Тренировки - Kedr - Street Workout (стр. 30 из 33)

Kedr

Санкт-Петербург

28.03.2019 20:46

Всем привет)
Вечерняя тренировка:
5 кругов:
1- подтягивания10 раз
2- отжимания 15 раз
3- подьем ног к перекладине 10 раз
4- отжимания от брусьев 6 раз

Трудности только в подтягивании на последнем круге. Если в 4 с 8 повтора просто делал медленнее но не останавливался, то в 5 круге с 6 повтора добивал до 10 повторов.
Отжимания - просто хорошо сделал, почувствовал как грудные и трицепсы работают.
Подьем ног- просто делал, больше задыхаюсь чем устаю. Не хватает воздуха, приходится висеть делая по несколько вдохов, насыщая себя кислородом.
Отдимания от брусьев. На удивление заведомо тяжело, но нон стоп, с хорошей для меня амплитудой.
В общем неплохо. Нагрузка выше среднего и дыхание было чаше чем припробежке. Пульс от 92-132. И это за всю тренировку. Думал пульсомер врет, замерил по секундомеру( после трени и замера по пульсомеру) , пульс на сонной артерии. 126 на момент замера, что немногим отличалось от пульсомера.
По ощущениям турники даются сложнее чем бег, а пульс в беге выше. В общем со скачками пока не разобрался, отчего и почему. Буду так же пока спокойно тренить, набирать информацию. Опять же врачи есть, проконсультируюсь)))
Завтра работа в день, отдыхать буду))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

29.03.2019 23:46

Всем привет.
Так, работал в день, и думал, думал, думал..... ну закончил работать , пришел домой , переоделся и.... в парк. Пульс почти сразу зашкаливал, .... я посмотрел на пульсомер, пробежал километр, на втором переодел его на левую руку. Результат тут же удивил меня, но все равно он был высоким. А я себя прекрасно чувствую. Перевернул прибор, и стал носить не как часы, а с внутренней стороны, под большим пальцем где мы сами меряем пульс. И вот тут все встало на свои места. Пульс 120 при беге немногим быстрее быстрого шага. Ускорялся, довел темп до 5.30 за километр. Каденс 176, пульс 144-156. В общем и бежал легко, дышалось супер, пульс в аэробной зоне. Кроме удовлетворения, пока ничего неиспытываю. Все же браслет не нагрудный датчик, пока буду носить на левой. Посмотрю насколько пульс будет отличатся от ношения прибора на правой) так что более менее провел испытания. Надеюсь что больше непоняток не будет.
Всего пробежал 8.12 км. Сегодня все, спать. Чувствую себя превосходно. Завтра турники, и так до этого завтра. Надеюсь теперь не будет поводов беспокоится, хотя знаю что будут, но уже не из-за показаний прибора)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

30.03.2019 22:54

Вот и прошел еще один день.
Утром легкая пробежка.
В принципе ее можно и нужно было избежать. Усталость.
Вечером турники:
5 кругов.
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отдимания от брусьев 6 раз.

Подтягивания нон стоп еще не выходят на 4 м и 5 круге.
Отжимания проходят легко, но поднимать небуду. Много сил трачу на бег и кардио нагрузки для бега( программа для бенунов от найк) , уж очень хочется поднять свой старый опыт как бегуна. Да и лыжи к зиме подтянутся от подготовки.
Подьем ног- руки тяжело держат, сами подьемы норм.
И брусья, делаю, но тяжело.
Дождусь на 6 кругов, и вот тамуже и буду думать над увеличением обьема. Пока рано , да и сама цель пока в другом. Тренирую выносливость прежде всего, но турники, брусья и отжимания с прессом помогают повышать физическую подготовку.
Немного все же тренировок много, подготовлен я слабовато, работа, домашние дела и тд, отбирают много сил и желание тренить есть и большое, а возможности по факту намного скромнее. Надо всетаки умерить аппетит. Или если неудержать себя в 4 х стенах, нагрузки уменьшать, и строже относится к этому, не загоняя себя, что сложно сделать.
Буду стараться.
Итак до послезавтра, завтра работаю и скорее всего буду отдыхать. Восстановится надо)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

31.03.2019 21:00

Прошел день. Свои размышления и поиск ответа на высокий пульс, выскакивающий время от времени, Ваши советы по поводу моего перетрена, нашли свое подтверждение. В голове сложно уложить что время идет, и мне дааалеко не 18 лет, и то что мог позволить себе раньше, сейчас противопоказано. На след. неделе заключительный забег на 16 км. Думаю завтра тоже отдыхать. Прогулка с детьми, тихий час, еда... в общем набираем силы. Отдыхаем.
Вот и все на сегодня и... не загоняйте себя, все должно быть вовремя, не спешим, и результат обязательно будет)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

03.04.2019 08:32

Сегодня надеюсь будет тренировка. Легкая пробежка, в темпе 6.0-6.30, 4.5 км и турники. До сегодняшнего дня, уперся роками и отдыхал. Заставлял себя, есть, спать, играть и гулять с детьми. С утра по врачам, вот домой приеду, и ,,, надюсь отдохнул хорошо.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

03.04.2019 11:52

Всем привет.
Вот и провел пробежку. Легкая, востановительная, 6 км, задуманный темп 6.30 за км.
Первый км темп как задумывал и ... пульс рос рос и на втором добрался таки до 180 уд в минуту. Шел, начинал бедать опять шел... так чередовал до 5 го км, вот с него то и пульс выровнялся. Правда все же держал его не как хотел, 140 в минуту, а шел от залуманного иемпа и пульс был в районе 130 ударов.
Вывод один как минимум есть, разминку надо проводить не абы как а нормально, это точно на что надо обратить веимание. Потом отдых синут 5 и далее уже пробежка. Попробую в след раз.
Ну еще думаю что не совсем отдохнул. Сегодня в ночь, завтра отсыпной, вот и не буду пока ничего делать, а там посмотрим))). Пробегу, результаты и полумаем что и как)
Отчет по бегу прилагаю)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

05.04.2019 00:31

Всем привет.
Тренил вчера, пишу сегодня.
Итак, отдохнул, подумал я и...,
Растяжки, планки, потягушечки... немного, но 30 минут заняло.
Далее:
5 кругов.
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания. 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отжимания от брусьев 6 раз.

Ну что сказать. Еле еле все сделал. 3 й круг как ад. Тело ватное, даже мысль закралась что не тренил ли я во сне?
Добил круги. В подтягивании на последнем, после 5 го повтора добивал, висел, крепился и подтягивался. В отжиманиях получше конечно, но трудно все шло. Подьем ног , на троечку. Отдимания от брусьев, порадовала амплитуда. Растяжки дают себя знать. Без боли в плечах, свой рекорд побил по движению в низ. Не ах конечно, но приятно. Не уверен что это хорошо доя локтевых суставрв, но радует подвижность плечевых.
Итак, отдыхать, спать, завтра легкая пробежка, вечером турники.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

VyxodNadve

Пикалёво

05.04.2019 06:58

Да, для точности, беспокоят именно сегодняшние скачки пульса в красную зону. Вот о них думаю. Почему, от чего и как с этим бороться)</quote>

Скачки пульса,высокий пульс это ведь разновидность аритмии...

Kedr

Санкт-Петербург

05.04.2019 07:33

Да..... подозрения на мерцающую какуюто аритмию. Узи, рентген,экг и различные аналицы и осмотры специалистами не выявили ни причин ни самого заболевания. Обследования идут. Все здорово по отдельности, и при обследовании все красиво. Вот когда в больницу попал там да, экг плясало как хотело, а потом здоров аки ангел))) кардиолог разрешил продолжать тренировки, невропатолог- двумя руками за, и тд и тп. наблюдаюсь, смотрим динамику.... мониторинг будет в конце мая. Пока сам мониторю. Вроде не беспокоит, но от ритма и трени провожу, стараюсь. Ну как то так....

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

05.04.2019 07:43

Кстати, вчера тренил пульс выше 130 не поднимал, делаем все медленно, спокойно, как можем конечно, если что, приходится отдыхать, для того чтоб ритм в зону аэробную заполз(. 3я зона).

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

05.04.2019 15:25

Всем привет.
День прекрасный, солнечный, тепло.
Провел пробежку.

Доволен? В принципе да. Темп 6.0-6.30 за килрметр, и пульс в зоне 3. Как только повышаю темп( непроизвольно, то девушки красивые идут, то бегунов встречаю) до 5.30 примерно, пульс прыгает в зону экстрима, до 199 в максимуме, только по пульсомеру замечал, проверял по артерии, похоже на поавду, но дыхание и самочувствие в норме. Вот видно так, на ощущениях и мог довести себя. В общем снижал темп до хотьбы, успокаивал сердце и продолжал тренировку. Каденс 185-205. В общем то все хорошо. Думаю со временем буду и темп в норм зоне работы сердца держать, а еще далее и темп должен прогрессировать. Главное не спешить)
Хочу вечером и турник сделать, но это желание, посмотрю как самочувствие.
))))))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

VyxodNadve

Пикалёво

05.04.2019 17:48

темп должен прогрессировать.</quote>

нафига его прогрессировать?Трусца или быстрая ходьба,для здоровья и хорошего самочувствия.

Kedr

Санкт-Петербург

05.04.2019 18:37

VyxodNadve - дорогой мой челрвечек.... ну хочется, для чего? В первую очередь для себя. Зачем? Хочу в 50 марафон осилить, 30 лет спустя. Не выйдет, и фиг с ним. Полумарафон почти могу осилить. А если честно, не верится что старость приходит и многое уже не можешь. Умом понимаешь, но так хочется верить что еще- огого и эгегей

Вот как то так. Плюс удовольствие, самооценка, мечта, есть чем занятся и к чему стремится. Вот в турниках немного но новому научился, плюс за это время привык тренироваться постоянно, пусть и не всегда отмечался на сайте, но работал над собой постоянно. Вот и бег, зимой лыжи, велик купил, хочу еще лыжероллеры взять. В общем за движуху, не взирая ни на что и с позитивом. Не идет турник, бегу, не бежится- тогда велик и тд и тп)))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

05.04.2019 22:37

Вечерняя тренировка.
Усталость после пробежки. Поэтому запланированные растяжки, выпады, вперед и в стороны, повороты корпуса, потягушечки, планка, отжимания со сведение и разведением лопаток в верхней фазе.
В общем ничего особенного, но заметил, что и подвижность плечевых суставов, ног, поясничного отдела. Наклон вперед- еще немного и свободно пальцами рук до пола достану. Ноги- до шпагата как до Китая, но и тут прогресс. Руки, французский жим штанги стоя уже смогу сделать без боли.
Конечно все не охватить, но двигаюсь потихоньку, вижу изменения и это главное... главное что положительные.
Итак, завтра работа, может вечером стлы и будут... но не загадываю.
До завтра)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

07.04.2019 08:51

Вчера работал в день. Сил хватило на поесть и ... пока парни засыпали, сам чуть не уснул. Да, 12 часов уже не легко даются. Поэтому уснул и ... никаких трень. Все строго, пусть уж совсем не часто, но ... результат что прихожу и бегаю, отжимаюсь, плюс турники, в более спокойном ритме- пока обнадеживает Конечно хочется прогрессировать, поэтому надо заставлять себя хотябы не разрушать себя изза амбиций потешить свое эго. Вот проснулся. Попробую сегодня быструю тренировку провести. Бег на скорость с разминкой и заминкой доя бега и турники включить. Пошел завтракать и готовиться))))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))