дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)
/forums/comment/416718-ljonja-vsjo-zhe-kak-luchshe-trenirovatsja-po-1-chasu-5
Liliya_
Liliya_
Березники
06.01.2018 23:41
Лёня, всё же как лучше тренироваться? По 1 часу 5-6 дней в неделю или по 3 часа 2 раза в неделю?
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/416719-postepenno-budet-bolshe-osobenno-esli-obem-s-rezinkoj
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
06.01.2018 23:47
Постепенно будет больше, особенно если объем с резинкой хороший набирать, правильный навык и сформируется.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/416720-ja-k-rezinke-pribegaju-tolko-v-krajnem-sluchae-kogda
Liliya_
Liliya_
Березники
06.01.2018 23:53
Я к резинке прибегаю только в крайнем случае, когда без неё вообще никак. А вот если без резинки хоть и плохо или мало, но получается, то делала без неё. Но и никакого объёма со вторым вариантом не будет. А ты советуешь объём... Надо подумать.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/416721-quote-name-malina-post-416718-po-1-chasu-5-6-dnej-v
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
06.01.2018 23:55
<quote name=Malina post="416718">
По 1 часу 5-6 дней в неделю или по 3 часа 2 раза в неделю?</quote>
Первый вариант для начинающих лучше, если внешние условия позволяют. Вряд ли ты уже готова к полноценной 3-х часовой тренировке, запросто можно перетренироваться или травмироваться. Или наоборот для двух тренировок в неделю будешь недорабатывать достаточно для прогресса. Даже 3-4 раза в неделю по 1 часу будет лучше.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/416722-100dnevka-zdorovo-ukrepila-menja-konechno-no-i
Liliya_
Liliya_
Березники
06.01.2018 23:59
100дневка здорово укрепила меня, конечно. Но и подтягиваться я так и не научилась. То ли я не до конца ей все свои силы отдавала, но ведь этого и не требовалось, то ли программа не совсем под подтягивания придумана, больше для ОФП, то ли ещё какая причина, которая кроется во мне и которую я своим умишком понять не могу.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/416724-quote-name-leonid-g-post-416721-pervyj-variant-dlja
Liliya_
Liliya_
Березники
07.01.2018 00:04
<quote name=Leonid_G post="416721">
Первый вариант для начинающих лучше, если внешние условия позволяют. Вряд ли ты уже готова к полноценной 3-х часовой тренировке, запросто можно перетренироваться или травмироваться. Или наоборот для двух тренировок в неделю будешь недорабатывать достаточно для прогресса. Даже 3-4 раза в неделю по 1 часу будет лучше.</quote>
Понятно. Я подстроюсь под то, что нужно. Пока понять не могу как оптимально распорядиться временем тренировок для лучшего результата в итоге. Чтобы и восстанавливаться успевать, но и чтобы между тренировками не расхолаживаться, держать тонус постоянно даже не на среднем ,а на высоком уровне.
А ты как по часам и дням тренируешься?
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/416725-u-tebja-slishkom-mnogo-bylo-celej-na-podtjagivanijah
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
07.01.2018 00:15
У тебя слишком много было целей, на подтягиваниях надо сконцентрироваться, это серьезная задача. И нужен объем и работа с резинкой. Если провести аналогию со штангой, то подтягиваясь без резинки ты как бы тренируешься только с максимальным весом, который даже не можешь полноценно поднять. О какой технике, амплитуде и навыке тут можно говорить?

Так никто не тренируется. С весом, с которым могут выполнить несколько повторов с правильной техникой, делают 1-3 подхода. А до этого постепенно разогреваются меньшими промежуточными весами. В подтягиваниях все это решается применением резинки. И выполнение любого количества с резинкой технически правильно с приближением к отказу только в последнем подходе будет гораздо полезнее, чем одиночные неполноценные попытки без резинки.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/416726-quote-name-malina-post-416724-a-ty-kak-po-chasam-i
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
07.01.2018 00:18
<quote name=Malina post="416724">
А ты как по часам и дням тренируешься?</quote>
Я сейчас 5-6 раз в неделю тренируюсь по 1-1,5 часа. И больше наверно для любителя и для здоровья вряд ли нужно)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/416727-da-ty-prosto-otkryl-mne-glaza-analogiej-so-shtangoj
Liliya_
Liliya_
Березники
07.01.2018 00:25
Да ты просто открыл мне глаза аналогией со штангой!
Мне нужно время на обдумывание и принятие решения. Спокойной ночи, Лёнечка!
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/416728-spokojnoj-nochi
Leonid_G
Leonid_G
Бат-Ям
07.01.2018 00:26
Спокойной ночи!)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/417208-sostavila-programmu-no-o-nej-v-drugom-dnevnike
Liliya_
Liliya_
Березники
09.01.2018 12:13
Составила программу. Но о ней в другом дневнике.

Сегодня сделала максимумы.
Конец сентября/11 ноября/9 января
Подтягивания верхним хватом - 0/0/0
Подтягивания с прыжка нижним хватом, более не отпускаясь на пол - 0/0/3
Приседания - 20/150/160
Отжимания - 5/19/25
Вес - 57/56/55
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/417209-antropometrija-na-9-janvarja-2018g-ves-55-kg-sheja-32
Liliya_
Liliya_
Березники
09.01.2018 12:20
Антропометрия на 9 января 2018г

Вес 55 кг
Шея - 32 см.
Середина плеча - 27 (л) и 27,5 (пр) см.
Запястье - 15 (л) и 15,5 (пр) см.
Грудь - 90 см.
Под грудью - 80 см.
Талия - 74 см.
Бёдра - 93 см.
Бедро - 52,5 (л) и 53 (пр) см.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/417210-zadachi-na-1-god-i-3-mesjaca-s-sdat-normy-gto-svoej
Liliya_
Liliya_
Березники
09.01.2018 12:21
Задачи на 1 год и 3 месяца:
сдать нормы ГТО своей ступени на "золото";
научиться правильно подтягиваться не менее 3-х раз;
купить беговые лыжи и усвоить коньковый бег.

Задачи на 100-дневку:
- понять принципы составления индивидуальной программы;
- освоить правильную технику выполнения упражнений;
- научиться отжиматься 10 раз.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.