Форумы

21.02.2018 21:30

Murat1987 интересно узнать о твоих тренировочных принципах - ну там, каждая последующая трень чуть-чуть тяжелее предыдущей, какие цели хочешь достичь - количественные рекорды или мышцы, как пришел к таким объемам, как начинал, короче, чем подробнее, тем лучше!

</quote>

-Я начал свои тренировки в 25 лет, мой вес был 59 кг., мой максимум в подтягиваниях было 3 повторения, на брусьях 5 повторений. Принцип в тренировках, выкладываться на 200%. Сейчас мой вес 72 кг., для моего роста это норма. Количественные рекорды меня не интересуют. Я получаю удовольствие на спортивной площадке. Тренировки, -это моя жизнь. В своё время они помогли мне справиться с депрессией.

Вот как-то так.

21.02.2018 23:36

Murat1987 что то мало сегодня по объему

22.02.2018 18:31

Четверг - сегодня я себе устрою выходной, немного плоховато себя чувствую.

Вот как-то так.

22.02.2018 22:21

Murat1987 Мурат Мурат,тебя нельзя одного оставлять сразу убиваешься.на выходной придумай что-нибудь жесткое и интересное,а то я завтра выходной)))хочу в субботу убиться

23.02.2018 20:04

-Пятница - тренировка ног:

-Жёваный крот:
-Первый подход: 1 мин. всадник + 10 выпрыгиваний вверх.
2 минуты отдыха.
-Второй подход: 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх + 1 мин. всадник + 10 выпрыгиваний вверх.
2 минуты отдыха.
-Третий подход: 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх + 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх + 1 мин всадник + 10 выпрыгиваний вверх.

-3 минуты отдыха

-20 приседаний + 30 сек. всадник. 5 подходов без отдыха.
-2 минуты отдыха.
-20 приседаний + 20 сек. всадник. 5 подходов без отдыха.
-2 минуты отдыха.
-20 приседаний + 10 сек. всадник. 5 подходов без отдыха.

Вот как-то так.

24.02.2018 12:35

-Суббота - общий сбор:

-Отжимания на брусьях. Лесенка патриотов:
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 120 секунд.

-4 минуты отдыха.

-Отжимания на брусьях. Змейка:
30, 40, 50, 40, 30, 20, 30, 40, 30, 20, 10, 20, 10.
Отдых между подходами от 60 секунд до 150 секунд.

-4 минуты отдыха.

-Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20 + 10
18 + 9
16 + 8
14 + 7
12 + 6
10 + 5
8 + 4
6 + 3
4 + 2
2 + 1
Отдых между упражнениями и подходами не более 15 секунд.

-3 минуты отдыха.

-Отжимания на брусьях:
5 подходов на максимум.
Отдых между подходами 120секунд.

-3 минуты отдыха.

-Отжимания от турника 5 подходов по 20 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд.

-Заминка:
100 вертикальных отжиманий.

Вот как-то так.

24.02.2018 12:51

Murat1987 а про пять подходов на максимум на брусьях забыл

24.02.2018 12:52

Murat1987 а про пять подходов на максимум на брусьях забыл</quote>

Добавил.

Вот как-то так.

Safrayt

26.02.2018 20:27

Понедельник. -19 градусов за бортом, а значит нет времени рассусоливать и делать упражнения по подходам с отдыхом или ждать друг друга в суперподходах - нужно быть всегда в движении, чтобы на протяжении всей тренировки было тепло. Выбор пал на отжимания на брусьях.
Итак сегодня у на сбыл один суперподход на ~ 50 минут, отдых между добивками 30 сек максимум, но обычно это 10-15 секунд.
Мурат за 37 минут сделал 1000 отжиманий, а к 53 минутам - 1300 отжиманий, дойди до 1500 помешала даже не усталость, а проблема с болью в боку (обычно бывает, когда бегаешь и неправильно дышишь; сегодня это связано с холодным воздухом и невозможностью нормально дышать из-за этого).
Я сделал к 53 минут только 1000 отжиманий - но доволен результатом.
После 53 минут отжиманий на брусьях мы сделали по 100 отжиманий от столба в качестве заминки и закончили тренировку.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

26.02.2018 20:42

Вы просто монстры)))главное ты поправился,и это главное

Safrayt

27.02.2018 20:16

Вторник.
-20 градусов, кроме того добавился ветерок... мы решили повторить вчерашний принцип тренировки, но на этот раз с подтягиваниями.
Мурат за 43 минутки сделал 500 повторений, а за 53 - 600.
Я за 56 минут затащил таки 500 повторов.
После суперподхода мы сделали 100 отжиманий от столба на кулаках в качестве заминки.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Safrayt

28.02.2018 20:02

Среда.
Судя по яндексу сейчас -14 и ощущается как -21... опять холодрыга.
Сегодня устроили день ног.
Приседания суперподходом 500 повторений. Справились за ~15 минут.
Всадник на 5 минут, можно "отдыхать", но во время "отдыха" - приседаешь.
Подъёмы на носках 5 подходов по 50 повторений на каждую ногу + на двух.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"