйца.Вечером тренить.До связи....
Бег 10км.Медленно. Пресс 30 мин.
Приседания 5×30.Растяжка 20 мин
Идем дальше!Всем удачи!Пока.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/340143-188den-razminka-15-min-press-pervyj-uroven-nakovalnja
188день.Разминка 15 мин.
Пресс:первый уровень.Наковальня от Slavdog 2 круга плюс скручивания 500шт.по 100простых и по 100боковых.Между сотками на брусья подъем ног до угла 90° и медленно опускал ноги вниз по 10раз.
Заминка:Растяжка 20 мин.
Идем дальше!Всем удачи!Пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
