Погодка на выходных удалась, поэтому все что планировал - случилось!
Суббота 22.07 - Днем велик, получилось меньше чем рассчитывал, во-первых при выходе разговорился с соседом - тоже велосипедистом, недавно переехал, рассказал мне о своих путешествиях за Волгой, а во-вторых был запланирован пляж, и слишком поздно тоже не хотелось приезжать. В итоге - сгонял до набережной - туда-сюда + там немного покатал - итого 25 км, за час 20 примерно. Перекусил творожок с изюмом, бананом, медом - и поехали на пляж, там несколько заплывов "полукроллем" - голова сверху, фигня конечно полная, полноценно лечь на воду не получается, плюс волны в лицо бьют, но все же что-то...
Воскресенье, 23.07 - После обеда на велик, ехал по москве и все думал куда же погнать на турники - вариантов много, все же выбрал ту же, где прошлый раз тренил - на проспекте Ленина. Доехал до нее - 10 км, рельеф хороший, но ветер сильный (главная причина отмены пляжа сегодня) - ехать тяжело, но я не торопился.
Погнали выходы мои любимые
: Разминка суставная, 3 разминочных подхода через 2-2,5 минуты отдыха: 1*2*3, отдых 10 минут, и попробовал на максимум по ранее опробованной методе подтягиваний/ брусьев: Вышло <url="https://youtu.be/CrxKYinPZcQ">Девять - рекорд</url>(видос), первые 2-3 совсем неплохие, дальше конечно все хуже и хуже, но в целом очень доволен, в том году вообще делал 3-4 всего и причем все эти 3-4 были качества как сейчас шестые-седьмые разы идут, так что прогресс налицо, прав Саня VyxodNadve - надо долбить количество и качество следом подтянется))
Подход получился реально на максимум, очень хотелось 10-ку, но не вышло, правое запястье поднапряг нехило и честоно говоря были сомнения что вообще еще сколько-нибудь смогу. Но! - отдохнул чутка, размял кисти, погулял, полюбовался видосом
- и вперед на заминочные 3 подхода - 3*2*3 - отдых минуты 2-3 вышел. Итого - 23, в принципе достаточно, но хотелось добить до 30-ки, только передохнуть хорошенько. Продолжение - на другой площадке, на велик - и погнал в Парк Гагарина на турники. 7 км - и уже на новой площадке, разминка уже послабее, решил сделать короткую лесенку - 4(хотел 5, но не вышло, даже со 2-й попытки, и вообще, пришел к выводу, что с выходами в отличие от подтягиваний отдых в висе ничего не дает, и если сразу не смог, то потом виси-не виси ничего не выйдет)* 3 * 2 * 2, тут уже точно все - сумма 34, более чем достаточно))) До дома - 4 км, по велику вышло всего 21 км, мало, совсем не накатался, причем здесь прогресс очень заметный - в горы влетаю гораздо легче, на более высоких скоростях езжу в целом и усталости и даже напряга в ногах практически не чувствую. По выходам - кисти немного болели и быстро перестали, значит укрепляются связки, локти тоже чувствовались, но к вечеру уже все прошло, однако думаю все же выходы делать раз в неделю, два раза многовато, по возможности лучше подтягивания делать 2 раза - со свои весом и с отягощением (кстати обзавелся блинами и теперь могу варьировать вес с очень маленьким шагом - начиная с 2 кг до 35 спокойно, что пока мне более чем достаточно). Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Подтягивания
либо идти по стандартным тренировкам в 5-6 подходов начиная с 6-7 повторений в подходе и так пока во всех подходах не дойду до 12 повторений, а потом набавлять вес</quote>
либо идти по стандартным тренировкам в 5-6 подходов начиная с 6-7 повторений в подходе и так пока во всех подходах не дойду до 12 повторений, а потом набавлять вес</quote>
Отзыв по поводу данной идеи
делал так, считаю отличным способом для роста. А сейчас максимум подтягиваний 27? То есть 3 раза добить до цели? Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Подтягивания
либо идти по стандартным тренировкам в 5-6 подходов начиная с 6-7 повторений в подходе и так пока во всех подходах не дойду до 12 повторений, а потом набавлять вес</quote>
либо идти по стандартным тренировкам в 5-6 подходов начиная с 6-7 повторений в подходе и так пока во всех подходах не дойду до 12 повторений, а потом набавлять вес</quote>
Отзыв по поводу данной идеи
делал так, считаю отличным способом для роста. А сейчас максимум подтягиваний 27? То есть 3 раза добить до цели?</quote>Да, сейчас 27, но проходки на максимум не делаю, для нормального максимума нужно отдохнуть хорошенько - дней 5, а пока сами трени в кайф, не хочется такой большой перерыв устраивать, так что цель есть, в принципе все трени направлены на ее достижение в той или иной степени)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
После позавчерашних выходов усталости никакой - это очень радует, значит, тренированность растет, хороший знак. Опять жарко, но уже полегче, разминка, дальше разминочные 3 круга, делал не в темпе, помедленнее, получилось потяжелее по физухе, зато полегче по дыхалке: подтягивания/ приседания/ отжимания на кулаках - 5*6*7/ 20*30*40/10*15*20. Отдых минут 5 и погнал стандартную лесенку подтягиваний, причем с самого начала задал хороший темп:
1+2+3+4+5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Время 12мин. 10сек. ( - 2мин. прошлого рекорда!
Время отличное, были все шансы если не влезть в полчаса, то хотя бы приблизиться к этому вплотную, но тут случились отвлекающие факторы - пришел ГорГаз на проверку + телефонный звонок по работе, и вместо 3-х минут запланированного отдыха вышли почти 8!! Время не останавливал для чистоты результата, все же после 8 минут отдыха и 3-4 -х - делать лесенку вниз 2 большие разницы)
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3+2+1 Время 22мин.( даже минус 1мин.10сек. получилось!)
Суммарное время все же уменьшил до 34мин. 10сек., очень неплохо, но если бы не отвлечения вышло лучше!
Дальше отдохнул минут 5-7, сделал растяжку и пошел по брусьям - новой методе в 5 подходов с допвесом через 2мин. отдыха - с +7,5 кг сделал 10-10-10-10-10, последние подходы вышли туговато, но в целом вытянул, так что в следующий раз надо увеличивать вес на пару кило и смотреть, получится ли сделать 5*10. На брусьях отжимался первый раз в жизни с весом, в принципе понравилось, как и все новое, единственное, чего побаиваюсь - травмы плеча, но буду поосторожнее и глядишь пронесет!)
На этой неделе еще в планах одна трень - в четверг или в пятницу, видно будет, там будут теперь уже подтягивания с весом, а вот брусья может лесенкой - для разнообразия. Ну и на выходных конечно велик с выходами никто не отменял!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации