Здравствуйте! Вес 76-77кг (набрал за месяц 4кг), рост 183см. Занимаюсь единоборствами.
Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов, первых 10ть подходов по 7 раз, следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут, за это время в общем получается 100 раз), 4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми. С подтягиваниями беда. Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как?
благодарю!</quote>
Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов, первых 10ть подходов по 7 раз, следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут, за это время в общем получается 100 раз), 4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми. С подтягиваниями беда. Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как?
благодарю!</quote>Попробуй в тренировку 5-6 подходов на макс с уменьшением времени отдыха между подходами с 4 минут до одной
Здравствуйте! Вес 76-77кг (набрал за месяц 4кг), рост 183см. Занимаюсь единоборствами.
Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов, первых 10ть подходов по 7 раз, следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут, за это время в общем получается 100 раз), 4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми. С подтягиваниями беда. Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как? благодарю!</quote>
Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов, первых 10ть подходов по 7 раз, следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут, за это время в общем получается 100 раз), 4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми. С подтягиваниями беда. Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как?
благодарю!</quote>Попробуй в тренировку 5-6 подходов на макс с уменьшением времени отдыха между подходами с 4 минут до одной</quote>
Говорили, что не стоит делать максимум в подходе, так не получается никакой тренировки. А если делать к примеру 15 подходов и каждый подход предположим по 7 раз (потом это количество увеличивать), то мышцы будут забиваться молочной кислотой и следовательно будет трен
Здравствуйте! Вес 76-77кг (набрал за месяц 4кг), рост 183см. Занимаюсь единоборствами.
Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов, первых 10ть подходов по 7 раз, следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут, за это время в общем получается 100 раз), 4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми. С подтягиваниями беда. Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как? благодарю!</quote>
Проблема с подтягиваниями. Сейчас делаю 10-12 чистых. Да и раньше больше не получалось. В данный момент занимаюсь по такой программе: 15 подходов, первых 10ть подходов по 7 раз, следующие 5ть по 6 раз ( уходит 40-45 минут, за это время в общем получается 100 раз), 4-5 раз в неделю. Тренировки по единоборствам 3 раза в неделю. Также занимаюсь на брусьях и различные другие упражнения. Выносливость отличная. Те же обычных отжиманий выходит 60 раз чистыми. С подтягиваниями беда. Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как?
благодарю!</quote>Насчёт доп веса, скажу так, исходя из собственного опыта, вес нужно подбирать такой чтоб делать чисто не менее 6-8 повторений.
Зд Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как? благодарю!</quote>
благодарю!</quote>без утяжелителей дошел до 20 (хотя с блинчиком подтягиваюсь, иногда),схема простая подъём вверх(активная фаза) и опускание (негативная фаза)по 4 секунды,можно еще медленнее,подходы и повторения индивидуально на сколько сил хватает,интервал максимум 60 сек. техника максимально идеальная,широкий хват. Мне помогло.
упорство и труд все перетрут.
"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.
прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
Зд Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как? благодарю!</quote>
благодарю!</quote>без утяжелителей дошел до 20 (хотя с блинчиком подтягиваюсь, иногда),схема простая подъём вверх(активная фаза) и опускание (негативная фаза)по 4 секунды,можно еще медленнее,подходы и повторения индивидуально на сколько сил хватает,интервал максимум 60 сек. техника максимально идеальная,широкий хват. Мне помогло.</quote>
Зд Хотелось бы добить до 20раз. Много всего прочитал, программы разные. Как я понимаю, с утяжелением надо начинать? Может кто подскажет что и как? благодарю!</quote>
благодарю!</quote>без утяжелителей дошел до 20 (хотя с блинчиком подтягиваюсь, иногда),схема простая подъём вверх(активная фаза) и опускание (негативная фаза)по 4 секунды,можно еще медленнее,подходы и повторения индивидуально на сколько сил хватает,интервал максимум 60 сек. техника максимально идеальная,широкий хват. Мне помогло.</quote>
</quote>Шарился месяца 4 потм с 1 мая начал восстанавливаться и через 1,5 месяца 20,начинал х.з. со скольки,не замерял, но до этого 20 не было никогда, 18 максимум, у меня кол-во это побочный эффект)) , цель преследую другую.
упорство и труд все перетрут.
"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!
Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.
прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto
Зачем вообще тренировки количества - мне непонятно.</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Зачем вообще тренировки количества - мне непонятно.</quote>
</quote>Если не на количество, значит на время. Если не на время, значит на килограммы. Выбор то невелик.
Тренировки на количество хотя бы полезнее для общего здоровья
