Почему кричишь от боли,
И кряхтишь, как будто болен?
Ты травмировался что ли
И здоровьем не доволен?
Выслушай совет практичный:
Выздоравливай сначала,
Не то будет вред приличный,
Ну а толку будет мало!
Утро отжимания 45 5.
Вечер 5 кругов: 5-10-10-10, потом отжимания: 20 16 14.
За день 150 отжиманий.
И снова турники позируют на фото:
Тренить после перерыва
Лучше, если постепенно.
Пусть процесс пойдёт без срыва,
Польза будет непременно!
Утро отжимания 10 50 20 20.
Вечер дома, вместо подтягиваний обратные отжимания: 10-10-10-10.
Итого за день 200 отжиманий.
Наше руководство согласовало и выделило нам для офиса турник! Ура продвинутым руководителям! Пока собрали, скоро прикрепим к стене:
Сколько времени тренить надо?
Расскажу тебе два расклада:
- Если тренишь ты до обеда,
То отсюда и до победы!
- Если вечер уже с тобою,
То отсюда и до отбоя!
Потому - не считай минуты,
Как они пролетают будто,
А считай упражнений подходы,
Тренируйся долгие годы!
Вечер 2 км. и 5 кругов: 5-10-10-10. Отжимания 5х18. Всего 140.
А потом немного брусья, средняя перекладина для добивки отжиманий.
Подумал, что до сотки отжиманий можно пойти другим путем - отжиматься 100 от высокого упора, а потом всё ниже и ниже. Я так скорость длинного бега тренировал, сначала просто большие дистанции, а потом быстрее и быстрее. Не забыть бы до следующей тренировки))
Вечером в парке почти как в фильме "Игла": Теплое место, но улицы ждут отпечатков наших ног...
Как зафиксировать в воркауте прогресс?
Сфотографируйся, замерь объёмы, вес.
Как продолжать прогресс давно известно миру:
Планируй, делай, проверяй и корректируй.
Фото спортивной развилки, налево - беговая дорожка, направо - турники. По обеим дорогам начинать идти страшновато, но главное - пойти, дальше будет клёво:
Делай, не зевай,
Пенделя не жди!</quote>
Пенделя не жди!</quote>
:clap:
:thumbsup:
турник в офисе:blush:
это ж ты в день знаешь сколько раз можешь наподтягиваться?
....а представляешь как люди живут - целыми днями без турника.. и ждут, ждут вечера чтоб лишь к нему прикоснуться:laughing:
Сквозь кровь и пот
представляешь как люди живут - целыми днями без турника.</quote>
Тренируешь ноги ты?
Выполняй-ка выпады:
Шаг вперёд и не зевай,
Приседай, ещё давай!
Сегодня снова совместная тренировка! Были трое из Байрама и трое из команды Уфы - maksimale лёгкий на подъем. Позанимались от души. 5 кругов, потом рукоход, брусья. Попробовали <url="https://m.workout.su/news/4801-ulichnaja-trenirovka-kaskad-otzhimanij">Каскад отжиманий</url>, последние 10 раз и правда были сложные, как предупредил Антон, хотя можно было и добавить пару повторов. Пирамида (лесенка) приседаний: 30-40-50, можно тоже было больше, но остановились. Постояли в планке.
И я проверил сотку отжиманий от перекладины (до груди), начал очень легко, всё таки почти стоя выполнял, но последние 15 раз прочувствовал сопротивление. Надо будет продолжать, высоту снижать. Погода порадовала - сухо, прохладно, по-осеннему. Пара фоток с трени:
Не считай свои годы, друг:
Двадцать, сорок ли, за шестьдесят.
Тренируй свои тело и дух,
Ну а годы? Пусть дальше летят!
Утром 5 кругов: 5-10-10-10. И сто отжиманий от низкой (по грудь) перекладины. Продолжаю тренить выносливость.
В офис начальник учебного центра принесла коврик и тренажёр "бабочка". Спортивный уголок расширяется:
Если ты не можешь похудеть,
Или же не можешь потолстеть,
Или не находишь свой баланс,
Расскажу причины все за раз:
Первая причина - это ты,
А вторая - это тоже ты,
Третья - снова ты и только ты,
В общем, понял? Все причины - ты!
Вечером 5 кругов: 5-10-10-10. Потом просто отжимания, отжимания плюс 10 кг. на спине, отжимания от средней (по пояс) перекладины. Рядом тренил по своей системе Андрей, он-то и дал мне рюкзак с блином 10 кг. для отжиманий. Порекомендовал для выносливости креатин, кто прочитал "кретин" , я не виноват))
Кстати, друзья, что думаете про креатин?
Полнолуние сегодня! Такая луна, снятая на мобильный телефон в режиме Ночь:
Все причины - ты!</quote>
:thumbsup:Такая луна</quote>
Сквозь кровь и пот
надо пойти проверить))))))</quote>
Если мышцам нужен рост,
Читай новый инфопост.
План работы создавай,
И вперёд, трудись давай!
В достижении мечты
Главная причина - ты!
Думал, чем с утра заняться,
Теперь знаю, отжиматься!
:slight_smile:
Anastasia13 отметила на картинке
В свою очередь отмечаю всех, кто посмотрел картинку:grin:
Всем воркаут! как там ваша луна</quote>
Сквозь кровь и пот
