День 65. Как добавить количество подтягиваний?

VyxodNadve

Пикалёво

12.05.2017 12:19

ты тренишь в различных режимах те-же подтягивания и различные другие упражнения тож тренишь, ты +бегаешь, и говорить о том,что прирост результата в подтягиваниях дает именно "подход на максимум" - это не верно</quote>

Согласен ,что общий уровень тренированности тоже растет.Без этого никак.Тот же бег дает свои плюсы и все остальное.

Но именно в режиме подходов до отказа я пару раз в год поднимаю свой максимум.После других циклов максимум автоматически не прибавляется.

WasD

Москва

12.05.2017 14:20

В общем мы выделяем 3 метода, которые могут привести вас к поставленной цели увеличения количества подтягиваний и преодоления рубежа в 20 повторений. Они все проверены нами лично, и они действительно работают. Первым методом мы дошли с 5 до 15, вторым с 15 до 25, третьим с 25 до 35.</quote>

Почему такая чёткая классификация? Методом 1 достичь 20 повторений крайне сложно что ли?</quote>

Нет никакой классификации, все построено на факторах роста мышц, не более того.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SizovIgor

Санкт-Петербург

12.05.2017 17:34

В дневнике ещё не отписался, но вчера тренил третьим методом, с отдыхом между подходами по 4;3;2;1 минутами.

Главное - еда, сон, тренировки

Vladimir125

Владивосток

14.05.2017 12:16

Нет никакой классификации, все построено на факторах роста мышц, не более того.</quote>

Что может дать такая тренировка к примеру (с тренированностью 2-3 года):

3 круга. В каждом круге 3-5 подходов на максимум. Время отдыха между подходами - 1 минута. Время отдыха между кругами - 10-15 минут.

Это некий симбиоз 1 и 2 метода. Есть ли в нём вообще смысл? Тренировался ли ты сам так? Если да, то какие были результаты?

Never give up!

WasD

Москва

15.05.2017 12:56

Нет никакой классификации, все построено на факторах роста мышц, не более того.</quote>

Что может дать такая тренировка к примеру (с тренированностью 2-3 года):

3 круга. В каждом круге 3-5 подходов на максимум. Время отдыха между подходами - 1 минута. Время отдыха между кругами - 10-15 минут.

Это некий симбиоз 1 и 2 метода. Есть ли в нём вообще смысл? Тренировался ли ты сам так? Если да, то какие были результаты?</quote>

Вообще эта инфа будет в конце 100-дневки, но вот:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Vladimir125

Владивосток

15.05.2017 15:12

Вообще эта инфа будет в конце 100-дневки, но вот:</quote>

Отличное видео. Я его смотрел, посмотрел ещё раз. Видео не отвечает на вопрос: Сколько анализировать программу по времени? Месяц, два, три ?

Never give up!

WasD

Москва

15.05.2017 15:20

Вообще эта инфа будет в конце 100-дневки, но вот:</quote>

Отличное видео. Я его смотрел, посмотрел ещё раз. Видео не отвечает на вопрос: Сколько анализировать программу по времени? Месяц, два, три ?</quote>

4 недели обычно достаточно, чтобы понять.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Vladimir125

Владивосток

15.05.2017 15:28

4 недели обычно достаточно, чтобы понять.</quote>

Хорошо, спс.

Never give up!

DarthZmei

Запорожье

15.05.2017 16:09

По сути любая прога хороша, лишь бы она тебе нравилась. Со временем сам начнешь экспериментировать и делать свои программы.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Vladimir125

Владивосток

15.05.2017 16:24

По сути любая прога хороша, лишь бы она тебе нравилась. Со временем сам начнешь экспериментировать и делать свои программы.</quote>

Стоп стоп стоп. Вроде так: Дорога ложка к обеду.
Нравится не нравится это всё эмоции. Нужно делать то что нужно для достижения цели.
То что сейчас не работает - через какое-то время будет развивать.
Сложность то и заключается в создании программы, которая нужна именно сейчас. А не тупо взять программу там Ганибала и шпилить по ней.

Never give up!

Vladimir125

Владивосток

15.05.2017 17:01

4 недели обычно достаточно, чтобы понять.</quote>

Отлично. Вот я хочу применить метод 2 (60-90 минут примерно тренировка, 10-15 минут отдых между подходами, работа на максимум до полнейшего отказа, всё ок)

Но у меня возникает вопрос: Я вот сделаю подход на максимум и мне нужно будет отдохнуть 10 минут: в течении этих 10 минут я могу тренировать другие упражнения (ноги, отжимания на брусьях, отжимания от пола и т.п.) или же лучше просто посидеть на лавочке (что меня особо не устраивает) ?

Never give up!

VyxodNadve

Пикалёво

15.05.2017 17:41

4 недели обычно достаточно, чтобы понять.</quote>

Отлично. Вот я хочу применить метод 2 (60-90 минут примерно тренировка, 10-15 минут отдых между подходами, работа на максимум до полнейшего отказа, всё ок)

Но у меня возникает вопрос: Я вот сделаю подход на максимум и мне нужно будет отдохнуть 10 минут: в течении этих 10 минут я могу тренировать другие упражнения (ноги, отжимания на брусьях, отжимания от пола и т.п.) или же лучше просто посидеть на лавочке (что меня особо не устраивает) ?</quote>

Я сижу на лавочке.Потому как концентрация на одном упражнении.Это подход на максимум и сделав его 10-15 минут точно не хочется делать что-то еще.Тем более если ты собираешься их сделать несколько.На следующей тренировке захочешь улучшить результат в каждом подходе и опять нет смысла делать что-то еще.

Остальные упражнения лучше делать в другие дни,пока отдыхаешь от максимумов в данном упражнении и даешь время на изменения тела и рост результата.

kiss

Раменское

15.05.2017 17:54

увеличение количества не равно росту тренированности. И наоборот.

Организм может стать слабее,при этом количество вырасти.

Адаптация происходит к условиям среды,которая длительное время воздействует на организм.Именно параметры этой среды напрямую связаны с тем,что называют тренированностью.Но ни как ни точечные проявления,которые только коррелируют с тренированностью.

DarthZmei

Запорожье

15.05.2017 18:11

По сути любая прога хороша, лишь бы она тебе нравилась. Со временем сам начнешь экспериментировать и делать свои программы.</quote>

Стоп стоп стоп. Вроде так: Дорога ложка к обеду.
Нравится не нравится это всё эмоции. Нужно делать то что нужно для достижения цели.
То что сейчас не работает - через какое-то время будет развивать.
Сложность то и заключается в создании программы, которая нужна именно сейчас. А не тупо взять программу там Ганибала и шпилить по ней.</quote>

Просто, если ты занимаешься недолго, то есть шанс забросить тренировки если они не в кайф, и цель твоя будет недостижима.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Vladimir125

Владивосток

15.05.2017 18:15

увеличение количества не равно росту тренированности. И наоборот.

Организм может стать слабее,при этом количество вырасти.

Адаптация происходит к условиям среды,которая длительное время воздействует на организм.Именно параметры этой среды напрямую связаны с тем,что называют тренированностью.Но ни как ни точечные проявления,которые только коррелируют с тренированностью.</quote>

Ага. Значит так: оставляю тренированность и добавляю количество повторений в подходе подтягиваний, ок ?

Never give up!