Потом еще неторопливо покатался на велике по парку, но народу полно - детей, на роликах, великах, самокатах, напряжно ехать - только и следи в кого бы не влететь, в этом плане по проезжей части спокойней, но там другие опасности, и чтобы там ездить надо зеркала вешать...
Приехал домой, устал, на все про все вышло два часа с небольшим, завтра и послезавтра тоже планирую велик - пока погода такая клевая и выходные к тому ж, надо пользоваться! А вот с выходами пожалуй повременю)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Кстати и вчера вечером и сегодня чувствовалась нагрузка от тренировки выходов,спина и руки прям прикрыло,не знаю как на подтягиваниях скажется,хоть я и не знаю когда их буду делать..Жарища седня до +28,на велике гонял 2,5 часа,затяжные подъемы были нехилые-по Гагарина и Ново-Вокзальной вверх вообще тяжко,но вытянул! В процессе катания поменялись планы,пришлось скататься по делам,не там где планировал,ну так даже интереснее. В следующий раз может засеку расстояние,или по карте померяю ради интереса.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Решил вернуться к тренировкам в 1 упражнение за раз - позволяет лучше сконцентрироваться на качестве исполнения и не перегружает организм в целом такая метода. К тому же уделяю максимум внимания качеству, делаю не торопясь, стараясь прочувствовать работу нужных мышц. Пока в планах делать трени с одним упражнением, но в разных вариациях - допустим, 1-ая тренировка подтягиваний - широкий хват, потом - с замедлением, потом - с перемещением, потом - высокие и т.д. Думаю, это не позволит заскучать и приесться одному и тому же, + даст необходимый для роста стресс. Хочу начать делать отжимания от пола - что-то я их совсем забросил, зациклился на брусьях, а обычные отжимания неплохо на пресс работают (что для меня актуально), менее травмоопасны и вообще они у меня просели здорово, думаю, раз 30 - мой потолок (против рекордных 43-х брусьев - просто смешно
) Чтобы много не задалбливать отжимания, может буду их делать с ногами на возвышенности, помедленнее, ну об этом потом подумаю.)Итак, сегодня подтягивания. Неторопливая, обстоятельная разминка + в рамках разминки провел 3 круга без отдыха: подтягивания/ приседания/отжимания = 3*4*5/10*10*10/10*10*10.
Четкие ровные подтягивания с прямой головой не до максимума, но до ощутимости хорошей нагрузки, отдых в подходах - 1 мин., отдых между сериями - 5 мин.: 10/7/5 - 10/7/4 - 10/5/5 Сумма = 63 р.
Отличная тренировка, несмотря на сравнительно небольшое общее число повторений, ощущение реальной серьезной нагрузки пришло чуть ли не впервые в этом году. Оказывается, подтягиваться с прямой головой совсем не то же самое, что тянуть шею к перекладине, ну и плюс негативная фаза прилично забивает, широкий хват, ровный корпус, ноль раскачки, все в совокупности ведет к тому что таких подтягиваний мой реальный максимум около 15 будет, ну дак сейчас мне кол-во вообще по барабану, основные приоритеты - никаких травм, повышение общей активности, приятные, приносящие удовлетворение тренировки - вот как сегодняшняя)))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации