Подтягивания - Street Workout (стр. 169 из 197)

11.07.2019 12:58

а вести такую полемику вообще за гранью здоровья?

11.07.2019 13:23

Тренировки на количество хотя бы полезнее для общего здоровья</quote>

Вовсе нет) Кроссфит - яркий пример тренировок на количество и время, бесконечно далекий от здоровья.</quote>

Мыло и мочало. А вообще попытка подмены общего случая частным

11.07.2019 15:58

Пробую заниматься по этой статье. "Три метода тренировки количества

В общем мы выделяем 3 метода, которые могут привести вас к поставленной цели увеличения количества подтягиваний и преодоления рубежа в 20 повторений. Они все проверены нами лично, и они действительно работают. Первым методом мы дошли с 5 до 15, вторым с 15 до 25, третьим с 25 до 35.

Метод ПЕРВЫЙ. Основная идея этого метода заключается в том, чтобы сократить время отдыха между подходами до минимума (45-60 секунд), при этом все равно выполняя подходы на максимум.

Начинайте с разминочных подходов и идите вверх, а когда не можете уже поднимать планку, то делайте на максимум. Количество здесь вообще индивидуально и зависит от вашего уровня, но суть в том, чтобы стараться повышать количество повторений в каждом подходе от тренировки к тренировке. Если ваш максимум был меньше 10, то ориентируйтесь на 50 подтягиваний в сумме во всех подходах. Это случайное число, просто для ориентира вам на старте. Очень важно вытягивать все повторения до самого конца. С турника вы должны слезать, когда уже не можете подтянуть себя вверх совсем (то есть вы даже подтянули на половину и всё, больше не идёт). В общем делайте до отказа."

Первый подход 13 раз, второй через минуту еле 5 раз. Это нормально? Или пока больше времени для отдыха давать себе?

11.07.2019 16:15

Пробую заниматься по этой статье. "Три метода тренировки количества

Метод ПЕРВЫЙ. Основная идея этого метода заключается в том, чтобы сократить время отдыха между подходами до минимума (45-60 секунд), при этом все равно выполняя подходы на максимум.
</quote>

https://workout.su/articles/786-programma-podtjagivanij-ot-instruktora-morskoj-pehoty

Я сам себя так и не смог заставить по такой регулярно работать... Не хватает мне 60 секунд, минимум надо 2 минуты, убиваюсь моментально практически.

11.07.2019 16:23

Пробую заниматься по этой статье. "Три метода тренировки количества

Метод ПЕРВЫЙ. Основная идея этого метода заключается в том, чтобы сократить время отдыха между подходами до минимума (45-60 секунд), при этом все равно выполняя подходы на максимум.
</quote>

https://workout.su/articles/786-programma-podtjagivanij-ot-instruktora-morskoj-pehoty

Я сам себя так и не смог заставить по такой регулярно работать... Не хватает мне 60 секунд, минимум надо 2 минуты, убиваюсь моментально практически.</quote>

И как быть?

надо ведь все равно стараться не более 1мин отдыхать?

11.07.2019 16:26

И как быть? :smiley:

надо ведь все равно стараться не более 1мин отдыхать?</quote>

Полагаю, что да, надо. Возможно подходит молодым, но не мне.

11.07.2019 16:42

Забил на количество,, все внимание на качество.
Во время отдыха(1-2мин) наклоны, махи, выпады, приседания, отжимания.
Стал чувствовать себя гораздо лучше - значит все делаю правильно.

А гнаться за количеством - это для пацанов))</quote>

Количество на работе требуется

11.07.2019 16:45

Забил на количество,, все внимание на качество.
Во время отдыха(1-2мин) наклоны, махи, выпады, приседания, отжимания.
Стал чувствовать себя гораздо лучше - значит все делаю правильно.

А гнаться за количеством - это для пацанов))</quote>

Позавчера в зале занимался мужичок... странный такой. Видимо "старая школа". Нераскачанный, скорее лифтер, при этом скрюченный в спине, в жутких пожелтевших шмотках.

И занимался по-лифтерски, но как-то стрёмно-стрёмно - делал подход на 3 раза и потом минут 10 чёто все тянет, потянется, так-сяк присядет, растянется, вывернется.

А подходы были такие: жим 120 кило прямо сходу, попросил меня проассистировать. И понятно почему - он 120 жмет с жутким читингом спиной/ногами, одно плечо не держит вес вообще, приходится ему штангу с этой стороны поддерживать, на третий повтор половину работы за него уже сделал я. Остальные подходы его страховали другие, с таким же результатом.

Потом он точно так же делал еще разводку гантелями по 30 кило, одно плечо постоянно проваливается, он его всем телом ловит... Наклонный жим... Жесть. Может гордость за старые рекорды не даёт ему сбавить веса.

Zhev

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

11.07.2019 16:52

Во время отдыха(1-2мин) наклоны, махи, выпады, приседания, отжимания.</quote>

Восстановлению не мешает? Дыхалку не грузит?

11.07.2019 16:53

Количество на работе требуется</quote>

Срочную службу проходите?
Так там нормативы щадящие</quote>

Нет. Работаю в органах

VyxodNadve

Пикалёво

11.07.2019 17:27

Первый подход 13 раз, второй через минуту еле 5 раз. Это нормально? Или пока больше времени для отдыха давать себе?</quote>

после подхода на максимум и такого малого отдыха,это нормально и тут важен сам факт работы до отказа,а не количество раз во втором подходе.

Хотя я и не понимаю смысла делать малый отдых в случае нескольких подряд подходов до отказа,особенно если еще и какой-то определенный обьем нужно таким образом набрать.Получится 13,5,а дальше вообще по 1-3 раза...

Тогда уж логичнее сделать определенное количество подходов.