Вспомнить всё! - Street Workout (стр. 15 из 222)

01.07.2017 20:55

Выходы силой
Плечо с запястьем благополучно прошли, погода сегодня подкачала - как обычно, в будни солнце, на выходных дождь, но после обеда стало получше, дождь кончился и нет причин не пойти на турничок во дворе!)
Легкая разминка, и погнал такую своеобразную лесенку, получилось по наитию, время отдыха не засекал, думаю 2-3 минуты выходило, старался хорошо восстановиться, очень опасаюсь опять что-нибудь потянуть-травмировать (на улице занимаюсь очень мало - только летом, обидно будет не тренить из-за какой-нибудь травмы):2-2-3-3-4-4-3-3-2-2 сумма = 28 раз
Хотел вообще раз 20 набить разными подходами неотказными, но получилось опять скатиться к лесенке (нравится она мне, ничего не могу поделать, прогрессия нагрузки очень плавная и мне комфортная)). По качеству - вначале, конечно, лучше, влет залетал, ничем почти не касаясь турника, дальше, конечно, хуже, но в целом по качеству доволен,прогресс есть, главное хорошенько отдыхать и делать не помногу в подходе. Движение ногами еще есть, стараюсь их контролировать, но пока не получается, думаю дальше улучшу этот момент. В конце захотел сделать вообще без раскачки разок, почти из виса ровного - на удивление получилось 3 раза, и эти 3 раза стоят иных 20-ти - вообще фактически без раскачки, с дрыгом ногами конечно, но все ж!!) Доволен, надо придумать куда камеру приладить и снимать начать для взгляда со стороны, разбора ошибок и отслеживания прогресса( или регресса?) в качестве.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

02.07.2017 20:05

Велосипед
Дел много, освободился поздновато, поэтому решил на чайку не ехать - обратно потом офигеешь в пробке стоять - все с дач прут. Поехал до набережной - до стройдома, куда уже не раз гонял - 16 км в один конец. Несмотря на жару, близкую к +30 ветрище сильный и ни с одной горки толком не скатился - ветер здорово тормозил,было реально тяжело, по времени вышло где-то по часу в каждую сторону - с учетом светофоров, неторопливой езды по набережной (через толпы гуляющих) и пр. Плюс оказалось в такую жару нехило припекает, и по этой причине тоже было тяжеловато - несмотря на ветер кроет не по-детски)) На пляже уже народу полно, скоро можно будет гонять на велике - 15 км проехал, окунулся и назад! А по возможности конечно лучше пораньше кататься (до пекла самого) и на чайке, а не по городу)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

05.07.2017 07:44

Подтягивания
Вчера провел тренировку, т.к. сегодня времени точно не будет. Разминка, потом разминочные круги подтягивания/ приседания/ отжимания на кулаках = 5*5*5/ 20*20*20/ 10*10*10. 5 минут отдых - и вперед, канистру на пояс (+5 кг), засек время - 30 минут и погнал подтягивания. Хотел делать в минуту 5 раз, тогда бы получалось в сумме 150 за полчаса, но не тут-то было!)
8 * 5 = 40
6 * 4 = 24
10 * 3 = 30 Итого - всего - навсего 94 повторения.
Дааа, слабовато у меня с весом (я бы 5 кг и за вес не считал) получается, только в начале удавалось делать 5 в минуту, а дальше хуже, да это и по количеству подходов хорошо видно - 24 вместо 30!
Отдохнул минут 5 и сделал еще подходик до отказа в весом = 9 раз.
Очень жарко, весь мокрый, отвлекает это тоже, но куда деваться, может в следующий раз на улице буду делать, но там если на солнце еще хуже, еще тепловой удар получишь(( Нагрузка вроде хорошая, но ни вчера ни сегодня не особо чувствуется, что радует - значит организм адаптируется и для него это уже немного, общий рост есть. Думал проверить максимум в подтягиваниях, да боюсь 2-3 дней мне не хватит, а отдыхать целую неделю летом (и от выходов в том числе) совсем не хочется, а значит отложим рекорды до осени точно)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

07.07.2017 12:39

Брусья
Тренировка была вчера, погода паршивая, дел особо нету, а значит можно провести тренировку, хоть и не по плану, зато по фану)
Решил попробовать брусья лесенкой, не помню когда последний такое делал, а значит интересно. Суставная разминка, стандартные круги без отдыха - подтягивания/ приседания/ отжимания на кулаках - 6*6*6/ 20*20*20/ 11*11*11, немного увеличил, сил-то больше становится)))
Итак, погнал лесенку 1-2-3-4-5 сделал не слезая, отдыхал на руках, считал вздохи по кол-ву раз. Дальше сложнее, но еще терпимо: 6-7-8-9 с отдыхом чуть меньше минуты.Норм, но дальше гораздо хуже, надо было остановиться на 10, но по времени у меня на все ушло совсем чуть-чуть, поэтому думал в минут 40 уложусь и хорошо.
10(6+2+2) - 11(8+3) - 12(8+4) - 13(7+3+3) - 14(7+4+3) - 15(7+5+3)
Здесь уже начались проблемы, минутного отдыха совсем не хватало, поэтому приходилось добивать сколько могу, начались отказные подходы. Но это были цветочки по сравнению с лесенкой вниз, о чем - ниже)
Отдых 2 минуты.
15 - 14(7+4+3) - 13(6+3+3+1)!!! - 12(6+4+2) - 11(8+3) - 10(6+3+1!)
9(6+3)
Вот это уже был настоящий трэш, техника упала ниже плинтуса, руки не держали уже даже на запрыгивании на брусья, после первого же отжимания наступал почти отказ! Был близок к тому, чтобы совсем бросить это занятие, тем более, как уже упоминал, по технике совсем было грустно и большинством повторений я совсем недоволен, запястья какое-то время нехило болели, потом видно поняли что конца не видно и перестали((( Но, так как привык доводить до конца начатое, скрипя зубами продолжил, правда отдых увеличил до бессовестного - по-моему, пару раз там даже к 3-4 минутам подходило: 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Это финиш, общее время 1ч. 6мин., 2-й раз такое я повторять не буду, и хотя в сумме вышло аж 240 раз, процентов 60 из них совсем ни к черту, а значит и смысла в таких извращениях нет)
Потом немного отдохнул и проверил максимумы в висе на 1 руке: правая - 45 сек., левая - 30. Правая здорово удивила, рекорд получился, обрадовался.
На этом все, на выходные в планах велик (надо забрать из мастерской - ТО прошел) + конечно, любимые выходы! Что в какой последовательности будет зависеть от жизненных обстоятельств и самочувствия после вчерашнего самоубийства, но пока чувствую себя на 5!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

09.07.2017 20:30

Велосипед + выходы силой
Последствия сверхтренировки брусьев накрыли меня в пятницу после обеда - плечи, грудные, трицепсы просто взорваны, даже руки толком не двигаются, это нечто! Повторюсь, делать такое еще раз - никогда!
В субботу, 8.07. - прокатился на велике после смазки, регулировки - как будто другой велик, супер, скорости легко переключаются, цепь не шелестит, тормоза мягкие! Катался в удовольствие, по московскому туда-обратно, километров 25 вышло, без фанатизма, на расслабоне, дорога по большей части равнинная, никаких убийственных подъемов, равномерно и ненапряжно. Ехать на лесную трассу откровенно в лом, можно влететь в пробку и получится по времени больше часа на дорогу туда-обратно угробить, + велик собирать-разбирать, еще потеряю какую-нибудь деталь.. Туда если ехать - надо прям от дома на велике, а стояние в пробках в выходные не особо втыкает, я на буднях настаиваю вдоволь, еще и выходные на это тратить, и так времени мало на все..Короче, в субботу хорошо прокатился, но все мышцы от брусьев еще здорово болели, и выходы под большим вопросом.
Воскресенье, 9.07 - опять решил на велике, а уж выходы посмотреть, если получится - потренить, нет - так великом "догнаться"

На велике погнал до набережной по ново-садовой, хорошая дорога, туда-обратно + немного по велодорожке получилось 24-25 км - по времени около 1ч.15м. вышло. На обратном пути заскочил в парк гагарина, на турники и решил все же бомбануть выходы. Разминка небольшая, и погнали лесенку с произвольным но большим отдыхом - 2-3-4-5-3-3-3, не знаю, может со счета где-то сбился, делал по ощущениям, общая усталость и перегруз от брусьев никто не отменял, зато последние 3 подхода делал из минимальной раскачки, хорошие, силовые, и вообще думаю делать понемногу в подходе, зато стараясь в таком лучшем исполнении.
Чтож, все планы на выходные в спортивном плане выполнены, велик даже в двойном количестве, выходы тоже сделаны, выводы тоже (если будут трени помимо подтягиваний - они должны быть очень щадящими и совсем не на максимум), движемся дальше!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

13.07.2017 08:14

Подтягивания
Вчера провел тренировку, состояние хорошее, сил много, восстановился.
Разминка стандартная, дальше 3 круга без отдыха - подтягивания/приседания/отжимания на кулаках = 6*6*6/20*20*20/ 11*11*11.
Никак не мог придумать что буду делать - с грузом или без, решил все же без, на технику, очень технично, хват чуть шире обычного, погнал на время:
1+2+3+4 (не слезая с турника) - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Время выполнения - 17 мин.
Время отдыха свободное, по ощущению восстановления, но не меньше минуты в начале и ближе к 2-3 к концу. Вниз, конечно, потяжелее, но все же смог без добивок, бывало, правда, с отдыхом в висе:
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3+2+1 Время выполнения - 28 мин.
Общее количество = 110 раз, общее время = 45 мин. (Два основных показателя, от которых в дальнейшем можно отталкиваться для определения прогресса нагрузки).
Понравилось, отдых конечно великоват получился, зато все подходы выполнил технически хорошо, замечаний нет, бывали последние разы когда немного поднимались ноги, а так все ровно, контролируемо, без раскачки и подмахов. Раз в неделю кажется маловато, еще бы с удовольствием тренил разок хотя бы, только не знаю как совместить с выходами, на этой неделе точно нет, а дальше посмотрим.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

13.07.2017 14:07

Тебе пора переходить на лесенку Зефа,как раз все как тебе на данный момент нравится и можно по результату ориентироваться на результаты других и сравнить уровень. Kahar в своем дневнике про нее пишет,он так тренит.

Хотя , судя по всему,ты про нее в курсе

13.07.2017 21:27

VyxodNadve
Не, не в курсе, это без отдыха (только в висе) делать? Надо найти, почитать)</quote>

У меня описание в дневнике,сегодня попробовал.

AK83

17.07.2017 08:18

Велосипед + выходы силой
Суббота, 15.07. В Самару пришла жара, t +25-30 градусов, так что велик приходится ограничивать, тяжеловато по солнцепеку, тем более у меня получается погонять только после обеда. В субботу получилось сгонять всего часок с небольшим - по Московскому до Полевой почти, уклон минимальный, ехать легко, на расслабоне, за час получилось 20 км. Вечером еще небольшие заплывы на Волге, вода прохладная, купающихся немного, но если недолго - самое то, если на волнах полежать - замерзаешь, двигаться надо.
Воскресенье, 16.07 На велике поехал навестить деда - совместил полезное с нужным - до него 5,5 км, погостил с часик и погнал по Победе-Гагарина, думал долго буду в гору ползти, но уже уровень повыше и заехал вообще легко, время еще было, поэтому поехал посмотреть новую площадку на проспекте Ленина - Сбербанк поставил. Оказалась хорошая, в тени (что сейчас очень актуально), турники гладкие, свежевыкрашенные, самое то для очередной трени выходов! От деда до площадки - 9,5 км вышло.
Выходы - стал делать через 3 минуты по ощущениям, потом отдых увеличил до 4-4,5 мин.: 5-5-5-5-4-3-4-4-3-2 Добил до общего числа в 40 повторений, но уже тяжеловато было, и отдых сильно увеличился.Вообще, в планах увеличить тренировки подтягиваний до 2-х в неделю, скажем, вторник-пятница, и выходы бы хотелось делать пару раз в неделю, может только поменьше - раз 20 вполне достаточно.По силам запас чувствуется, вопрос только во времени - много дел всяких, а сейчас еще и погода хорошая, хотелось бы с мелким погулять побольше, успеет дома насидеться. За прошедшие выходные у нас получилось 4 прогулки минимум по 2 часа (парки, пляж).
По выходам - первые 5-ки получались хорошо, легко, думаю, на рекорд могу раз 7-8 сделать, но хочется все же качества получше, пока все же основной рывок за счет ног выходит, непроизвольно совсем, ничего не могу поделать, надо с этим бороться. Тренил без перчаток, мозоли пошли нехилые, отвык уже от них - все время в перчатках делал раньше.
После тренировки домой - 10 км, итого получилось 25 км всего, вполне себе ничего нагрузка, хоть и разбитая на участки - с учетом жары вполне достаточно.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

17.07.2017 09:15

, пока все же основной рывок за счет ног выходит, непроизвольно совсем, ничего не могу поделать</quote>

Это нормально на начальном этапе.10-12 таких сделаешь на макс( что довольно нехило в плане общей выносливости в этом упражнении),потом уже можно начать технику шлифовать( по крайней мере я так шел по этому пути).Это не быстрый процесс.

По перчаткам- я в последнее время обычные рабочие рукавицы для выходов использую и нравится больше перчаток кожанных( которых уже 3 пары до дыр протерто).Хочу еще плотные рабочие тканевые перчатки стороной без резины попробовать.

AK83

17.07.2017 21:50

VyxodNadve Саня, при твоих тренировочных объемах немудрено все перчатки протереть, а у меня уже долго держатся обычные, безпальцевые "для фитнеса", жена по интернету заказывала где-то. Насчет 10-12 - многовато конечно, хотелось бы пусть 1-2 хотя бы делать четких. Ладно, буду пробовать, авось что и выйдет.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

18.07.2017 22:08

Подтягивания
Сегодня провел тренировку, очень жарко, и после выходов по ощущениям не до конца восстановился, широчайшие чувствовались, и хват слабоват, но уж что вышло то вышло.
Разминка, 3 круга без отдыха подтягивания/ приседания/ отжимания = 5*6*7/ 20*25*30/ 10*15*20. Дыхалку подгрузил, отдохнул минут 5 и погнал лесенку стандартную свою:
1+2+3+4+5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 9+1 Время = 16м 20сек.
Первый подход нехило выбил из колеи, дальше пришлось отдыхать побольше, а десятый даже не вытянул, немного отдохнул и доделал. Дальше отдыхал минуты 3, время также не выключалось, и 2-я серия:
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3+2+1 Время = 26 м
Количество то же, 110, а вот время уменьшил - суммарно вышло 42м 20сек.Прогресс

Время отдыха в подходах в данном случае не существенно, оно вообще не фиксированное, старался побыстрее конечно, отсюда и провал на 10-ке, и пару последних раз на 8-ках и 9-ках вышли не очень, сам недоволен. В остальном трень понравилась, хотелось бы в четверг еще одну провести, не знаю правда что - может подтягивания с весом, может брусья, еще в раздумьях. Вообще брусья хочется, главное соблюдать технику и не гнаться за количеством, как было в прошлый раз, вот только как себя остановить????

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

20.07.2017 08:24

Выходы на две
Вчера первый раз получилась совершенно спонтанная тренировка - ничего не планировал, пошел с мальком гулять в парк около дома и забрели на спортивную площадку. Он там разыгрался с песком и по наклонной скамье для пресса лазил, а мне делать нечего, думаю дай выходы поделаю, силы вроде есть..Разминка довольно условная, ненапряжно сделал 5, отдохнул, потом только 4 получилось, причем 4-й реально отказной, 5-й даже на 1 не получился(( Отдохнул побольше и вмочил опять 5, уже норм. Пошли домой, в голове сидит цифра 20!, думаю добить бы до нее, завернули на турник возле дома и неожиданно сделал <url="https://youtu.be/1X4_A-8kDuI">7 - рекорд</url>(на телефон снимал - качество говно!), хотя по факту могу больше, думаю если вальнуть по схеме 2-3 разминочных подхода и через минут 15 - рабочий, десятку сделаю от не фиг делать. Как-нибудь надо попробовать.
Вобщем, все вышло как нельзя лучше - 21 выход, не перенапрягся, хотя конечно широчайшие после вчерашних подтягиваний очень чувствуются, и мозоли растут (опять без перчаток, но в перчатках думаю получится и меньше и хуже).По качеству - первый выход хороший, дальше дрыги ногами, но, думаю, это дело времени, еще 2-3 месяца выходов точно впереди, да и думаю и зимой буду делать потихоньку, больно уж нравится)))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

24.07.2017 10:39

Велосипед + выходы силой
Погодка на выходных удалась, поэтому все что планировал - случилось!
Суббота 22.07 - Днем велик, получилось меньше чем рассчитывал, во-первых при выходе разговорился с соседом - тоже велосипедистом, недавно переехал, рассказал мне о своих путешествиях за Волгой, а во-вторых был запланирован пляж, и слишком поздно тоже не хотелось приезжать. В итоге - сгонял до набережной - туда-сюда + там немного покатал - итого 25 км, за час 20 примерно. Перекусил творожок с изюмом, бананом, медом - и поехали на пляж, там несколько заплывов "полукроллем" - голова сверху, фигня конечно полная, полноценно лечь на воду не получается, плюс волны в лицо бьют, но все же что-то...
Воскресенье, 23.07 - После обеда на велик, ехал по москве и все думал куда же погнать на турники - вариантов много, все же выбрал ту же, где прошлый раз тренил - на проспекте Ленина. Доехал до нее - 10 км, рельеф хороший, но ветер сильный (главная причина отмены пляжа сегодня) - ехать тяжело, но я не торопился.
Погнали выходы мои любимые

: Разминка суставная, 3 разминочных подхода через 2-2,5 минуты отдыха: 1*2*3, отдых 10 минут, и попробовал на максимум по ранее опробованной методе подтягиваний/ брусьев: Вышло <url="https://youtu.be/CrxKYinPZcQ">Девять - рекорд</url>(видос), первые 2-3 совсем неплохие, дальше конечно все хуже и хуже, но в целом очень доволен, в том году вообще делал 3-4 всего и причем все эти 3-4 были качества как сейчас шестые-седьмые разы идут, так что прогресс налицо, прав Саня VyxodNadve - надо долбить количество и качество следом подтянется))

Подход получился реально на максимум, очень хотелось 10-ку, но не вышло, правое запястье поднапряг нехило и честоно говоря были сомнения что вообще еще сколько-нибудь смогу. Но! - отдохнул чутка, размял кисти, погулял, полюбовался видосом

- и вперед на заминочные 3 подхода - 3*2*3 - отдых минуты 2-3 вышел. Итого - 23, в принципе достаточно, но хотелось добить до 30-ки, только передохнуть хорошенько. Продолжение - на другой площадке, на велик - и погнал в Парк Гагарина на турники. 7 км - и уже на новой площадке, разминка уже послабее, решил сделать короткую лесенку - 4(хотел 5, но не вышло, даже со 2-й попытки, и вообще, пришел к выводу, что с выходами в отличие от подтягиваний отдых в висе ничего не дает, и если сразу не смог, то потом виси-не виси ничего не выйдет)* 3 * 2 * 2, тут уже точно все - сумма 34, более чем достаточно))) До дома - 4 км, по велику вышло всего 21 км, мало, совсем не накатался, причем здесь прогресс очень заметный - в горы влетаю гораздо легче, на более высоких скоростях езжу в целом и усталости и даже напряга в ногах практически не чувствую. По выходам - кисти немного болели и быстро перестали, значит укрепляются связки, локти тоже чувствовались, но к вечеру уже все прошло, однако думаю все же выходы делать раз в неделю, два раза многовато, по возможности лучше подтягивания делать 2 раза - со свои весом и с отягощением (кстати обзавелся блинами и теперь могу варьировать вес с очень маленьким шагом - начиная с 2 кг до 35 спокойно, что пока мне более чем достаточно).

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации