-Четверг. Брусья:

-1) Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек. До 120 сек.

-2) Просто лесенка:
Здесь я использовал технику супер подходов. Когда уже не можешь отжиматься, спрыгиваешь, тупишь секунд 10 - 15 и добиваешь.
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100.
Отдых между подходами 2 минуты.</quote>

А Вася че не тренил)))что о Вы часто брусья делаете</quote>

Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

Так в субботу тоже хотели их или уже что то поменялось</quote>

-Нет, ничего не поменялось. Просто я вчера захотел потренить на брусьях, вот и вся математика.</quote>

Ты во сколько встаешь уже в 7 ответил))))сегодня не тренишь</quote>

-Сегодня в 6:30 встал, я всегда рано просыпаюсь. Да, сегодня пожалуй отдохну, а завтра с Васей убьём турник.</quote>

Пятница - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом "W-лесенка до 5": 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых максимум 10 сек).
- Отдыха 4 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Отдых 30 сек с 2 до 10 повторений; 60 сек с 10 до 20.
- Отдыха 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом на рукоходе "Лесенка до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (отдых максимум 20 сек).
- Подтягивания прямым хватом 1 суперподход на 50 повторений.</quote>