Моя стодневка - Street Workout (стр. 14 из 18)

Anna13

Москва

12.11.2017 22:48

День 51.
Наконец-то кончился дождь )))
День
Планка 2 мин - 1 мин-30с-30с
Стульчик 1 мин 5 с - 30-15-20
Пресс
3.5 км - 6.55 км/ч

Вечер
Разминка - 1.2 км + упр
Подходы
Австр.подтягивания - 6*8
Приседания - 5*10, 1*14
Отжимания - 4*5, 2*6
Выпады - 6*6/6
Французские отж. 3*6
Обратные отж. 3*6
Заминка - растяжка, 1.8 км

Сегодня я, таки, пробежала в 1,5 раза больше, чем до сих пор!!! Ура!!!. Днем получилось маловато, вечером добирала. Ну и ... завтра точно перерыв в попытках бегать объявляется. Тем более, во всех программах рекомендуется 3-4 трени в неделю.

По питанию

Я достигла веса, который планировала поиметь от иголки. Посему, добавила кроме 3х основных приемов пищи еще 2 перекуса. Думала, надо бы калораж хоть до 1500 ккал догнать. У меня базовый больше 2000. Для медленного сброса веса 1700-2100. В результате, после трени ужинать уже не стала. Кефир и груша. Всего за день 1200 ккал. Мало...

К пятидесяти жизнь только начинается )

Liliya_

Березники

13.11.2017 13:16

Аня, вот ещё схема попалась. Вдруг возьмёшь что-нибудь из неё.

Если не подходит, то удали дабы не мешалась

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Anna13

Москва

13.11.2017 14:28

Спасибо )

Если не подходит, то удали дабы не мешалась</quote>

Я отдельный дневник сделаю для всех видео, таблиц, и прочих, нужных если не сейчас, то потом, материалов. А то тут пока найдешь...

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

15.11.2017 08:04

Отчитаться, пока в троллейбусе трясусь.
День 52.
По полной программе, в глухой ночи под мокрым снегом.
День 53 - выходной.
Сегодня наверстаю

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

16.11.2017 01:05

День 54.
День.
Планка 1.3 - 40-20-30
Стульчик 1-20-20-20
Пресс
Отжиманя с колен

Вечер.
3.3 км, скорость 7.3 км/ч (немножко бегом)
Разминка
Австр.подтягивания - 6*8
Приседания - 6*10
Отжимания - 6*6
Выпады - 6*6/6
Французские отж. 3*6
Обратные отж. 3*6
Заминка - растяжка.

Приседания делала с разной постановкой ног. Прикольненько.
С отжтманиями всё плохо ( С колен получается правильно, но на улице МОКРО
Выпады 3 подхода приседания вразножку, 3 подхода - выпады в стороны.

Кста. Пошла сегодня тренить. Погода опять противная... Ноги почему-то замерзли. Иду-бегу и думаю, что сделаю подтягивания на улице, а остальное домой понесу ))) Дошла до площадки и? Правильно, там и осталась

Как-то так

Всем ВСЕГО

К пятидесяти жизнь только начинается )

Liliya_

Березники

18.11.2017 15:11

Аня, сегодня сдавала бег в ГТО. Были две женщины с какого-то предприятия, так они вообще временами шли, потом опять бежали, совсем, видимо, не подготовленные были, я их два или даже три раза обгоняла и что же? У меня 10м 15с, у одной из них, я рядом с судейским столом стояла и услышала - 14 с чем то минут, то есть это серебро. Так что если тебе на серебро, то ты уже готова, а если на золото, то, скорее всего, тоже )) На серебро можно просто быстро-быстро идти, почти бежать. Лучше чем гадать просто проверь себя на том стадионе, где бегать будешь.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Anna13

Москва

19.11.2017 21:38

У меня 10м 15с, у одной из них, я рядом с судейским столом стояла и услышала - 14 с чем то минут, то есть это серебро.</quote>

Спасибо, утешила ))))
Я еще даже не записывалась, готовлюсь морально и физически. Но коль всё не так страшно, записываюсь.

К пятидесяти жизнь только начинается )

Anna13

Москва

19.11.2017 21:48

Я здесь, я в деле. Была на даче. Интернет такой, что читать еще можно, а вот писать...
День 55
Запланированная растяжка, т.к. поздно утром пришла с работы и рано вечером ушла.

День 56.
Это то, что называется эмоциональная усталость? или женские штучки?
Не могла себя поднять. Просто жесть какая-то. Еще и дождь... Планка, зарядка и .. фсё ((( Не точто б неожиданно, об этом писали. Но как=то непонятно (((

День 57.
Планка, стульчик, пресс.
Начиталась пробешенную сушку. Думаю, оно мне нать? Понимаю, не нать, но ведь интересно же)))) Так что приседы по макисмуму. За день 200
Трень.
Австр.подтягивания - делать было негде. За стол уцепиться не удалось

Приседания - 6*10
Отжимания - 6*6
Выпады - 6*6/6
Французские отж. 3*6
Обратные отж. 3*6
Заминка - растяжка.

День 58.
Наконец-то совсем в норме.
Планка 3 раза по 1 мин 10 с в течении дня.
Стульчик 1 мин - 16-24-20 После вчерашних приседов ноги просто горели. Еле-еле простояла минуту.
Пресс, плечевой мост (в пути к попытке встать на мостик)
Австр.подтягивания -отдельно ьыстро-быстро,пока не затопило 6*10
Приседания - 6*10
Отжимания - 6*6
Выпады - 6*6/6
Французские отж. 3*6
Обратные отж. 3*6
Заминка - растяжка.
Жизнь налаживается

К пятидесяти жизнь только начинается )

E_V_Alif

Химки

19.11.2017 22:25

плечевой мост</quote>

Что за зверь такой дивный???
Тоже делаю подводящие к мостику, правда без фанатизма. Не целевой, но на капоэйре надо...

Каждая попытка приближает к цели

Anna13

Москва

19.11.2017 22:27

Что за зверь такой дивный???</quote>

Это название, которое в гугле нашла ))) Когда попу отрываешь и стоишь на плечах и на ногах.Не исключено, что оно называется гораздо проще )))

К пятидесяти жизнь только начинается )

E_V_Alif

Химки

19.11.2017 22:34

Когда попу отрываешь и стоишь на плечах</quote>

Не знаю как правильно, тренер называет этот "мостик" ягодичным.
Делаем еще одно классное подводящее, погуглю. Если не найдется - запишу свое видео.

Каждая попытка приближает к цели

Anna13

Москва

19.11.2017 22:40

Делаем еще одно классное подводящее</quote>

Хочу

Чет, я так много хочу

К пятидесяти жизнь только начинается )

Leonid_G

Бат-Ям

19.11.2017 23:09

тренер называет этот "мостик" ягодичным.</quote>

Да, это более распространенное название, по целевым мышцам. В общем довольно легкое, при желании можно усложнить опираясь на одну ногу, а вторую вытянуть вперед (или ноги на возвышении, или отягощение на животе). Можно делать и в динамике, и в статике. По Полу Уэйду самое первое из подводящих к мосту, но по-моему это довольно отдаленно (как собственно и все у него)).

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

20.11.2017 05:16

Но коль всё не так страшно, записываюсь.</quote>

Аня, с 1 января 2018 г. в силу вступают новые нормативы. Я посмотрела твою ступень. Что запомнилось, то послабление по стрельбе и плаванию, вроде, но добавились бег на 60 и 100 метров, кое где урезали время и прибавили сантиметры. И на золотой надо будет уже не 6 нормативов, а 7. Так что легче в этом году по старым выполнять. Ещё успеваешь.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Anna13

Москва

20.11.2017 13:51

День 56.
Это то, что называется эмоциональная усталость? или женские штучки?
Не могла себя поднять. Просто жесть какая-то. Еще и дождь... Планка, зарядка и .. фсё ((( Не точто б неожиданно, об этом писали. Но как=то непонятно (((</quote>

Усталость-усталость... Заболевала я. Выпала дня на 3, минимум. Пичалька...

К пятидесяти жизнь только начинается )