/forums/comment/420428-pjatnica-vyhodnoj
Пятница - выходной.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/420429-subbota-obshhij-sbor-otzhimanija-na-brusjah-b
Суббота - общий сбор.
- Отжимания на брусьях(б) + отжимания от пола(п) /без перерывов.
Начинаем с 20 отжиманий от брусьев(б) и 10 отжиманий от пола(п) каждый новый круг уменьшаем отжимания от брусьев на 2 и отжимания от пола на 1 повторение.
20(б)+10(п)+18(б)+9(п)+16(б)+8(п)+14(б)+7(п)+12(б)+6(п)+10(б)+5(п)+8(б)+4(п)+6(б)+3(п)+4(б)+2(п)+2(б)+1(п).
- Отдых 3-5 минут.
- 50 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 40 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 30 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 20 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
- 10 подтягиваний + 100 отжиманий от низкой перекладины.
Делаем по принципу суперподходов. Без отдельного отдыха.
- Отдых 3-5 минут.
- 10 отжимания от пола + 10 подтягиваний + 10 отжимания от брусьев. 10 подходов. Можно делать по принципу суперподходов.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/420587-voskresene-obshhij-sbor-den-nog-60-sek-vsadnik-15
Воскресенье - общий сбор - день ног
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-3 мин отдыха.
-60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа;
60 сек всадник+15 прыжки из приседа.
-5 мин отдыха.
5 подходов х (20 приседаний + 30 сек всадник)
-5 мин отдыха.
5 подходов ( от 30 до 50 подъёмов на носках на каждой ноге + от 30 до 50 подъёмов на носках на двух ногах). 1 мин отдыха между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/420792-ponedelnik-den-vyhodov-15-minut-trenili-podvodjashhie
Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
10 подходов выходов силой на максимум повторений.
Между подходами отдых 3:30.
2 подхода подтягиваний, стараемся вылететь как можно выше. Отдых 3:30.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/420949-vtornik-den-otzhimanij-na-brusjah-pervaja-novost-murat
Вторник - день отжиманий на брусьях.
Первая новость: Мурат травмировал кисть вчерашними выходами и некоторое время не будет тренить.
- 10 суперподходов на 100 повторений. Около 4 минут длился каждый подход и столько же я отдыхал до следующего.
P.S. Поменялась погода, а я метеозависимый - силы есть, но колбасить начало уже на первом подходе (прикольно, что на последнем подходе - отпустило); ещё и на улице +1 градус и очень влажно - тяжело дышать.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/420972-safrayt-jeto-ty-odin-trenil-segodnja-ploho-chto
Safrayt это ты один тренил сегодня?плохо,что травма пусть поправляется,а то как мы на сборе то без него)
/forums/comment/421152-shalinoy-aga-odin-na-sbore-chto-nibud-pridumaem
Shalinoy ага, один. На сборе что-нибудь придумаем, может Мурат уже в норме будет.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/421153-sreda-den-podtjagivanij-10-superpodhodov-po-50
Среда - день подтягиваний.
10 суперподходов по 50 подтягиваний. Отдых между суперподходами 4 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/421175-quote-name-safrayt-post-421153-sreda-den
Среда - день подтягиваний.
10 суперподходов по 50 подтягиваний. Отдых между суперподходами 4 минуты.</quote>
/forums/comment/421181-shalinoy-tochno-ne-zasekal-no-vrode-80-90-minut
Shalinoy точно не засекал, но вроде 80-90 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/421322-chetverg-otzhimanija-ot-pola-murat-v-norme-tak-chto
Четверг - отжимания от пола.
Мурат в норме, так что тренировка проходит в обычном режиме - друг за другом.
8 суперподходов на 100 повторений.
1 суперподход на 200 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/421340-quote-name-safrayt-post-421322-chetverg-otzhimanija
Четверг - отжимания от пола.
Мурат в норме, так что тренировка проходит в обычном режиме - друг за другом.
8 суперподходов на 100 повторений.
1 суперподход на 200 повторений.</quote>
/forums/comment/421349-shalinoy-ot-pola
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/421377-quote-name-safrayt-post-420259-superpodhody-my-delaem
Суперподходы мы делаем друг за другом; один делает - другой отдыхает.</quote>
/forums/comment/421397-olegsh-kogda-my-ispolzuem-superpodhody-na-obshhih
OlegSh
Когда мы используем суперподходы на общих тренях - мы подбираем количество повторений самостоятельно (100,70,50,30...), но это когда разброс уровней большой.
В нашем же случае мы оба можем вытянуть 100, вопрос только за сколько. Мурат тащит быстро, около 3 минут в среднем. Я около 4 минут. Т.е. я вроде и отдыхаю меньше между суперподходами, но тут уже стоит учесть технику выполнения суперподходов. Я могу отбить 100 с остановками в планке (обычно в 1 суперподходе) и вставая на 5-10 сек в течении одного суперподхода. Мурат в планке практически не стоит и тащит каждый раз на максимум с перерывами на 5-10 сек.
А так да - "слабому" придётся "догнать" сильного в таких тренировках...
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
