Утром выбрался на пробежку в лес, хотя даже когда туда бежал сомневался что получится, потому что ночью был дождь и опасался застрять в грязи, но оказалось что ничего, по краешку можно пробираться. Вначале немного подразогнался, тормозить не так-то легко получается когда несколько км уже в резвом темпе пробежал.
Где-то ближе к часу бега закралась мысль попробовать впервые оформить 21 км(рекорд пока в жизни), так что решение было принято уже в процессе. Горки, конечно, здорово пороняли скорость, на спусках пытался главным образом снизить пульс- хотя бы до 165, не всегда получалось, в горки за 180 почти всегда залезал..
Последние пару км конечно довольно тяжело преодолевал, на морально-волевых, так сказать. Думаю, сказалось еще и питание - совсем не готовился:вечером шашлыки и немного торта, а утром яичница из 2-х яиц и тост с арахисовой пастой, полложкой варенья и немного орехов, углеводиков конечно не хватило, возле дома немного голова подкруживалась.
Ближе к вечеру на прогулке забрел на площадку у школы, где 5 лет назад я впервые лет за 12 до этого попробовал подтянуться - получилось кое-как 7 раз с парой отвисаний и извиваниями)) Сейчас,конечно,получше, даже после полумарафона))
Вечером все же сподобился на тренировку, ладно, на выходных можно, завтра отосплюсь и оживу))
Разминка: подтягивания-7, выпрыгивания-10, отжимания-10, скручивания-20. 5 кругов нон-стоп.
Как и планировал, попробовал все 3 элемента в одну кучу, по 10 минут на каждый.
Флажок большей частью пробовал на левую, держу пока самый минимум, около секунды-двух. Буду работать, а на правой на свежих силах надо на трубе пробовать, а то к концу и руки скользят и сил нет.
Шпагат - на 34см сел и то хорошо, ноги от бега зажаты в ноль.
Стойка - на разминку лягушка минуту, а потом попытки входа в стойку с опорой и попытки баланса, а также несколько попыток входа в стойку без опоры - страшновато спиной шваркнуться. Ничего, если долго мучиться...
Времени конечно занимает такая метода много,прогресс же будет виден после нескольких тренировок. Думаю,можно практиковать, главное что мышцы и тело не будут забывать что и как делать, а по нагрузке даже полегче кажется..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После первого полумарафона ещё и на турник хватает:muscle:
Поздравляю !!! Первый опыт он всегда полезен !!!</quote>
Ну ты и монстр!
После первого полумарафона ещё и на турник хватает:muscle:</quote>
После первого полумарафона ещё и на турник хватает:muscle:
</quote>Брусья (свой вес)
Разминка: подтягивания-7, выпады по 10 на каждую, отжимания-10, скручивания-20, 5 кругов нон-стоп, в последнем круге вместо скручиваний подъемы ног к турнику -10.
Через 4-5 мин. 5 околоотказных подходов с 3-х минутным отдыхом:
37/ 20/ 17/ 17/ 17.
Прибавил +3 к прошлому результату вполне уверенно,думаю 40 на следующей неделе должен сделать, сегодня нон-стоп вышел 32-33 по-моему.И в последнем подходе добавил 1, потихоньку можно начинать наращивать тоже.
После полумарафона до обеда немного поплющило, 2 раза прогулялся прилично и в целом развеялась усталость. Мозолей, натертостей не обнаружено, но такие пробеги можно устраивать не чаще раза в месяц. Следующей хочу десятку попробовать по ровному в темпе сделать, для рекорда.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ну конечно, кто бы говорил, сам раньше каждую неделю как обычное дело оформлял по половинке, да еще натощак!</quote>
Большие дистанции только по выходным и после завтрака.
И после я мог тренировать только леж-лежа :grin:
После работы и разминки(больше расписывать не буду, все равно +- одно и то же) прошелся по элементам.
Флажок на левую вообще мертвый и не думает поддаваться, на правой даже на трубе держу дольше, чем на левой на стенке. Кстати, по трубе сдвиги есть, немного хотя б фиксирую.
Шпагат в конце неожиданно плюхнулся аж на 31 см, что-то резковато, надо в след.раз на 33 пробовать пока.
Стойка после разминочной минуты в лягушке несколько попыток выхода в стойку замахом. Стою подальше от стенки, поэтому гипотетически могу стоять без опоры, если уж заваливаюсь назад - опираюсь на перекладину и снова ловлю баланс. Думаю, это самый надежный способ, просто надо отточить хорошенько силу толчка и группировку при выходе в стойку, чтобы и недолета и перелета не было, и дело сделано. Но это только практика, практика и еще раз практика.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Что-то притомила меня окончательно тема с отказами ломовыми - что с весом, что без веса(это даже и потяжелее будет), сон ухудшился, общее состояние "нестояния" все явственнее проступает. Поэтому решил значительно понизить обороты и уменьшить время тренировок, сохранив частоту тренировок -каждый день. Условно с сегодняшнего дня начну отсчет чисто для своеобразного "водораздела", до и после так сказать, хотя,конечно, каждый день уже давно занимаюсь.
Элементы-по 1 за трень, больше тяжко, сами тренировки фулбади вкруговую, но с вариациями и по кол-ву кругов, и по кол-ву повторений, да и по набору упражнений, в зависимости от настроения, желания, сил. Несмотря на некоторую тяжесть выполнения таких тренировок уверен, что это наиболее правильная тренировочная модель, когда нагрузка идет более-менее равномерно на все мышечные группы, в отличие от сплитов, ускоряет метаболизм и придает тонус и функциональность всему телу по кругу, а не отдельно груди, спине, прессу или ногам.
Итак, начали. 5 кругов: подтягивания-10, выпады-по 15 на каждую, ноги к турнику-10, отжимания-15. Время = 23 мин. Не торопясь, с отдыхом примерно одинаковым между и упражнениями, и кругами.
Передохнул минут 5-7, и попрактиковал флажок минут 10-15 по большей части на левую. На правой даже на трубе немного фиксирую, на левой же практически без фиксации, пока не могу нащупать нужные мышцы или связки там для включения их в работу, ну не может быть такая пропасть между левой и правой по силе, больше практиковать надо именно левую.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
День 3/ Стойка
Ближе к вечеру по 1 подходу каждые 5 мин.:
Подтягивания - 20
Стульчик - 1 мин.
Ноги к турнику - 20
Отжимания - 40
Минут через 5 бакасана и попытки зайти в стойку. Тяжеловато конечно трень заходит в день длинного бега, но в конце удалось-таки встать в стойку и даже простоять в ней пару-тройку сек., какой-никакой а прогресс))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
День 5/ Флажок
10 кругов по 5 подтягиваний, 8 выпрыгиваний, 5 ног к турнику,8 отжиманий, на круг по полторы минуты с отдыхом, на все 14м 30с. Максимум возможно уложиться в минуту на круг, можно попробовать,но пульс наверно взлетит к небу!
Флажок в течение 10 минут делал через 5 минут после кругов, обсох немного. На левой вроде есть подвижки, но пока очень слабые, а вот на правой на трубе удалось зафиксировать немного, на лестнице правую даже не пробовал, берег силы.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
