Пульс на тренировках

27.09.2018 11:27

Кто пользуется часами с пульсометром и в каких пределах работает? Лучше конечно % от чсс макс и пульсовые зоны, чем значения пульса взятые из интернетов. Плюс вопрос для тех кто в теме. Свои значения аэробного и анаэробного порога и зоны я знаю по тесту на беговой дорожке с замерами лактата. Вело пороги обычно ударов на 10 ниже, плавание - 20. В силовых можно ли ориентироваться на беговые пороги или они ниже/выше?

Zhev

27.09.2018 12:54

Не знаю какой у меня максимальный.
Самый высокий был, когда бегал 1 км с максимальной скоростью - 181 уд/мин.

Мерил нагрудным пульсометром.

А так, обычный бег с темпом в районе 5:30 мин/км до 20 км средний пульс в районе 160-170. При этом бежится вполне комфортно.

При круговой тренировке на 100 дневке средний пульс был в районе 145, максимальный 164. При этом тренировка ощущалась значительно тяжелее.

Т.е. круги с ЧСС 145 организм воспринимал, как более интенсивную нагрузку, по сравнению с бегом на ЧСС 165.

Knartz

27.09.2018 17:32

у меня круговая идёт так - на первом круге, я поднимаю пульс до 160 примерно, за минуту опускается до 120, второй - 170 / 130, третий 175-180/135, четвертый - 180 / отдыхаю до 120 и все.

По бегу первая зона 120-138. Поэтому вроде как успевая за минуту пульс скинуть. 180 тоже не критично, анаэробный порог - 183. По ощущениям намного тяжелее переносится чем тот же пульс при беге. НО вопрос вот в чем - чем меньше мышц вовлечено в работу, тем ниже порог. А при воркауте и беге в работу вовлечено разное количество мышц - примерно?

Knartz

27.09.2018 17:53

А так, обычный бег с темпом в районе 5:30 мин/км до 20 км средний пульс в районе 160-170. При этом бежится вполне комфортно.
</quote>

Ну зависит какой порог. Так в принципе высоковат для длительных. Длительные обычно бегают первой и второй зонах. Это больше на темповые похоже

Zhev

27.09.2018 19:07

НО вопрос вот в чем - чем меньше мышц вовлечено в работу, тем ниже порог. А при воркауте и беге в работу вовлечено разное количество мышц - примерно?</quote>

Тут скорее дело не столько в количестве мышц, сколько в интенсивности выполнения упражнений.

Ну зависит какой порог. Так в принципе высоковат для длительных. Длительные обычно бегают первой и второй зонах. Это больше на темповые похоже</quote>

Как бежится, так и бегу. По зонам не заморачиваюсь

Knartz

27.09.2018 22:00

Больше времени на восстановление надо будет.

Lawnmover

Чита

28.09.2018 04:26

Больше времени на восстановление надо будет.</quote>

Ну так и восстановлением тоже сильно никто не заморачивается, можешь бежишь, не можешь не бежишь.

Я тут както прикидывал на круговых тренировках, когда совсем херово было, на скоряк по кодыку 190 пульс получался

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Knartz

28.09.2018 11:02

Мне вот врач на тесте сказал, что 190 это потолок, дальше сердце уже неэффективно работает, с двойным сокращением левого желудочка. У меня при беге пульс быстро поднимается. Максимальный пульс я видел год назад 204, сейчас 203, так как с каждым годом он падает на один удар. А вот вел и силовые не нагружают так сильно. Но силовые больше на интервалы похожи - за 3 мин пульс разгоняется, дальше до восстановления.

Lawnmover

Чита

28.09.2018 11:52

Вот и я подумал что это потолок и что дальше можно сдохнуть и решил померять.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Mamay

Оха

28.09.2018 22:40

Мужики, частые тренировки на высоком пульсе, будь то хоть силовые, хоть кардио, могут привести к гипертрофии сердечной мышцы

Zhev

29.09.2018 07:00

Мужики, частые тренировки на высоком пульсе, будь то хоть силовые, хоть кардио, могут привести к гипертрофии сердечной мышцы</quote>

Я в прошлом году начитавшись статей про "спортивное сердце". Пытался бегать в медленном темпе на низком пульсе 120-140 уд/мин. По идее должно было раскачаться сердце и упасть средний пульс.
В результате упали все показатели бега и настроение, только пульс не упал

В результате забил я на такой бег.

Ну и ещё вопрос, какой уровень ЧСС считать высоким?
У меня при беге на ЧСС 160 ещё спокойное дыхание через нос.

Mamay

Оха

29.09.2018 07:08

Мужики, частые тренировки на высоком пульсе, будь то хоть силовые, хоть кардио, могут привести к гипертрофии сердечной мышцы</quote>

Я в прошлом году начитавшись статей про "спортивное сердце". Пытался бегать в медленном темпе на низком пульсе 120-140 уд/мин. По идее должно было раскачаться сердце и упасть средний пульс.
В результате упали все показатели бега и настроения, только пульс не урал

В результате забил я на такой бег.

Ну и ещё вопрос, какой уровень ЧСС считать высоким?
У меня при беге на ЧСС 160 еше спокойное дыхание через нос.</quote>

С понедельника хочу начать бегать для понижения пульса. Говорят, чтобы такая тренировка сердца была эффективной, рекомендуется не допускать других тренировок, повышающих их чсс, т. к. сердцу тоже нужен период восстановления как и любой другой мышце, иначе эффекта от такой тренировки сердца не будет. Тренировку такую следует проводить 3 раза в неделю.
По поводу расчёта максимальной чсс, говорят о формуле 220-возраст,а там уже распределяются интенсивность по процентам от полученного максимального.

VyxodNadve

Пикалёво

29.09.2018 10:07

В результате забил я на такой бег</quote>

а я вообще забил на бег)), а то бежишь и про пульс думаешь.

Не в кайф. А так 150-170 вполне комфортно было.

Zhev

29.09.2018 12:27

По поводу расчёта максимальной чсс, говорят о формуле 220-возраст,а там уже распределяются интенсивность по процентам от полученного максимального.</quote>

Ну это "средняя температура по палате"

А индивидуально у каждого свой максимум, причем он тоже тренируется.

бежишь и про пульс думаешь</quote>

А ты бегай и не думай

Knartz