Тренировки - Kedr - Street Workout (стр. 29 из 33)

Kedr

Санкт-Петербург

17.03.2019 19:59

День прошёл прекрасно.... травма колена и я выбыл из соревнований. Странно, вчера был как огурчик. Обезболивающее, бинт и уже к вечеру ходу нормально, видно вчера и не заметил как где-то травмировался. Поэтому сегодня отдыхал. Вот доеду домой, встречу детей, уложу их спать, возможно к турнику подойду, там колено не нужно и силы вроде есть. Неуверен, но пока есть само желание, надеюсь оно перейдёт в реализацию задуманного))
До встречи)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

19.03.2019 09:16

Вчера сделал пробежку. Колени вроде в норме, встал и... побежал. И пробежал я 16 км. 6 минут за километр. Пульс в норме. Настроение тоже, усталость есть и в ночь на работу. До турников не добрался. Думаю сегодня вечером как раз ими и займусь)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

VyxodNadve

Пикалёво

19.03.2019 11:35

среднем 120 в минуту</quote>

что-то мало намерил,при беге в темпе 5.40-6 минут не может пульс быть 120,он при быстрой ходьбе больше.

Про пульс пишешь,а у самого нагрузки ежедневные как у коня...

Какая цель так нагружаться?

Kedr

Санкт-Петербург

20.03.2019 16:58

среднем 120 в минуту</quote>

что-то мало намерил,при беге в темпе 5.40-6 минут не может пульс быть 120,он при быстрой ходьбе больше.

Про пульс пишешь,а у самого нагрузки ежедневные как у коня...

Какая цель так нагружаться?</quote>

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

20.03.2019 17:10

Приобрел браслет huawei band 2- pro. В общем доволен. Не часы, но долго держат заряд, можно плавать и суточный мониторинг со своим gps.
Но по порядку.
Вчера провел тренировку аэробную, средней нагрузки на 45 минут. Использую программу для смартфона, если надо отпишу. Основная цель - выносливость, позволит здоровье, хочу марафон лет в 50 пробежать. Готовлюсь потихоньку, там и бег и аэробные нагрузки чередуются, дни отдыха, скоростные и тд. Тут просто отмечаю какую направленность тренировкавела.
После нее турник и брусья:
4 круга:
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног в висе на перекладине 10 раз.
4- отжимания от брусьев 6 раз.
Все получше, на последнем круге пульс всеже близок к поргу( я выставил 150 максимум) В целом доволен.

Сегодня пробежка - скрин пробежки постом выше и опять турник и брусья, те же 4 круга, то де количество повторов.
Результат тот же что и вчера. Вроде не сложно, но нон стоп выполнить немогу. Тяжелы подьемы ног и отжимания от брусьев. И пульс на последнем круге был близок к 150.
В общем отдых, завтра тоже, работаю в день))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

VyxodNadve

Пикалёво

20.03.2019 17:24

Во,как я и говорил,средний 137.:wink:

.

Kedr

Санкт-Петербург

20.03.2019 18:02

Во,как я и говорил,средний 137.:wink:

.</quote>

Ну во первых, пульс считал после пробежки, отдышавшись, тоесть не сразу, ибо на бегу это как то сложно. Во вторых, темп все же разный, 6.30 за километр против 5.30. Плюс погрешность , в общем и целом я и не спорил, а то что и по ощущениям чувствую себя хорошо, и вроде после пробежки пуль в норме( по подсчетам. Было в районе 120 ударов но мог и ошибаться) и дыхание не сбивалось сильно. А вот сегодня прилагал устлия, и при беге уже говорить и вести беседу не смог бы. Да и не это важно, главное что могу отслеживать параметры интересующие меня, тот же каденс, я думал я недотягиваю до 180 а выходит по факту он выше. В общем аппарат работает. Учусь им пользоваться, а также накапливаю информацию по тренировкам и состоянию здоровья. Ибо оно важнее всех рекордов как оказалось)) и спасибо за общение, это вообще здорово))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

23.03.2019 22:05

Вот я и добрался до сайта. Итак, за последние дни: пробежал- 6.3 км+2.3 км.
Первый забег был на восстановление. Темп 6.13 за километр. Второй:-1км разминка, далее 3 минуты ускорение, далее востановление и заминка. Небольшой забег на скорость. В пике пульс прыгнул 169, пришлось умерить пыл. Не заметил как перешагнул поставленный порог 150 ударов. Придержал сам себя, добежал. Но честно, тело не чувствовал, дышать было нечем. Головы нет считай калека. Вот чем хорошь наш сайт и форум в частности. Пока пишешь анализируешь все что сделал. И если сам не щаметил промахи и ошибки есть те кто подскажет, поправит или намекнет. За это отдельное спасибо всем Вам)))) да рванул, да глупо, и ускорениемнадо делать умеренно, чай давно не мальчик, и рассыпаться могу, но ... глупоеиупрямство твердит обратное. Вот и слелал глупость. В принципе загубленная тест тренировка на скорость. Она показала что пока все еще ветер в голове и серьезнотне работаю, вот.
Далее, сегодня купил велик, шоссер. Для разнообразия тренировок, на выносливость. Только бегать надоедает, вот и вспомнил молодость. Ездить разучился, о чем сказали первые минуты катания. Но более менее проехал до дома 3.82 км, со скоростью черепахи. Ничего. Главное начать. Просто крутить педали час - полтора- два. Начнем с малого. Не спеша, спокойно, а там глядишь и турдефранс покорим

Вечером тренировка на турнике:
1- подтягивания 10.
2- отдимания 15
3- подьем ног к перекладине 10
4- отдимания от брусьев 6
Все 4 круга.
А вот тут прогресс.
Подтягивания только на 4 круге остановился после 8 повтора.
Отжимания, пресс и брусья, просто все сделал, легко.
Лумаю закрепить результат и .. подумаю сколько добавить в каждом упражнении.
Итак, до завтра, надеюсь покатушки пройдут на ура и турники вечером тоже))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

24.03.2019 17:10

Открыл для себя сезон роликов. От саоего дома, до мамы рассточние 7.5 км, вот и проехал. Солнце, небольшой ветер. Доехал, мокрое долой и на велик( он у мамы стоит) и небольшой круг, 5.6 км. Немного привыкаю ездить, и вспоминаю и немного учусь, и как на дороге себя вести, да и правильно педалировать( вроде правильно сказал). Правда с педалями- топталками не все выполнить можно, однако старался и каденс держать 80-100 , ( не точно а примерно на глаз, считал ) и ехать на больших звездах, задние переключая по необходимости, в общем придерживался советов бывалых. Немного проехал, в свое удовольствие, скорость 17.5 км в час ( средняя) , подустал конечно. Поставил велик, и... на роликах домой, вот так и прошел день.
Приехал, поел, поспал. В общем день тренинга. Надеюсь вечером еще турники задействовать, но до вечера еще дожить надо))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

24.03.2019 22:46

Вот и вечер.
4 круга:
1- подтягивания 10 раз
2- отжимания 15 раз
3- подьем ног к перекладине 10 раз
4- отдимания от брусьев 6 раз

По сделанному:
1- подтягивания 4й круг с 6 повтора снижая темп, но нон стоп. Вытянул.
2- легко. Усилия прилагал, но легко.
3- нелюбимое, но доя меня пресс взрывающее. Рещультат просто огонь. Видно сразу. Скручивания и остальное, можно долго и упорно, а тут прямо рельеф на животе) хотя пресс слабый((
4- отжимания от брусьев
Тут более менее хорошо.
Ну пока на этом все. Круги увеличивать, а также повторы не буду.. к этой нагрузке привыкну.
До завтра)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

26.03.2019 09:03

Вчера работал в день. Мысли о тренировке были. Я хотел, не только турники но и аэробную тренировку провести. Ха ха ха, пришел, поел, с детьми про муми троля почитал книжку и ... Морфей принял меня в свое царство)) до утра без задних ног, выспался почти, чему нескащанно рад. Так что в планах все что было вечером вчера, сегодня сделать)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

27.03.2019 22:19

Вчера провел аэробную тренировку, 45 минут, вфпады, планки, отжимания, выпрыгивания И так далее и тп. В принципе чередование бега, с этими тренировками дает интересный результат. Гибкость, выносливость, координация несомненно возросли. Бег, восстановительный, длинные дистанции, с ускорениями- все это дает разнообразие в тренировочный процесс.
Пульс был в норме. Многие упражнения стали получаться лучше и в целом к концу тренировки не чувствовал той усталости что совсем нелавно присутствовала.
Сегодня пришел с ночи. Спал урывками ибо ходил в поликлиннику. Кровь, анализы, специалисты. Пока все в норме, пьем таблетки, мониторим сердце и треним.

Вечером слелал пробежку. А вот по ней возникли вопросы. Бежал немного быстрее чем обычно. Темп 5.30 примерно, тренил на скорость. Бежал легко, без усилий, дыхание горальное, разговаривать бы не смог, но перекидываться парой фраз легко. Так вот, пульс все время был в зоне 197 и максимум 208 ударов. Знаю что вышел из аэробной зоны которую стараюсь придерживаться, но непонятно, максимальное значение 208 и я незаметил хоть как то что была такая нагрузка. В общем странно.
Продолжаю тренировать бег с пульсом 120-150, темп 6-6.30 за километр. Хотелось бы выяснитьэто норм такой пульс под нагрузкой, или это плохо.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

28.03.2019 00:38

Что выяснил по пульсу. 120-150 тот пульс который я и должен придерживаться как это делал раньше. А вот тот что был вчера..... не 37 минут бега в таком темпе,а 3-5 минут, или же небольшие ускорения в силовой тренировке- это нормально. То как я бежал и думал- ой как хорошо , тренинг прямо супер, из прочитанного понимаю, что кроме вреда ничего не заработал. Хотя пульс после бега и восстановился за 5 минут и пришел в дневную норму около 70-75 ударов что неплохо, нотнемв моей ситуации. Следим строго, треним в рамках дозволенного, терпение и еще раз терпение и результат будет)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

28.03.2019 12:41

С учетом вчерашнего, пробежка.
Легко, медленно, дистанция как и вчера, примерно.

Это сегодня. Ни ускорений, нет резких подьемов, ни прыжков через лужи и тд, но ненравятся редкие скачки пульса до красной зоны. Вот бежишь бежишь и вдруг как подскакивает с 120-140 до 180 и выше. Причем как то резко, как будто нагрузка взяла и изменилась.
Для раздумий вот скрин вчерашней тренировки.

В общем не могу понять из за чего.
Самочувствие отличное, но вот такие результаты расстраивают, и тревога что что то нетак есть. Может все же делаю что то не так? Ибопока что врачи причину моего одноразового кризиса найти не могут. Вроде все паботает хорошо.
Пока думаю.... треню в легком режиме. Притаился, смотрю, думаю.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

28.03.2019 12:43

Да, для точности, беспокоят именно сегодняшние скачки пульса в красную зону. Вот о них думаю. Почему, от чего и как с этим бороться)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))