02.03.2019 00:51
работа
потом вторая работа
потом первая работа в ночь
________________
сечас тож работаю, тренить некогда да и сил уже нету
Всех начавших сегодня сотку - искренние поздравления! Вы молодцы!
(в отличее от меня:laughing:
) Сквозь кровь и пот
03.03.2019 23:19
18.30,t-2
бег 31 мин 8 сек, 5,6 км
Совместная трень "Скитский воркаут"
растяжка ног
разминка
4 круга с вновь присоединившимся к нам Евгением:
4 подтягивания
6-10 приседания
5 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
6-10 приседания
2х10 подтягиваний
сегодня придумала и назвала их "тюремные отжимашки":
1 раз = 4 отжимания с касанием колена(или прямую ногу в стороны)+присед с выпрыгиванием (берпи). Сидя в тюрьме можно делать и по 500 таких подходов - трень огонь получится!!!
мы сегодня делали так: 4 подходов по 10 раз
потом брусья/пресс
потренила на технику мидл и лоу кики (проворот таза)
гипереэстензия /пресс
чай/фото
растяжка ног
общ.бег: 11,2 км, 1 ч 4 мин 47 сек
Сквозь кровь и пот
08.03.2019 23:04
08.03.19/пятница
деревня
сегодня в течение дня набивала грушу тряпьём, когда оно закончилось в ход пошли старые платья и юбки - все порезала!
21.20, t+ дождь
5 мин скакалка
3 мин удары по груше
20 отжиманий, ноги от возвышенности
3 мин удары по груше
30 пресс, подъёмы ног
3 мин бой с тенью
10 отжиманий с хлопками
3 мин удары по груше
30 пресс
3 мин удары по груше
15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
_____________
...а! Был спор на 8 марта. Так вот "качок" бодибилдер походу его проиграл, он схуднул,но на немного, ну как он говорит, но пресс себе не сделал, умотал в жаркие края.... а я .. у меня там где-то записано.. так что я потом отпишу о своих размерах что изменилось у меня или нет
Сквозь кровь и пот
10.03.2019 23:23
деревня
11.30, t+2
бег 45 мин 38 сек, 8 км
растяжка ног
2 х 8 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях + 10 ноги к перекладине +20 приседаний
в помещении:
3 х 15+24 кг(штанга) на фитболе, ягодичный мостик
сегодня повесили грушу, просверлили потолок, было не устоять
город
19.00 Совместная трень "Скитский воркаут"
немного разминки
2 х 20 отжиманий на брусьях + 10 подтягиваний + 12 подъём прямых ног до ровного угла в висе +20 гиперэкстензия на брусьях
2 х 15 отжиманий на брусьях + 5 подтягиваний + 12 подъём прямых ног до ровного угла в висе +20 гиперэкстензия на брусьях
4 х 7 отжимний от турника(туда я либо подъёмом переворотом, либо капитанским подъёмом, не забыла, однако как это делается)+10 австралийские подтягивания
3 х 7 раз (1 раз =4 отжимания с касанием колена рук + выпрыгивание)
10 ноги к перекладине
заминка фото
Сквозь кровь и пот
12.03.2019 00:38
22.30, t 0
бег 38 мин, в лес за озеро
15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
3 мин бой с тенью
30 пресс, сложение корпуса и ног на краю лавки
3 мин бой с тенью
10 подтягиваний
3 мин бой с тенью
12 ноги к перекладине
растяжка ног
общ.бег: 1 ч 5 мин 11,9 км
Сквозь кровь и пот
12.03.2019 23:34
Уххх</quote>
12.03.19/вт
19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс
немного на растяжку ног
пятнашки руками
бой с тенью
с гантельками по 0,5 кг:
прямые удары в движении
боковые..
аперкоты...
боковые локти...
прямые локти...
махи руками с гантельками - горизонтальные, вертикальные - узкие, средние, широкие
удержание гантель в вытянутых в стороны руках
удары по лапам, держали друг другу и с тренером
руки - боковые, прямые
рука/нога
удары по груше - только руки
удары по груше - руки, ноги
3 х 20 широкие отжимания, руки от покрышки +20 обратные отжимания + 20 узкие (алмазные) отжимания, руки от покрышки
10 подтягиваний (моя добивочка)
_______________
и так о "птичках":
1.
Спор "бодибилдер" проиграл, уехал и даже размеры свои не присылает...
мои (решила себя замерить) 90/67/93 - ну практически идеальные:grin:
вес - все стабильно 54-55 кг
в апреле бой
для себя выделила цели: работать на скорость, технику
ставить технику ударов ногами, не всегда получается с проворотом таза, ну и опять же скорость - рука/нога
Сквозь кровь и пот
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
13.03.2019 14:53
то может вообще их не включать</quote>
без ног никак
надо работать над этим
Сквозь кровь и пот