Форумы

28.02.2018 22:14

Не... отжиманий пока не будет.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

28.02.2018 22:34

А что же завтра и в пятницу?)))

28.02.2018 22:38

Shalinoy интрига) завтра перед тренировкой и узнаем... мы же часто импровизируем)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

28.02.2018 23:25

Safrayt да у вас в принципе всегда интрига,будем ждать интересно что будет эти два дня.Завтра сотка начинается уже

01.03.2018 19:56

Четверг.
Мурат сделал суперподходами 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины + 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины.
Меня хватило на 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины + 34 подтягиваний...
После чего мы решили "Ой всё" и решили не хардкорить сегодня ибо восстановиться за вчерашний день ног мы не успели.
Сделали 10 минут виса на турнике с согнутыми на 90 градусов руками, техникой суперподходов (5-10 сек отдых).
3 подхода отжиманий от столба по 100 повторов.
Завтра сделаем выходной, а в субботу будет хардкорить на общей тренировке.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

03.03.2018 12:22

Суббота - общий сбор.
- Подтягивания. W-лесенка до 5: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания. Лесенка с 20 до 6. 90 сек между подходами.
- Подтягивания. 10 подходов по 5. 30 сек между подходами.
(- суперподход а подтягивания пока все на закончат предыдущие упражнения.)
- Брусья. 10 подходов по 30 (или 20) повторений, друг за другом.
- 100 отжимания от столба на кулаках.
P.S. использовали технику "суперподходов" - не можешь? спрыгни, отдохни 5-10 сек и добивай подход.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

04.03.2018 13:29

Воскресенье - отжимания на брусьях.
- "Лесенка Патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно спрыгивать и добивать с отдыхом 5-10 сек.
- "Змейка":
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отжимания от столба.
100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

04.03.2018 19:34

Safrayt в этот раз какая то большая змейка у вас более удлиненная чем мы тогда делали,зато 700 раз получилось)))

05.03.2018 20:45

Понедельник.
10 подходов выходов силой на максимум (как только выход перестаёт "идти" на две руки - подход закончен).
200 отжиманий от столба.
P.S. Пожалуй самая короткая тренировка за последние месяцы)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

05.03.2018 21:54

Что вы так)))

05.03.2018 22:33

Завтра хардкор.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

05.03.2018 22:41

Завтра хардкор.</quote>

Что то супер намечается))это у вас сегодня минут 30 максимум заняло

06.03.2018 21:14

Вторник - подтягивания.
- Австралийские подтягивания:10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Высокие подтягивания: 5 подходов на максимум.
Отдых: 2 минуты между подходами.
- "W-лесенка до 10": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Через одного или не более 30 сек отдыха между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Отжимания от столба: 100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

06.03.2018 21:51

Да это реально жестко

Murat1987