/forums/comment/485745-den-24-trenirovki-pri-travme-ili-bolezni-pochemu
17.10.2018 17:52
День 24. Тренировки при травме или болезни

Почему кричишь от боли,
И кряхтишь, как будто болен?
Ты травмировался что ли
И здоровьем не доволен?

Выслушай совет практичный:
Выздоравливай сначала,
Не то будет вред приличный,
Ну а толку будет мало!

Утро  отжимания 45 5.
Вечер 5 кругов: 5-10-10-10, потом отжимания: 20 16 14.
За день 150 отжиманий.
И снова турники позируют на фото:
/forums/comment/485770-den-25-kak-vernutsja-k-trenirovkam-trenit-posle
17.10.2018 20:07
День 25. Как вернуться к тренировкам?

Тренить после перерыва
Лучше, если постепенно.
Пусть процесс пойдёт без срыва,
Польза будет непременно!

Утро отжимания 10 50 20 20.
Вечер дома, вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10.
Итого за день 200 отжиманий.

Наше руководство согласовало и выделило нам для офиса турник! Ура продвинутым руководителям! Пока собрали, скоро прикрепим к стене:
/forums/comment/486219-den-26-skolko-dolzhna-dlitsja-trenirovka-skolko
19.10.2018 17:25
День 26. Сколько должна длиться тренировка?

Сколько времени тренить надо?
Расскажу тебе два расклада:
- Если тренишь ты до обеда,
То отсюда и до победы!
- Если вечер уже с тобою,
То отсюда и до отбоя!
Потому - не считай минуты,
Как они пролетают будто,
А считай упражнений подходы,
Тренируйся долгие годы!

Вечер 2 км. и 5 кругов: 5-10-10-10. Отжимания 5х18.  Всего 140.
А потом немного брусья, средняя перекладина для добивки отжиманий.
 
Подумал, что до сотки отжиманий можно пойти другим путем - отжиматься 100 от высокого упора, а потом всё ниже и ниже. Я так скорость длинного бега тренировал, сначала просто большие дистанции, а потом быстрее и быстрее. Не забыть бы до следующей тренировки)) 

Вечером в парке почти как в фильме "Игла":  Теплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног...
/forums/comment/486349-den-27-cikl-shuharta-deminga-kak-zafiksirovat-v
20.10.2018 05:33
День 27. Цикл Шухарта-Деминга 

Как зафиксировать в воркауте прогресс? 
Сфотографируйся, замерь объёмы, вес.
Как продолжать прогресс давно известно миру:
Планируй, делай, проверяй и корректируй.

Фото спортивной развилки, налево -  беговая дорожка, направо - турники. По обеим дорогам начинать идти страшновато, но главное - пойти, дальше будет клёво:
/forums/comment/486518-den-28-pravila-upravlenija-vremenem-videne-sozdaj-ot
20.10.2018 21:49
День 28. Правила управления временем

Виденье создай,
От мусора уйди,
Делай, не зевай,
Пенделя не жди!

Сегодня день растяжки - дань растяжке.

Вчера нам в офисе закрепили турник и мы его тестили, отлично вышло!
/forums/comment/486525-quote-name-arslan-post-486518-delaj-ne-zevaj-pendelja
<quote name=Arslan post="486518">
Делай, не зевай,
Пенделя не жди!</quote>
:grin:😁 :clap:👏 :thumbsup:👍
турник в офисе:blush:😊
это ж ты в день знаешь сколько раз можешь наподтягиваться?
....а представляешь как люди живут - целыми днями без турника.. и ждут, ждут вечера чтоб лишь к нему прикоснуться:laughing:😆
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/486574-quote-name-anastasia13-post-486525-predstavljaesh-kak
21.10.2018 10:26
представляешь как люди живут - целыми днями без турника.</quote>
теперь турник повесили, а многие стесняются подойти! Даже те, кто в стодневке. Думаю, как приобщать:sunglasses:😎
/forums/comment/486656-den-29-novoe-uprazhnenie-vypady-kak-pravilno-delat
21.10.2018 16:04
День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

Тренируешь ноги ты?
Выполняй-ка выпады:
Шаг вперёд и не зевай,
Приседай, ещё давай!

Сегодня снова совместная тренировка! Были трое из Байрама и трое из команды Уфы - maksimale лёгкий на подъем. Позанимались от души. 5 кругов, потом рукоход, брусья. Попробовали <url="https://m.workout.su/news/4801-ulichnaja-trenirovka-kaskad-otzhimanij">Каскад отжиманий</url>, последние 10 раз и правда были  сложные, как предупредил Антон, хотя можно было и добавить пару повторов. Пирамида (лесенка) приседаний: 30-40-50, можно тоже было больше, но остановились. Постояли в планке.
И я проверил сотку отжиманий от перекладины (до груди), начал очень легко, всё таки почти стоя выполнял, но последние 15 раз прочувствовал сопротивление. Надо будет продолжать, высоту снижать. Погода порадовала - сухо, прохладно, по-осеннему. Пара фоток с трени:

/forums/comment/486790-prjam-bylo-bombicheski-raduet-chto-prihodjat-devushki
22.10.2018 06:12
Прям было бомбически. Радует что приходят девушки ( пока одна, но отлично подготовлена)!
Ни шагу назад, топим вперед!!!
/forums/comment/487226-den-30-vozrast-i-trenirovki-ne-schitaj-svoi-gody-drug
23.10.2018 20:31
День 30. Возраст и тренировки

Не считай свои годы, друг:
Двадцать, сорок ли, за шестьдесят.
Тренируй свои тело и дух,
Ну а годы? Пусть дальше летят!

Утром 5 кругов: 5-10-10-10. И сто отжиманий от низкой (по грудь) перекладины. Продолжаю тренить выносливость.

В офис начальник учебного центра принесла коврик и тренажёр "бабочка". Спортивный уголок расширяется:
/forums/comment/487229-den-31-13-prichin-pochemu-ty-ne-mozhesh-pohudet-esli
23.10.2018 20:37
День 31. 13 причин, почему ты не можешь похудеть

Если ты не можешь похудеть,
Или же не можешь потолстеть,
Или не находишь свой баланс,
Расскажу причины все за раз:

Первая причина - это ты,
А вторая - это тоже ты,
Третья - снова ты и только ты,
В общем, понял? Все причины - ты!

Вечером 5 кругов: 5-10-10-10. Потом просто отжимания, отжимания плюс 10 кг. на спине, отжимания от средней (по пояс) перекладины. Рядом тренил по своей системе Андрей, он-то и дал мне рюкзак с блином 10 кг. для отжиманий. Порекомендовал для выносливости креатин, кто прочитал "кретин" , я не виноват)) 
Кстати, друзья, что думаете про креатин?

Полнолуние сегодня! Такая луна, снятая на мобильный телефон в режиме Ночь:
/forums/comment/487249-quote-name-arslan-post-487229-vse-prichiny-ty-quote
<quote name=Arslan post="487229">
Все причины - ты!</quote>
:joy:😂 :thumbsup:👍
<quote name=Arslan post="487229">
Такая луна</quote>
да? ну надо пойти проверить))))))
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/487280-quote-name-anastasia13-post-487249-nado-pojti
24.10.2018 04:17
надо пойти проверить))))))</quote>
как там ваша луна, похожа на нашу? :slight_smile:🙂
/forums/comment/487287-den-32-kak-nabrat-myshechnuju-massu-esli-myshcam
24.10.2018 04:47
День 32. Как набрать мышечную массу?

Если мышцам нужен рост,
Читай новый инфопост.
План работы создавай,
И вперёд, трудись давай!
В достижении мечты
Главная причина - ты!

Думал, чем с утра заняться,
Теперь знаю, отжиматься!
:slight_smile:🙂
Anastasia13 отметила на картинке
Поэтому утро начал с отжиманий 10-40-30-21.
В свою очередь отмечаю всех, кто посмотрел картинку:grin:😁 Всем воркаут!
/forums/comment/487307-quote-name-arslan-post-487280-kak-tam-vasha-luna
<quote name=Arslan post="487280">
как там ваша луна</quote>
да вот пошла бегать и кроме турников более ни на что и не смотрела:grin:😁
Сквозь кровь и пот