1000 могучих дней.Перезагрузка
/forums/comment/501470-839den-sdelal-otdyh-840den-vmesto-vyhodnogo-potrenil
Russman
Russman
Мюнхен
27.01.2019 22:53
839день.Сделал отдых.
840день.Вместо выходного потренил по субботе.
Подводящие к переднему вису.
Подтягивания с весом +14кг 2/3/3/2/5/15 отдых везде по минуте последний подход без веса.

Очень тяжело идет подтягивания с уголком.Делал с резинкой.
Свободный вис только 1м 23сек.Не
успел восстановиться.
Уголок в висе мах 34сек
Уголок на брусьях 24сек
Планка 3 мин.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501585-841den-utro-10km-bystrym-shagom-testiroval-dva
Russman
Russman
Мюнхен
28.01.2019 17:45
841день.Утро.
10км быстрым шагом. Тестировал два приложения и часы.
Strawa закончила 10км а по Samsung Hels еще надо было шагать 300м.
Вечером тренировка по программе.Еще отпишусь
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501586-gps-horoshij-strava-ochen-chuvstvitelna-k-zhopsiku-vot
Lawnmover
Lawnmover
Чита
28.01.2019 17:57
GPS хороший? Страва очень чувствительна к жопсику.
Вот мой, стою в квартире возле окна.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501593-quote-name-lawnmover-post-501586-gps-horoshij-strava
Russman
Russman
Мюнхен
28.01.2019 19:07
<quote name=Lawnmover post="501586">
GPS хороший? Страва очень чувствительна к жопсику.
Вот мой, стою в квартире возле окна.
</quote>
А это что за прога у тебя?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501599-img-uploads-editor-2019-01-2019-01-28-19-01-32-fsf
Russman
Russman
Мюнхен
28.01.2019 19:46

Оба приложения запустил и остановил одновременно.
Когда на старые было 10км и время 1час 16мин и 33сек.
Прога от самсунга выдала то что видите на нижнем фото
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501622-posle-10km-sdelal-rastjazhku-vecherom-polez-na-turnik
Russman
Russman
Мюнхен
29.01.2019 00:31
После 10км.Сделал растяжку.
Вечером полез на турник,но уже понимал что сил нет после вчерашней тренировки.
Крылья болят))
Подводящие к переднему,но так не все и не много.Сделал видео,завтра выложу.
Вот в день тренировки элементов сделаю больше.
Подтягивания с весом+14кг
3/4/4/4/4/12 тяжко.Отдохну и еще раз попробую.Если не пойдет снижу нагрузку.
4×5 подтягивания с уголком.
Свободный вис 1м40сек
Уголок в висе 38сек
На полу 25сек
Заминка и спать,спать,спать....
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501623-mnogo-s-vesom-u-tebja-povyshennaja-nagruzka-na-svjazki
Lawnmover
Lawnmover
Чита
29.01.2019 01:30
Много с весом у тебя, повышенная нагрузка на связки. Раз в неделю заглаза. И то это уже когда они железные.

Прога, gps test.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501640-quote-name-russman-post-501622-posle-10km-sdelal
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
29.01.2019 08:52
<quote name=Russman post="501622">
После 10км.Сделал растяжку.
Вечером полез на турник,но уже понимал что сил нет после вчерашней тренировки.</quote>
ходьба тоже грузит не слабо , особенно такая скоростная

/forums/comment/501690-quote-name-lawnmover-post-501623-mnogo-s-vesom-u
Russman
Russman
Мюнхен
29.01.2019 16:10
<quote name=Lawnmover post="501623">
Много с весом у тебя, повышенная нагрузка на связки. Раз в неделю заглаза. И то это уже когда они железные.

Прога, gps test.</quote>
Да и у меня есть такая мысля,что количеством килограммов я переборщил.
Может скинуть до 5кг и продолжить эту программу:thinking:🤔
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501691-quote-name-vyxodnadve-post-501640-quote-name-russman
Russman
Russman
Мюнхен
29.01.2019 16:11
<quote name=Vyxodnadve post="501640">
<quote name=Russman post="501622">
После 10км.Сделал растяжку.
Вечером полез на турник,но уже понимал что сил нет после вчерашней тренировки.</quote>
ходьба тоже грузит не слабо , особенно такая скоростная</quote>
А об этом я забыл!Точно
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501693-842den-reshil-nemnogo-pomenjat-programmu-dnja-i-nachal
Russman
Russman
Мюнхен
29.01.2019 16:24
842день.Решил немного поменять программу дня и начал я с кардио-треньки на 15мин.
Сделал 3 круга.
Берпи 10раз
Шаги альпиниста 40раз.Счет на одну ногу.
Лежа подъем ног 30 раз
Отжимания с поочередным косанием рукой носка(лево/право;право/лево)10раз
Планка с колебанием влево и вправо 40 раз
Скручивания 30раз
Лежа подъем жопсы 20раз.
Между кругами отдых 60-90сек.
Упражнения одно за другим.Без отдыха.
Потом скручивания 500раз
Ролик 4×15 и 4×10
Подъем ног к перекладине с весом 500гр на каждую ногу
4×12раз
Подъем прямых ног угла 90°на брусья
4×15раз
Отдых по 1минуте
Дальше ноги
Приседания 10мин и 3мин отдых и 5мин
Растяжка пол часа.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501694-quote-name-vyxodnadve-post-501640-quote-name-russman
Eugene1512
Eugene1512
Красногорск
29.01.2019 16:30
<quote name=Vyxodnadve post="501640">
<quote name=Russman post="501622">
После 10км.Сделал растяжку.
Вечером полез на турник,но уже понимал что сил нет после вчерашней тренировки.</quote>
ходьба тоже грузит не слабо , особенно такая скоростная</quote>
На счёт ходьбы не знаю, бег скорее наоборот оказывает обратный, тонизирующий эффект.
/forums/comment/501697-quote-name-eugene1512-post-501694-beg-skoree-naoborot
VyxodNadve
VyxodNadve
Пикалёво
29.01.2019 16:38
<quote name=Eugene1512 post="501694">
бег скорее наоборот оказывает обратный, тонизирующий эффект</quote>
это смотря сколько км и как быстро бегать...

Ходьба тоже тонизирует,но после 10 км в быстром темпе усталость заметна в этот день.

/forums/comment/501700-begat-nado-v-arobnom-rezhime-tak-zhe-kak-i-hodit
Lawnmover
Lawnmover
Чита
29.01.2019 16:40
Бегать надо в аробном режиме. Так же как и ходить. Посути это и будет быстрая ходьба, но с отрывом обеих ног.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/501701-quote-name-vyxodnadve-post-501697-quote-name
Eugene1512
Eugene1512
Красногорск
29.01.2019 16:52
<quote name=Vyxodnadve post="501697">
<quote name=Eugene1512 post="501694">
бег скорее наоборот оказывает обратный, тонизирующий эффект</quote>
это смотря сколько и как быстро бегать...

Ходьба тоже тонизирует,но после 10 км в быстром темпе усталость заметна в этот день.</quote>
У меня стандартно 10км по 6мин/км утром перед работой, я совсем не бегун если что)