/forums/comment/443875-quote-name-zebrosha-post-443824-kardio-u-menja-imeet
10.04.2018 12:39
<quote name=Zebrosha post="443824">

Кардио у меня имеет несколько противоречий, на которые у меня лично нет однозначного ответа, если поможете с ними разобраться буду благодарен!
1) При высокоинтенсивных силовых тренировках можно отказаться от кардио.
</quote>

Можно даже без силовых отказаться от кардио 😉

Но режим работы сердца в высокоинтенсивных тренировках и в регулярном "кардио" несколько разный и стоит использовать оба.

Quote:>

2) Высокоинтенсивные интервальные краткосрочные кардио нагрузки - эффективней низкоинтенсивных продолжительных, с точки зрения потери веса.
</quote>

Нельзя так сравнивать, т.к. это бессмысленно. Если вас интересуют энергозатраты, то надо считать интегрально. И поверьте, никакой высокоинтенсивной тренировкой вы никогда за час не потратите больше 1000 ккал (и вам еще понадобиться восстанавливаться три-четыре дня), а вот потратить низкоинтенсивной тренировкой 2000 ккал за один заход можно и восстановитесь вы быстрее.

Quote:>

3) Низкой интенсивности тренировки способствуют большей потери лишнего жира, чем высокоинтенсивные( об этом говорилось в посте).
</quote>

опять надо смотреть интегрально.

Quote:>

4) Кардио тренировки нужны отдельной 40-60 минутной сессией в неделю.
5) Кардио можно делать разминкой\заминкой, короткой сессией до\после основной тренировки.
Да и вообще кардио какое-то у всех слишком разное.
</quote>

можно по всякому.

Quote:>

Можно сделать:
7 упражнений 4 круга отдых 1 минута
20 приседаний
7 берпи
20 скручиваний
20 гиперэкстензий
20 отжиманий
1 минута планки
5 берпи

занимает примерно минут 40.
А можно эти же 40 минут бегать на дорожке. И все это будет называться кардио-тренировка. Но нагрузка отличается колоссально.
</quote>

скорее всего от такой тренировки восстановление займет больше времени чем от спокойной пробежечки на 40 минут, а энергии во время бега вы потратите больше.

Тут элементарная математика. Силовое упражнение может быть более энергозатратным нежели бег, но выполнять его непрерывно, как бег, у вас просто не получится. Поэтому приходится делать подходы, а между ними отдых. Вот за счет этого удельный расход энергии в многоповоторных силовых упражнениях ниже чем при непрерывном выполнении энергозатратных циклических (лыжи, плавание, бег).

Quote:>

Лично я не получаю удовольствия от длительных пробежек. Поэтому остановился на высокоинтенсивном формате. Но вот прав я или нет, я не знаю.</quote>

Прав, потому что нравится. Если нет цели развивать бег, то зачем он вам тогда? Вот когда вас ваши круги доконают и вам надоест, бег даст изменение нагрузки, смену задника и разгрузку мозга 😉
/forums/comment/443876-mtbrdot-img-uploads-editor-2018-04-2018-04-10-12-04
mtbrDot

Спасибо, было доходчиво.
/forums/comment/443899-quote-name-zebrosha-post-443848-quote-name-rishka
10.04.2018 14:44
<quote name=Zebrosha post="443848">
<quote name=Rishka post="443841">
А вы пробовали 20 мин подниматься по тягуну,который больше похож на лоб</quote>
Вы повышаете нагрузку за счет трассы, а не вида деятельности.(ну это я из контекста понял, мне даже интернет не дал понять что за "тягун" такой).
Плыть тоже можно в открытой воде, против течения.
Если же вы возьмем деятельность в стандартных для нее условиях, нагрузка в плавании на единицу времени может быть значительно выше.
И все это я просто привожу в аргумент вашему высказыванию про то что "беголыжи это ТА САМАЯ нагрузка", да бросьте, сейчас еще десяток найдем. Плавание я как один из вариантов привел.</quote>
Судя по вашим рассуждениям вы и не пловец,и не беголыжник,ибо рассуждаете какими то стандартными фразами из инета.
Держать себя в форме и не лениться!А главное-это заниматься тем,что нравиться!
/forums/comment/443900-quote-name-zebrosha-post-443848-quote-name-rishka
10.04.2018 14:45
<quote name=Zebrosha post="443848">
<quote name=Rishka post="443841">
А вы пробовали 20 мин подниматься по тягуну,который больше похож на лоб</quote>
Вы повышаете нагрузку за счет трассы, а не вида деятельности.(ну это я из контекста понял, мне даже интернет не дал понять что за "тягун" такой).
Плыть тоже можно в открытой воде, против течения.
Если же вы возьмем деятельность в стандартных для нее условиях, нагрузка в плавании на единицу времени может быть значительно выше.
И все это я просто привожу в аргумент вашему высказыванию про то что "беголыжи это ТА САМАЯ нагрузка", да бросьте, сейчас еще десяток найдем. Плавание я как один из вариантов привел.</quote>
Хоть каким то кардио вообще заниматесь?
Держать себя в форме и не лениться!А главное-это заниматься тем,что нравиться!
/forums/comment/443908-quote-name-rishka-post-443899-sudja-po-vashim
<quote name=Rishka post="443899">
Судя по вашим рассуждениям вы и не пловец,и не беголыжник</quote>

Судя по каким моим рассуждениям, приведете обоснованные примеры.А там расскажу и про свой опыт в этих направлениях.

<quote name=Rishka post="443899">
рассуждаете какими то стандартными фразами из инета</quote>

Вот этому тоже дайте пару подтверждений, а то голословно как-то. Я пишу из головы и о том что думаю по данной теме, основываясь на своем опыте.

<quote name=Rishka post="443900">
Хоть каким то кардио вообще заниматесь?</quote>
Да.
/forums/comment/443920-quote-name-zebrosha-post-443908-quote-name-rishka
10.04.2018 15:29
<quote name=Zebrosha post="443908">
<quote name=Rishka post="443899">
Судя по вашим рассуждениям вы и не пловец,и не беголыжник</quote>

Судя по каким моим рассуждениям, приведете обоснованные примеры.А там расскажу и про свой опыт в этих направлениях.

<quote name=Rishka post="443899">
рассуждаете какими то стандартными фразами из инета</quote>

Вот этому тоже дайте пару подтверждений, а то голословно как-то. Я пишу из головы и о том что думаю по данной теме, основываясь на своем опыте.

<quote name=Rishka post="443900">
Хоть каким то кардио вообще заниматесь?</quote>
Да.</quote>
Пример рассуждения о 20 минутном бате(общая фраза при описании каких нибудь спортивных часов).Лично в своем опыте есть 20 минутный бат?И про "сейчас хоть десяток найдем".И на второе-каким же кардио занимаетесь,если не секрет?А то тут люди рассуждают о том,чем сами занимаются,а кто то просто вычитывает чужие мнения на просторах инета,а потом выдает их за свои.
Держать себя в форме и не лениться!А главное-это заниматься тем,что нравиться!
/forums/comment/443927-quote-name-rishka-post-443920-obshhaja-fraza-pri
<quote name=Rishka post="443920">
(общая фраза при описании каких нибудь спортивных часов)</quote>
Что тут общего? очень конкретный пример, который дал вам понимание о чем речь. В своем опыте есть и 1000-1500 баттерфляем. Я 7 лет занимался плаванием, 4 года по 3 тренировки в день: 2 воды(перед школой и после), 1 зал. Закончил 10 лет назад с 1-ым взрослым, хотя наплывал и на КМСа(но не зафиксировано на соревнованиях).Имею богатый опыт тренировок как в бассейне так и на открытой воде. Поэтому мне стало смешно, от вашей фразы
<quote name=Rishka post="443832">
Сказала бы,что плаванье-это самая щадащая кардио</quote>

<quote name=Rishka post="443920">
"сейчас хоть десяток найдем"</quote>
видов спорта, предпочитаемых людьми больше чем беголыжи, при этом не менее эффективным. Что вас тут смущает? Эффективность субъективна, мы это уже выяснили.
Поэтому ваша фраза
<quote name=Rishka post="443822">
беговые лыжи это как раз та нагрузка,от которой мыщцыии весь организм просто офигевает....</quote>
ошибочна. Может для вас это и так, но не вводите людей в заблуждение, далеко не каждому беголыжи придутся по вкусу.
<quote name=Rishka post="443920">
И на второе-каким же кардио занимаетесь,если не секрет</quote>
Я писал об этом выше в теме, но вы невнимательны.
Не ищите, вот вам пример.
/forums/comment/443936-quote-name-zebrosha-post-443927-quote-name-rishka
10.04.2018 16:19
<quote name=Zebrosha post="443927">
<quote name=Rishka post="443920">
(общая фраза при описании каких нибудь спортивных часов)</quote>
Что тут общего? очень конкретный пример, который дал вам понимание о чем речь. В своем опыте есть и 1000-1500 баттерфляем. Я 7 лет занимался плаванием, 4 года по 3 тренировки в день: 2 воды(перед школой и после), 1 зал. Закончил 10 лет назад с 1-ым взрослым, хотя наплывал и на КМСа(но не зафиксировано на соревнованиях).Имею богатый опыт тренировок как в бассейне так и на открытой воде. Поэтому мне стало смешно, от вашей фразы
<quote name=Rishka post="443832">
Сказала бы,что плаванье-это самая щадащая кардио</quote>

<quote name=Rishka post="443920">
"сейчас хоть десяток найдем"</quote>
видов спорта, предпочитаемых людьми больше чем беголыжи, при этом не менее эффективным. Что вас тут смущает? Эффективность субъективна, мы это уже выяснили.
Поэтому ваша фраза
<quote name=Rishka post="443822">
беговые лыжи это как раз та нагрузка,от которой мыщцы и весь организм просто офигевает....</quote>
ошибочна. Может для вас это и так, но не вводите людей в заблуждение, далеко не каждому беголыжи придутся по вкусу.
<quote name=Rishka post="443920">
И на второе-каким же кардио занимаетесь,если не секрет</quote>
Я писал об этом выше в теме, но вы невнимательны.
Не ищите, вот вам пример.
</quote>
1) Говоря, что плаванье - это щадящая кардио я имела ввиду то, что вероятность получить травму снижена, по сравнению с другими видами кардио(как пример,нет ударных нагрузок на колени и т.д) - чего тут смешного?
2) Есть неплохие результаты по плаванию - мои поздравления. Но меня нисколько не смущает тот факт, что не всем по вкусу придутся беговые лыжи - каждому свое.Никому ничего навязывать не собираюсь. "беговые лыжи это как раз та нагрузка,от которой мыщцы и весь организм просто офигевает" - пишу исходя из личного опыта, а кто не пробовал - тому не понять.
Держать себя в форме и не лениться!А главное-это заниматься тем,что нравиться!
/forums/comment/443946-quote-name-rishka-post-443936-1-govorja-chto-plavane
<quote name=Rishka post="443936">
1) Говоря, что плаванье - это щадящая кардио я имела ввиду то, что вероятность получить травму снижена, по сравнению с другими видами кардио(как пример,нет ударных нагрузок на колени и т.д) - чего тут смешного?</quote>
Вы искажаете смысл ваших слов.

<quote name=Rishka post="443832">
Сказала бы,что плаванье-это самая щадащая кардио,правда руки и дыхалка работают больше,чем ноги)а как известно,силы и дури в ногах очень много...в лыжах как раз таки можно и на ногах и на руках проходить дистанции))это как и чем лыжи смажешь)Плаваньем тоже занимаюсь,как только не лыжный сезон)поэтому есть с чем сравнить)</quote>

Нет тут ни слова про травмы. Идет сравнительная оценка двух видов, на основе задействуемых групп мышц.
/forums/comment/443957-quote-name-zebrosha-post-443946-plavane-jeto
10.04.2018 17:09
<quote name=Zebrosha post="443946">
плаванье - это щадящая кардио</quote>
плаванье-это самая щадащая кардио(снижена вероятность получения травмы),правда руки и дыхалка работают больше,чем ноги - где искажение моих слов? Что тут не правильно?
А чтобы привести сравнительную характеристику, нужно заниматься и одним и другим видом спорта - иначе, даже такая субъективная характеристика теряет всякий смысл.И не надо тут доказывать и убеждать меня в том, что я искажаю свои же слова.

"Кардио у меня имеет несколько противоречий, на которые у меня лично нет однозначного ответа, если поможете с ними разобраться буду благодарен!"- как человек, который 7 лет занимался и плаванием и ходил в зал не способен сам разобраться в вопросах энергозатрат, восстановлений и тд ?
Держать себя в форме и не лениться!А главное-это заниматься тем,что нравиться!
/forums/comment/443963-quote-name-rishka-post-443957-kardio-u-menja-imeet
10.04.2018 17:21
<quote name=Rishka post="443957">
"Кардио у меня имеет несколько противоречий, на которые у меня лично нет однозначного ответа, если поможете с ними разобраться буду благодарен!"- как человек, который 7 лет занимался и плаванием и ходил в зал не способен сам разобраться в вопросах энергозатрат, восстановлений и тд ?</quote>

На самом деле подобных спортсменов очень много, которые ни бельмеса не понимают, что они делали/делают будучи спортсменами.
/forums/comment/443968-quote-name-rishka-post-443957-i-ne-nado-tut-dokazyvat
<quote name=Rishka post="443957">
И не надо тут доказывать и убеждать меня в том, что я искажаю свои же слова</quote>
Мне не надо ничего доказывать, я просто цитирую.

<quote name=Rishka post="443957">
как человек, который 7 лет занимался и плаванием и ходил в зал не способен сам разобраться в вопросах энергозатрат, восстановлений и тд ?</quote>

<quote name=mtbrDot post="443963">
На самом деле подобных спортсменов очень много, которые ни бельмеса не понимают, что они делали/делают будучи спортсменами.</quote>

С 8 до 15 лет, такой период когда ты не особо даже задаешься такими вопросами. Есть тренера. Да и в спорте высоких достижений в основном начинают детьми. Понимание "как это работает" приходит интуитивно, а не через изучение сути вещей.

Это сейчас есть желание во всем разобраться детально.Сейчас сам себе тренер. Для себя я определился. А вот с противоречивой информацией, я не стесняюсь спрашивать.

Что с меня взять, я даже в ваших, Rishka, словах смысл не всегда правильно улавливаю.
/forums/comment/443970-quote-name-mtbrdot-post-443963-sportsmenov-ochen
10.04.2018 17:33
<quote name=mtbrDot post="443963">
спортсменов очень много, которые ни бельмеса не понимают, что они делали/делают будучи спортсменами</quote>

а это и не обязательно вовсе, для это есть наставник (тренер)

/forums/comment/443972-quote-name-brom-post-443970-quote-name-mtbrdot-post
10.04.2018 17:36
<quote name=Brom post="443970">
<quote name=mtbrDot post="443963">
спортсменов очень много, которые ни бельмеса не понимают, что они делали/делают будучи спортсменами</quote>

а это и не обязательно вовсе, для это есть наставник (тренер)</quote>

Это очень по-советски/русски.
/forums/comment/443974-quote-name-wasd-post-443743-center-zanjatija
10.04.2018 17:39
<quote name=WasD post="443743">
Занятия велоспортом ... по определению безударны (не имеют тяжелого воздействия на суставы).
</quote>

Безударны? Да.

не имеют тяжелого воздействия на суставы? а вот это миф чистой воды. Убить колени на велосипеде проще. чем где бы то ни было.