Подтягивания - Street Workout (стр. 135 из 197)

mtbrDot

Москва

30.11.2017 09:18

а было?

http://climbingschool.ru/seluyanov-o-podtyagivaniyax/

rdv

Тольятти

30.11.2017 11:55

а было?

http://climbingschool.ru/seluyanov-o-podtyagivaniyax/</quote>

цитата оттуда: "...Она заставила отжиматься всех в купальниках, прижимающих грудь (девушки на отжиманиях часто хитрят и не одевают бюстгальтер, чтобы грудь в упоре лежа была больше и амплитуда движения меньше) и чётко следила за глубиной опускания..."

В голову бы такое никогда не пришло

Leonid_G

Бат-Ям

30.11.2017 11:56

а было?
http://climbingschool.ru/seluyanov-o-podtyagivaniyax/</quote>

Не попадалось, спасибо) Селуянов призывает развивать силу и максимально использовать киппинг в пределах правил) Объясняется также, почему быстрый нон-стоп может быть легче и производительнее, чем с паузами.

В бою первым гибнет план боя

rdv

Тольятти

30.11.2017 12:08

Не попадалось, спасибо) Селуянов призывает развивать силу и максимально использовать киппинг в пределах правил) Объясняется также, почему быстрый нон-стоп может быть легче и производительнее, чем с паузами.</quote>

ну не то чтобы призывает. Вопрос какова цель. Если нужен результат на количество, то надо делать повторения с минимальными энергозатратами и с минимально разрешенным объёмом работы (уменьшение амплитуды). Речь об этом.
Когда тренируешься для себя, как правило сила и экономия времени на тренировку важней, тогда на первый план выходит выполнение с максимальными энергозатратами - полная амплитуда, полный контроль негативной фазы, исключение инерции и эффекта упругой деформации.

Leonid_G

Бат-Ям

30.11.2017 12:15

полная амплитуда, полный контроль негативной фазы, исключение инерции и эффекта упругой деформации</quote>

Все правильно, вопрос цели. Тренируясь только так, максимум всегда будет занижен. Но - это как раз развивает силу. А "делать повторения с минимальными энергозатратами и с минимально разрешенным объёмом работы" - это тоже нужно тренировать и отрабатывать, если стремишься к большему количеству.

В бою первым гибнет план боя

VyxodNadve

Пикалёво

30.11.2017 12:46

а было?
http://climbingschool.ru/seluyanov-o-podtyagivaniyax/</quote>

Не попадалось, спасибо) Селуянов призывает развивать силу и максимально использовать киппинг в пределах правил) Объясняется также, почему быстрый нон-стоп может быть легче и производительнее, чем с паузами.</quote>

Прочитал,но нихрена не понял.

Нон стопом никогда больше не подтянешься,чем с паузами( возможно комбинация),это и видео в инете доказывают.Инерция в активной фазе тоже очень быстро на нет сходит и не поможет на фоне усталости.

Про работу с весом,про абсолютную силу и про 10×10 тоже все очень туманно описано.Нет четкой программы и нет никаких доказательств работоспособности( а то я бы даже попробовал ради интереса)

Leonid_G

Бат-Ям

30.11.2017 13:10

Про работу с весом,про абсолютную силу и про 10×10 тоже все очень туманно описано.Нет четкой программы и нет никаких доказательств работоспособности( а то я бы даже попробовал ради интереса)</quote>

Так он же теоретик, у него программ и нету)
Про паузы я неточно выразился, люди, которые специально тренировались, развили хват и способность в паузе восстанавливаться конечно подтягиваются гораздо больше. Но сами подтягивания у них по-моему как раз похожи на то, что описывает Селуянов - скрытый рывок в начале, достаточный для подъема на нужную высоту и практически падение вниз. Поэтому и нон-стоп так можно сделать довольно много, т.к там уже есть фаза восстановления плюс использование инерции (и явно больше, чем медленных и контролируемых). Хотя он и приводит этот пример на отжиманиях - там при меньшей нагрузке это гораздо очевиднее.

А роль силы трудно отрицать, и разные способы ее увеличивают, как с весом так и без веса. Тренируясь без веса, на максимум и увеличивая количество, ты и силу увеличиваешь. У меня после роста максимума выросли и результаты с отягощением, хотя тренировал в основном со своим весом.

В бою первым гибнет план боя

VyxodNadve

Пикалёво

30.11.2017 13:47

практически падение вниз.</quote>

Это да,это логично,но после определенного момента(50% от максимума) это уже не работает.Там уже хват падений не выдержит.Хотя в моем случае есть ограничение по перехватам,если его снять,то ,уверен,можно значительно увеличить количество(нужно поэкспериментировать).

Насчет первоначального рывка все же не согласен пока,особенно в конце подхода

,хотя в начале подхода есть такой момент ,по ощущениям.

А роль силы трудно отрицать, и разные способы ее увеличивают, как с весом так и без веса. Тренируясь без веса, на максимум и увеличивая количество, ты и силу увеличиваешь. У меня после роста максимума выросли и результаты с отягощением, хотя тренировал в основном со своим весом.</quote>

А тут меня интересует обратный процесс,пока мой опыт говорит,что:
1. Довольно сложно наращивать вес отягощений (медленный прогресс)
2. работа с отягощениями на небольшое количество раз(до 10-15) ничего не дала в максимумах без веса,да и внешне в плане роста мышц тоже разницы не увидел.

Склоняюсь к мысли,что работа с весами до 5 кг на большое количество раз будет более эффективна в этом плане,но пока не проверил.

Leonid_G

Бат-Ям

30.11.2017 14:01

А тут меня интересует обратный процесс</quote>

Да это как раз и интересно, я включал отягощения раз в неделю на 3-5 подходов по 3-4 повтора и возможно это помогало, добавлял в неделю 1 кг если тренировка успешная была. Кстати рекомендация про 1 раз в неделю с отягощениями в разных местах попадается. Тоже думаю, что 3-5 кг можно очень эффективно использовать.

Проблема, что трудно все проверить на себе, а главное и потом нет полной уверенности - тренируешься, вот что-то получилось за несколько месяцев, а поди знай точно благодаря отягощениям или вопреки, или они вообще никак не повлияли. Полностью исключить и надежно перепроверить тоже не получится - и уровень уже не тот, и методы приелись)

В бою первым гибнет план боя

Hrozhek

Санкт-Петербург

12.12.2017 19:36

Идет уже 36 день программы, и до сих пор не могу сделать 1 раз до подбородка чистым (прямым хватом). Обратным получается. В начале программы (до прошлой недели) делал, закинув ноги на лестницу, дошел до 5 повторений. Пробую тепепь с поджатыми висящими ногами, и вот такая петрушка. В Бэкграунде всегда были проблемы с подтягиваниями, в 16 лет раз 8 научился подтягиваться за месяц, но и весил тогда на 30 кг меньше. Нормально ли это и продолжать тренировки в своем темпе, или стоит что-то, присмотревшись, поменять?

kiss

Раменское

12.12.2017 20:11

Идет уже 36 день программы, и до сих пор не могу сделать 1 раз до подбородка чистым (прямым хватом). Обратным получается. В начале программы (до прошлой недели) делал, закинув ноги на лестницу, дошел до 5 повторений. Пробую тепепь с поджатыми висящими ногами, и вот такая петрушка. В Бэкграунде всегда были проблемы с подтягиваниями, в 16 лет раз 8 научился подтягиваться за месяц, но и весил тогда на 30 кг меньше. Нормально ли это и продолжать тренировки в своем темпе, или стоит что-то, присмотревшись, поменять?</quote>

неприятный секрет

в 16 лет ты полностью набрал весь свой вес

все остальное-лишний жир,все до единого кг из 30.

Hrozhek

Санкт-Петербург

12.12.2017 21:59

Спасибо за ответы) Для меня это не секрет (в смысле про неприятный), работаем) -7 кг уже, доволен в этом плане

Hrozhek

Санкт-Петербург

12.12.2017 23:09

неприятный секрет</quote>

извиняюсь за оффтоп, но для меня недавно другой неприятный секрет открылся - узнал, что практически в каждой рыбе живут, эмм, глисты, и скорее всего, я их когда-нибудь ел, например, вместе с икрой минтая, или с селедочкой, или с лососем, или из полуфабрикатов с рыбным фаршем. Как хорошо, что у нас роллы и суши из заморозки.

mtbrDot

Москва

13.12.2017 08:10

неприятный секрет</quote>

извиняюсь за оффтоп, но для меня недавно другой неприятный секрет открылся - узнал, что практически в каждой рыбе живут, эмм, глисты, и скорее всего, я их когда-нибудь ел, например, вместе с икрой минтая, или с селедочкой, или с лососем, или из полуфабрикатов с рыбным фаршем. Как хорошо, что у нас роллы и суши из заморозки.</quote>

думаете это они 30 кило нажрали?

WasD

Москва

13.12.2017 09:27

Нормально ли это и продолжать тренировки в своем темпе, или стоит что-то, присмотревшись, поменять?</quote>

Сколько у тебя сейчас повторений в подтягиваниях в кругу?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD