дневник 100-дневки - Street Workout (стр. 13 из 93)

Dmitry1

Санкт-Петербург

03.05.2017 07:08

222 день - с утра я подумал, что у меня нет тела

Еле как встал с кровати, спал всю дорогу в метро и обратно, приехав домой лёг в 6 вечера, проспал до 23:00, поел, попил и дальше спать лёг))
Сдал экзамены на 4 и 3, всё чётко!)

Dmitry1

Санкт-Петербург

03.05.2017 07:08

223 день - отдых)

Dmitry1

Санкт-Петербург

04.05.2017 11:37

224 день - проснулся в 8, сгонял в бассейн, освежился, зашёл в зал, подтянулся +40кг, пожал 80 кг, отжался с +40 на спине. Сейчас дома, поел, сижу за компом, в 3 часа на площадку тренить ганибала, 5 кругов который.. давненько уже его не делал, потом на роликах катнуть надо, а вечером на побежку)

Dmitry1

Санкт-Петербург

06.05.2017 07:47

225 день - работаю четыре дня, пожалуй обойдусь без тренировок это время, хочу попробовать восстановится)
226 день, 227, 228(Понедельник8/05) - отдых

Dmitry1

Санкт-Петербург

09.05.2017 10:23

229 день - вторник! Выходной ура, я уже оч устал морально, но вроде как мышцы отдохнули) 4 дня подряд работать тяжко, ещё и два из них мы закрывались, а это значит тупо час-полтора без перерыва нужно поправлять зал, разносить примерку и всё такое.. тяжкое занятие, лучше всего работать с 9 утра до 20 вечера, тупо свою зону поправил и свалил кек)) Что касается тренеровок, то вчера я сходил всё таки в бассейн утром перед работой, чтобы освежиться, проснуться)) Акцент на увеличение объема лёгких, если можно так сказать.. делаю дыхательную гимнастику, под водой плаваю, релакс кароче))) Сегодня тож сходил уже, сейчас вот поел в КФС)) Через 40 минут на площадку тренить.. хочу сегодня провести объемную тренировку - сделать 150 подтягиваний, 100 брусьев и 150 отжиманий, всё с соб. весом, отдых не имеет особого значения, НО буду стараться уложиться в как можно меньшее время) Кстати, я только что вспомнил что я хотел уже бомбануть первый раз ганибала, тот который 540 повторений, там

Так и поступим, как раз цифры примерно такие же, даже чуть круче всё это дело, надеюсь за 2 часа справлюсь :DDDD

Вернулся с тренировки, управился за 2 часа, но не всё сделал)

Отжимания 30/29/28/27/26/25
Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья 20/19/18/17/16/15
Об. хват Под.10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Делал кругами, отдых когда как)) если не получалось делать в один подход, чуть отдыхал и добивал..
Итого вышло: 140 подтягиваний, 105 брусья, 165 отжиманий

Dmitry1

Санкт-Петербург

11.05.2017 20:32

230 день - не могу поднять руку, пробежаться.. мышцы болят так как будто я никогда не тренировался вообще.. но это хорошо что есть отклик, главное теперь с уважением к своему организму, дать пару дней отдыха.. чем я и займусь.. тем более в субботу "Гонка героев" и я еду туда)) Нужно быть в форме)

231 день, четверг, - отдых
232 день, пятница - будет отдых!)

Dmitry1

Санкт-Петербург

11.05.2017 20:35

Чинапы/Брусья/Алмазы/Триципс
1 круг 10/15/13/12
2 круг 10/6/9/12
3 круг 7/3/6/12
4 круг 4/2/4/12
5 круг 3/2/3/12
Вес 78.2 кг
Это моя самая первая тренировка по данной программе, сейчас я вешу на пару кг меньше)

Я уже больше месяца не делал эту программу.. а она так то чёткая))
Надо бы продолжить её бомбить, тем более перевывчик считай был..
ТОлько в этот раз я буду доделывать повторы до конца.. типо если надо 10 раз подтянуться, а я сделал всего 5.. спрыгнул - встряхнулся, запрыгнул - доделал.. и между упражнениями без отдыха..

Dmitry1

Санкт-Петербург

16.05.2017 09:05

233 день - гонка героев!
234 день - отдых
235 день отдых
236 день, сейчас иду на тренировку

Чинапы/Брусья/Отжимания
1 круг 10/15/15
2 круг 10/15/15
3 круг 10/15/15
4 круг 10/15/15
5 круг 10/15/15
Подтягивания все вывез, кроме последних двух, сделал 8, спрыгнул - доделал
На брусьях в основном делал 8, потом 3-4 и 3-4..
Отжимания до 10 делал потом ещё 5..

Dmitry1

Санкт-Петербург

17.05.2017 19:32

237 день - пробежка 20 минут бег без перерыва, темп средний по км ~4

Dmitry1

Санкт-Петербург

18.05.2017 10:14

238 день
Утренняя тренировка
Чинапы/Брусья/Отжимания
1 круг 10/15/15
2 круг 10/15/15
3 круг 10/15/15
4 круг 10/15/15
5 круг 10/15/15
Подтягивания все вывез, отдых по самочувствию, тк всё таки утро, сильно насиловать себя не хочется)

Dmitry1

Санкт-Петербург

22.05.2017 08:00

239 отдых
240 день - вечером на роликах, после работы 15 км
241 день - утром в зал подтягивания с доп весом

5 разминка
с 30 кг - 6/2
с 20 кг - 5/4
с 10 кг - 13 раз

242 день

- надо потренить брусья и отжимания) Сча пойду)
Подтягивания/брусья/отжимания.. всё как всегда) База)

тот же день .. 50 повторений на турнике с +10кг по 5/4/3 раза

Dmitry1

Санкт-Петербург

23.05.2017 09:16

243 день - отдых
244 день тоже, восстановимся к четвергу ибо в четверг выходной а завтра нет)

Dmitry1

Санкт-Петербург

25.05.2017 08:37

245 день БАБАЦ тренировочка!
1 круг 10/15/15
2 круг 10/12+3/15
3 круг 10/8+4+3/7+8
4 круг 10/6+4+5/5+5+5
5 круг 10/5+4+3+3/8+7

Почти два круга затащил..
отдых между кругами 2 минуты, между упражнениями 20-30 секунд

Теперь буду записывать по возможности.. в любом случаее промежуточный результат не плохой, эта тренировка была провывом по данной программе..
Цифры вполне не плохие, прошлые результаты были по 2-3 на брусьях, а я тогда даже до конца не доделывал) Подтягивания не тащил, а сейчас в 5 ти кругах по десятке дал "DAB")))
Сча в универ, а днём с желетом 10кг выйду и сделаю ещё одну треньку.. завтра бег, потом пару дней отдых)

Ещё одна тренька:
+10кг
50 подтягиваний:6/4/4/6/5/4/3/5/3/3/4/3
50 брусья:7/5/4/6/4/4/3/3/5/4/3/2

Dmitry1

Санкт-Петербург

26.05.2017 19:56

246 день - отдых
247 день - отдых

248

день - тренировка
Встал в 5 утра, ибо в 9 на работу, а вечером надо ещё с желетом потренить..
Та же программа, результаты меня радуют, продолжаем топить))
Подтягивания обратным хватом/брусья/отжимания
10/15/15
10/15/15
10/12+3/15
10/10+3+2/13+2
10/9+3+3/8+6+1

Как же круто, что всё таки я сходил ещё раз потренить с жилетом, прогресс не стоит на месте, всё получается и это здорово!)
+10кг
50 подтягиваний:6/6/5/5/5/5/4/4/3/4/3
50 брусья:12/6/5/3/6/4/3/3/3/4/1
отдых минута, делал по подходам

Dmitry1

Санкт-Петербург

29.05.2017 07:05

249 день - отдых, кушаем, спим)
..38 км на роликах.. 6 часов, прогулочный темп)