Очень многие начинают пробовать делать упражнения продвинутого уровня без наличия должной подготовки, но это, мой друг, прямой путь к тому, чтобы потерять впустую кучу времени, а может быть и вообще травмироваться!

Подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания - это БАЗА! Это основа! Для того, чтобы построить крепкий дом, нужен мощный фундамент, иначе все развалится. В этой книге мы будем строить дом высотой в 10 этажей, поэтому нужна основательная подготовка к этому делу.

Рекомендуемые показатели по базовым упражнениям перед началом изучения продвинутых упражнений:

25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний

Да, некоторые успешно справляются и без наличия подобной базы, особенно когда им по 15 лет и все, чем они занимаются - это тренировки на уличных спортивных площадках. Но если у тебя уже за спиной школа, вуз и работа, а в настоящем полно сидячего образа жизни и работы перед компьютером, то твой единственный шанс на успех - это нарастить хорошую БАЗУ перед тем, как приниматься за упражнения продвинутого уровня.

* здесь будет текст *

Пишите свои вопросы/идеи/предложения по теме.</quote>

По первым двум пунктам я в пролёте. Жизнь - боль </quote>

По первым двум пунктам я в пролёте. Жизнь - боль </quote>

Антон, тренируясь по программе лесенка я смогу дойти до 20 подтягиваний? и как лучше там увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? последний раз делал до 5 и вниз а сразу брать 6 слишком резкий скачок для меня, сейчас делаю 10,5 на максимум</quote>

Ты стодневку проходил? о_О</quote>

Не переживай, ты же уже все умеешь делать</quote>

конечно,ты дневник мой глянь) в том году ещё и как раз больше не подходил к турнику с того года, поменялись приоритеты, сейчас снова решил восстанавливаться и начал с лесенки, почему и спрашиваю про её эффективность, хочу дойти до 20 подтягиваний</quote>

Не огорчай Антона)</quote>

да никто его не огорчает, а меня больше огорчает его отзывчивость, мне важно знать мнение опытных людей, а что ты думаешь насчёт лесенки?</quote>

Если твоя цель заключается в увеличении подтягиваний, то разве здесь не было ответа: https://workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij</quote>

да никто его не огорчает</quote>

тренируясь по программе лесенка я смогу дойти до 20 подтягиваний?</quote>

и как лучше там увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке? последний раз делал до 5 и вниз а сразу брать 6 слишком резкий скачок для меня</quote>

По первым двум пунктам я в пролёте. Жизнь - боль </quote>

Зависит от того, какую именно лесенку ты делаешь. Вообще можно поиграться с добавлением еще одного подхода на максимальное число в лесенке, или отдых уменьшить, или добавить до 6, и добивать те подходы, что не смог выполнить. Но, повторюсь, зависит от конкретной лесенки.</quote>