Тренировки - Kedr - Street Workout (стр. 31 из 33)

Kedr

Санкт-Петербург

07.04.2019 14:24

Итак.
Провел тренировку на турниках.
5 кругов:
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отдимания от брусьев. 6 раз.
Ну везде улучшения. Подтягивания нон стоп. Последний круг 9 и 10 выягивал правда.
Отжимания, подьем ног и брусья- легко.
Далее растяжки и подготовка к бегу.
Решил делать наоборот, сначала турники, бег в заключение.
Тестовый забег: всего 15 минут.
7 минут оегкий бег, далее 3 минуты на максимальном темпе и далее востанавлмваемся. Ну сто сказать. Бежал быстро но не до усери))) успел осилить за 3 минуты примерно 750- 800 метров. Возможно и 700 но не более 800 это точно. По треку смотрел. Пульс прыгнул все же выше поставленной зоны(152 удара) но под конец забега. В принципе неплохо. Продышался и нагрузка неплохая. Что непонравилось и насторожило. Кратковременная боль в середине груди, как будто ктото чтото внутри сжал. Итак раза 3-4 после ускорения. Останавливался, глубоко дышал. Вроде все в норме.
Темп примерный на ускорении 3.40за 1 км 4.00 максимум. Показания условны. Точность не главное, просто смотрел сколько успею пробежать за минуту.
В общем доволен.
Завтра после ночной смены тренить по самочуствию.
Итак, до завтра.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

07.04.2019 18:40

Поробовал сделать Вашу зарубу, турник и брусья, 30 сек отдых между упражнениями, 3 круга.
Подтягивания: 15+9+6.
Брусья: 22+14+9.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

09.04.2019 23:01

Утром пробежка, 11,5 км, темп 6.43 за км. Первые 40 минут пульс был в норме, темп 6.15-6.25. Потом стал подниматься, шел, приходил в норму и бежал далее, он поднимался.... в общем все повторялось. Главное что 40 минут бежал в норме, а это все же результат. Через 3 дня повторю. Посмотрим , потестим, подумаем.
Вечер.
5 кругов.
1- подтягивания 10 раз.
2- отжимания 15 раз.
3- подьем ног 10 раз.
4- отжимания, брусья. 6 раз.

Все без изменений. Но в целом, все неплохо. После большой утренней трени, неплохо прошла вечерняя. Результат прогнозируемый. Завтра работа, отдых будет, вот послезавтра пробежка на восстановление, максимум что сделаю. Итак до послезавтра.

Вот после трени, сразу сфотался. Вот так хочется выглядеть постоянно, а не только после тренировки. Ну да ладно, и так чертовски красив

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

VyxodNadve

Пикалёво

10.04.2019 00:09

Вполне,вполне...

Anastasia13

Сергиев Посад

10.04.2019 00:24

пресс:thumbsup:

Сквозь кровь и пот

Russman

Мюнхен

10.04.2019 00:34

Хорош,дорогой!Молодец...

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Kedr

Санкт-Петербург

10.04.2019 06:05

Спасибо) а пресс, как я и говорил ранее, у меня подьемом ног к перекладине просто замечательно идет. Ну или кпд именно в этом упражнении самое высокое. В общем еще раз спс, работаем, работаем, получаем удовольствие.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Anastasia13

Сергиев Посад

10.04.2019 08:53

подьемом ног к перекладине</quote>

мне тоже нравится

Сквозь кровь и пот

Kedr

Санкт-Петербург

11.04.2019 21:51

Весь день сон, еда и еще раз сон))) красота)))). Далее работа в ночь.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

13.04.2019 00:44

ночь прошла, поспал и .... опять в ночь. Так что тренировки отменяются пока. Эх, работать надо

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

13.04.2019 21:52

После ночи отоспался, покатался со старшим на роликах и ... силы кончились. Завтра в день, тренировки пока подождут. Жаль конечно, большие перерывы, хочется чтоб хотя бы 3 трени было, и восстанавливаться успевал, но что то видно не так, усталость накапливается, и теперь осторожнее с этим, отдыхать стараюсь не сменой вида трени, а именно отдых. Дети, семья, сон, прогулки. А результат, хоть и очень хочется, но и фиг с ним, не 40 подтягиваний, а 25 буду делать в этом году, .... или в следующем. Главное не болеть и потихоньку ползти к новым рещультатам)

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Kedr

Санкт-Петербург

15.04.2019 09:59

День прошел вчера успешно. Устал. Пришел домой и... тренить. Сегодня ругаю себя. Усталость ппц. А ведь в ночь идти.
Итак вчера тренил ноги, выпады, выпады в прыжке, прыжки на носках, прыжки с ноги на ногу в стороны, бег с высоким подниманием бедра и с захлестом пятки до попы, в упоре лежа поочередное поднимание ноги к груди( согнуто в колене).... в общем иам много всего, но таких 3 круга, где каждое упражнение длится от 30 секунд до минуты, с отдыхом межу упражнениями 20 сек. В общем все в ьыстром темпе, пот градом, пульс в максимуме 150, минимум 120. Ухайдохался, добивал на зубах. Спрашивается- зачем? Заминка и растяжка в пролете, залез в душ и кайфовал. В общем мне нравятся эти программы найк - тренинг. С ними не думаешь в процессе, просто выполняешь задания. Но главно что плохо, не удержался, вместо отдыха тренил. Вот так и наносим сами себе вред.
Вот еду, к маме, думаю на велике погонять немного. Просто покрутить педали. Так сказать восстановление в активной фазе и с удовольствием.
В общем поеду, отпишу))

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

Zingerr

Липецк

15.04.2019 10:03

Не щадишь ты себя Антон.)))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Kedr

Санкт-Петербург

15.04.2019 12:54

Вот и снова я.
Вот и совершил первый заезд, не прокатился, а именно поехал. Старался, крутил педали. Аккуратно ехал в потоке с машинами. Привыкаю и ехать и не нарушать и тренироваться. Все в сумме плохо, страшно, но от этого интереса не меньше, как и удовольствия. Результат- не важен пока. Главное научиться , а вот потом буду рассматривать велосипед как хорошую тренировку дополнительно к бегу. Встал вопрос о контактных педалях. Велосипед шоссер, но я хоть и люблю именно гонять, склоняюсь к снению что мне лучше поставить mtb педали, ибо ходить в велотуфлях затруднительно, а я не совсем асс, и ходить буду, то туфли mtb помогут мне и тренить хорошо, и передвигаться. Может кто подскажет, правильно ли я думаю?

В целом, проехал 11.8 км. Занимался 1 час, пульс в зоне 2 и 3, 50/50. Скорость максимальная 35 км/ч, минимальная 0 км / ч ( стоял и думал), средняя 14 км/ч. На этом этапе велосипед как нагрузка при восстановлении или легкая тренировка, в которой стоят задачи- восстановления, вспоминаю как ездить на этом транспорте детства, плюс вождение на дороге, ну и основное, ищем маршруты интересные для тренировок и ... надеюсь освоить этот вид тренинга с его знаменитым круговым педалированием.

Если начал-побеждай. ..... Я не волшебник, я только учусь))))

VyxodNadve

Пикалёво

15.04.2019 12:56

Я вот тоже понял,что для меня трени в стиле кроссфит не катят.И трени в стиле "аля заруба"тоже.Потом неделю вялость- видно это и есть возраст.

А вот трени в моем обычном режиме: несколько подходов на макс.с большим отдыхом между ними,потом неделя легких тренировок- совсем другое дело!