Тренировки, наблюдения и всякая чепуха

E_V_Alif

Химки

08.01.2019 21:50

Ребята, всех с прошедшими праздниками! Пусть уже полноценно наступивший Новый год будет для вас годом исполнения желаний!!!

А я накосячила... Еще в конце прошлого года, потому и не появлялась...

Сначала я гордо вытащила из себя 9 подтягиваний! Даже рывок на десятое был. И что я сделала? Правильно, решила поднажать с объемами, чтобы подарочек в виде 10 подтягиваний себе под елочку организовать...

Дальше все ожидаемо. Ну нельзя каждый день ходить по максимумы. Нельзя и все тут, точка! Мой организм позволил так над собой поиздеваться целых два месяца, а потом сказал стоп. Здравствуй, перетрен!

Ну и пакость, ничего не хочется. Новому году заставляла себя радоваться, перебарывая мезопакостное настроение. Обычной активности не стало, постоянно хотелось посидеть или полежать... Почувствовала себя старой...

Каникулы прошли в режиме восстановления. Много сна, много прогулок. Тренировки умеренно. Поначалу подтягивания вообще ушли. 0 вместо почти 10, красиво, да? К середине праздников уже вернулись, но по ощущениям пятерка сейчас - потолок.

Завтра будет день 828, начну все заново. Круги в режиме 3 подтягивания и 10 отжиманий, а в середине что-нибудь из капоэйры.

По капоэйре январь отдыхаю, не очень удачно с абонементом из-за праздников получается. Да и задачи на самостоятельную работу появились, надо заняться, а то в текущем режиме они замыливаются другими, менее базовыми моментами.

Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

09.01.2019 08:25

:christmas_tree:

вот и с Новым Годом, Лена!
И всего-то был банальный перетрен :slight_smile:

, а я то уж подумал про грандиозный загул, но нельзя всех по моей мерке мерить :joy:

.
Я распереживался из-за такого перерыва в дневнике, хотя сам стопятьсот раз тебя толкал на отдохнуть от тренировок.
:ok_hand:

всё продолжается.

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

09.01.2019 08:39

банальный перетрен</quote>

А вот ни разу не банальный, а самый жирный, который когда-либо ловила... Но ничего, выкарабкиваюсь понемногу, нет поводов для беспокойства)

А загул был, километров по 10 каждый день, а то совсем забыла бы откуда ноги-руки растут)))

всё продолжается</quote>

И я продолжаю! Будет мне 1000 могучих дней (Russman, Андрей, извини пожалуйста, но не дает мне покоя твой дневник))) Ну и далее, разумеется!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

09.01.2019 09:37

ни разу не банальный, а самый жирный, который когда-либо ловила...</quote>

Все когда-то случается в первый раз; хорошо, что без травм обошлось.

Лена, с наступившим тебя 2019-м! И успешного продвижения в задуманном, без всяких подобных кризисов!

В бою первым гибнет план боя

Russman

Мюнхен

09.01.2019 10:01

Да!Да!С Новым Годом!Я уже собирался тебя разыскивать:grinning:

Больше так не пропадай.
У меня еще один дневничок появился:wink:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

E_V_Alif

Химки

09.01.2019 22:06

Лёня, Андрей, спасибо за поздравления, я свинка полнейшая, что под влиянием эмоций взяла и спряталась. Трусиха, что тут скажешь!

хорошо, что без травм обошлось.</quote>

Сама удивляюсь! А то я со своим упрямством могла дел наворотить!!! 100 пудов!

У меня еще один дневничок появился:wink:

</quote>

Поставила звездочку! Ничего себе у тебя планы! Улетные!!! Мой маленький прогноз - 100 отжиманий тебя встретят первыми)))

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

09.01.2019 22:18

День 828 - возвращаюсь

До февраля планирую протусить в режиме мягкого восстановления на круговых тренировках. 6 кругов по схеме подтягивания - удары - отжимания - удары. Подтягивания и отжимания буду чередовать по дням. Подтягивания - широкие с резинкой, обычные и австралийские; отжимания - нырки щуки, французские и обычные.

Сегодня лайтовый вариант - с австралийскими подтягиваниями и обычными отжиманиями, по 15. Объем подобрала правильно, все подходы нон-стоп (может и есть небольшой недобор, но сейчас гнать не надо). По ударам не очень, холодно, чувствую, что связки несмотря на разогрев совсем дубовые. Делала совсем базовые вещи, отслеживая, чтобы колени не гуляли куда не надо.

Завтра день Х - возвращаю настоящие подтягивания. Попробую протянуть с 4 подтягиваниями все 6 кругов. В пару возьму французские отжимания, посмотрю как зайдет.

Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

Омск

10.01.2019 08:16

Сегодня лайтовый вариант - с австралийскими подтягиваниями и обычными отжиманиями, по 15</quote>

Не сказать, что выглядит сильно уж лайтово и мягко-восстановительно.
И 4 подтягивания в 6 кругах, если максимум меньше 10, тоже не многовато ли? Тем более после жЫрного перетрена.

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

10.01.2019 23:07

лайтово и мягко-восстановительно</quote>

Лайтово-лайтово. Австралийские (высота перекладины на уровне пояса) с обычными подтягиваниями у меня соотносятся как 1 к 3 с хвостиком (вообще заметила, что это очень индивидуально, у наших продвинутых парней вообще 1 к 5!!!!!!!!!!!!!!!!!). Так что даже на половину максимума не покусилась, тут все ок.

И 4 подтягивания в 6 кругах, если максимум меньше 10, тоже не многовато ли?</quote>

До шестого круга оказалось, что даже маловато. Сделала легко, но прибавлять не буду, поскольку шестой круг получился кривеньким.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

10.01.2019 23:19

День 829 - настоящие подтягивания

Хорошая тренировка. Более-менее серьезная проба сил после двух недель страдания чепухой (пара подтягиваний в формате "ну как бы подтянулась" не считается!).

Круги подтягивания/удары/французские отжимания/удары
6*4/10/5/10
Подтягивания пошли хорошо, соскучилась!
Французские отжимания прикинула так и эдак и решила спуститься на ступеньку вниз по шведской стенке (до середины бедра) в ущерб количеству. Ступенька ниже (уровень колена) тоже получается, но по неполной амплитуде, дурить не стала.
5 кругов в хорошем темпе и с большим запасом. Шестой круг кривой (бобик резкой воспротивился дальнейшей прогулке, поэтому делала практически без отдыха после предыдущего круга, да и удары выкинула).

Завтра отдыхаю, коплю силы на тренировку в Химках, Никита нечто грандиозное обещал забабахать. Надеюсь не очередную тренировку ног)))

Всем хорошего вечера!!!!!!!!!!!!!!!!
Тренить круто!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

13.01.2019 22:23

День 830 (пятница) - отдых

Погуляла, проветрила голову, погоняла бобика (ну или он меня, как посмотреть)))))

День 831 (суббота) - тренировка в Химках

Отметили день рождения Nush. У нас появилась своеобразная традиция - проставляться на день рождения схемой тренировки. А что, очень мило!!! Но Никита опоздал и пока ждали именинника распилили половину схемы на подтягивания от BarBoss.

Высокое подтягивание, 1
Подтягивания разнохватом, 4*4
Подтягивания верхним хватом, 4*3 (должно было по 5, но впираться в свой нынешний потолок не стала)
Австралийские подтягивания, 4*8

На этом закончили схему и переключились на план Никиты. Круговая тренировка, причем с неизвестным мне упражнением, по ассоциации - близкий родственник французских отжиманий, но с акцентом на спину, толком не поняла.
Далее подтягивания - широкий, обычный и узкий хват с маленьким отдыхом между мини-подходами. Самостоятельные подтягивания широким хватом уже есть (не во всю перекладину, но 2 ширины плеч точно)!!!
Следующее упражнение - отжимание от перекладины (делала обратные отжимания, хотя наверное зря поосторжничала, плечи уже позволяют).
Далее 2 упражнения на ноги - выпрыгивания и выпады со сменой ног прыжком. Таких 3 круга.

Далее каскад отжиманий - 100 + 5 от пола.
В конце напились чая, натрескались вкусняшек, поболтали, подурачились и вообще клево время провели!

Днем и вечером очень длинная прогулка, без ног, совсем!!!

День 832 - слушаю спину

Продолжаю идти по задуманной программе. Круги - подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой/удары/отжимания - нырок щуки, ноги на возвышении/удары.
6*7/8/7/8

В последнем круге нырки щуки попробовала заменить отжиманиями в стойке на руках с опорой. Как всегда я очень хорошо придумала - пробовать серьезную вещь в конце тренировки, когда уже ушаталась. Гения, однозначно! Менять пока нет смысла, амплитуда никакая, да и на шведской стенке такие вещи делать не очень удобно.

Ощущение от тренировки - Лена молодец! Правильно собрала тренировку - в обоих упражнениях чувствуется спина, причем работа идет попеременно в 2 направлениях (это дает ощущение комплексности тренировки). В общем, плоскостной тренинг вполне неплохо зашел, хотя отношусь к нему достаточно скептично. Для разнообразия и развлечения можно поэкспериментировать.

Всем хорошего вечера!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

14.01.2019 23:02

День 833 - по лайту

Сегодня легкая тренировка.

Круги - австралийские подтягивания/удары/отжимания/удары
6*15/8(быстро)/15/8(медленно)

Какая-то слишком легкая... Подтягивания надо добавлять или менять австралийские подтягивания на подтягивания на брусьях (с уменьшением, разумеется). А в отжиманиях... хочется осторожненько попробовать брусья. Но пока хотелки зажала, просто докину до 20 обычных.

В ударах пришло просветление!!! Не устану говорить, что я гения! За два года тренировок наконец-то доперло, что ось вращения нужно держать вертикально и тогда круговой удар пойдет нормально. Хотя не так. Понимание было, но удержать в голове еще и ось вращения, когда руки-ноги путаю было вообще нереально. Старалась более-менее правильно зайти, а дальше как кривая вывезет. Сейчас, не отвлекаясь на всякие сложности, могу сосредоточиться на этом и подобных моментах. В ожидании новых открытий)))

Всем хорошего вечера!
Завтра отдых (накопились дела, по состоянию организма все норм, можно тренить и тренить)))

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

16.01.2019 22:42

День 833 - отдых

День 834 - снова круги

Сегодня тренировка с настоящими подтягиваниями. Хорошо идут, можно попробовать увеличить.

Круги - подтягивания/удары/французские отжимания/удары
4*4/8/6/8
и еще 2 недокруга, а скорее суперсета, по 4 подтягивания и 6 французских отжиманий (на более высокой опоре из-за меньшего отдыха).

Тренировку пришлось подсократить, поскольку бобику надоело шастать по сугробам и он пошел докапываться до гуляющих мелких собачек. Надоело его к порядку призывать, вот и допилила только силовую часть.

Чувствую широчайшие и трицепсы, тренировка хорошая!
Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

18.01.2019 07:23

День 835 (запись за вчера) - снегопад

Ох и замело же нас! Снег шел целый день, сильный ветер, в общем, настоящая снежная вьюга. К моменту, когда допиливала последний подход, отметку на снегу о первом подходе уже замело.

Какие тут удары, вместо кругов делала суперсеты подтягивания широким хватом с фиолетовой резинкой+нырки щуки, ноги на возвышении.
6*(7+7), можно и добавить

После тренировки практически сразу же завалилась спать, до дневника не добралась.

Сегодня отдыхаю.
Всем хорошего дня!

Каждая попытка приближает к цели

mark77

Санкт-Петербург

19.01.2019 19:03

Здравствуйте, успехов вам,вы молодец,тренируетесь уже такое количество времени!