С понедельника в отпуске, собирался в Питер хоть выбраться, раз уж нормальный отпуск в этом году накрылся(сдали путевки на майские, еще на депоненте висит немного), но, видимо, и Питер не получится по семейным обстоятельствам. Тут в таких условиях как бы снова не сорваться в беговую стезю - время есть, да еще погодка посвежела...Эх, надо устоять!
День 66/ Средний
После пробежки, уже дома. Отвык от бега за 2 недели, многовато сил оставил, еле на трень собрался. Как там отдельные индивиды после 30 км тренят - загадка:thinking:
Стойка - прям супер, баланс пальцами все лучше, думаю, немного осталось до освоения. Самое главное - научиться в 90-95% попыток вставать, а дальше остается только увеличивать время удержания, это легче.
Флажок слабый, но он после тяжелых тренировок всегда слаб, много сил отдается.
Подтягивания - 5 по 5(5р.по 5 сек.на каждый), через 1мин. - 7 по 4, и еще через 3 мин. +10кг - 10р.(3сек.на повтор)
Брусья - то же самое.
Тяжело показалось, должен был быть легкий, восстановительный день, а вышло минимум на среднем уровне.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ударяться не обязательно, бегай раза два в неделю и все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Тип тренировки в Страве можно переключить, в режиме редактирования. С бега на вел и наоборот, если че </quote>
</quote>День 67/ Легкий
Буду считать эту трень легкой.
На разминку - пробежался в темпе в парке у дома.
Подтягивания - 5(по 5сек),/7(по 4сек), рабочий через 3мин. +10кг - 10р.,(по 3 сек.) брусья идентично.
Средний вес по итогам недели = 60,4
Один раз весы утром показали 59,2кг, хотя в остальные дни стабильно за 60. Может глюк, но за счет этого средний недельный вес снизился по сравнению с прошлой неделей.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег на разогрев
Подтягивания, брусья - то же что вчера.
В армии не служил, зато сейчас мои тренировки напоминают армейские зарядки:smiley:
: 3 км по плацу, разминка, упражнения на пресс, плечи, силовая - на руки, спину, грудь. Все короче прокачивается, около часа занимает такая байда. Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Днем дела, поэтому провел свою армейскую зарядку с утреца, после завтрака.
Бег
Дома продолжил. Флажок - плох, не знаю что за фигня, никаких подвижек, ощущение что топчусь на месте. На левой тот же уровень, что был 3 месяца назад(т.е никакой), на правой на трубе тоже без изменений. Может, нужны дни отдыха для него, но вроде не сильно перегружаюсь на нем, не отказы ж!
Стойка- другое дело, стабильный рост, ну по крайней мере без спадов.
Подтягивания - 5(по 5сек.), 7(по 4 сек)
Рабочий +16кг - 9р. (по 3 сек.).
Следом брусья, но там все абсолютно идентично. И там и там отказы, но отказы нон-стоп, ни в каких упорах-висах конечно не отдыхал, к концу даже не поспевал за темпом 3сек/1повтор, немного подтормаживал, но это чисто за счет увеличения времени позитивной фазы.
Все, теперь несколько дней легкие-средеин нагрузки, к бегу это тоже относится!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Часа через 1,5 после обеда.
Легкий бег, пытался на пульсе до 150, но по такой жаре зашкалил, до 160 в горки бывало. Надо поменьше и помедленнее. Ноги ватные и вообще туго, будто зимой по сугробам.
Подтягивания и брусья в обычном для легкого дня виде - 5 и 7 на разминку и по 10 раз с гантелью 10 кг.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Самый кайфовый - медленный бег, аж неохота останавливаться.
Стойка - просто несколько подходов в течение 5 мин., как обычно.
Подтягивания, брусья - в стандартном режиме легкого дня (рабочие подходы с +10кг 10 повторов по 3 сек.на повтор).
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Прикупил беспроводные наушники, впервые пробежался под музыку, поэтому быстровато. Надо контролировать темп повнимательнее, в легкие дни вообще нежелательно быстрее 6 мин/км делать.
Подтягивания и брусья в обычном виде.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Еле вклинил в плотный отпускной график - между пляжом и встречей со старыми друзьями очередную трень.
Вообще, не припоминаю за последние ..цать лет отпуска в городе, а в целом совсем даже неплохо! Конечно, время выпало козырное - Волга прогрета, жары изнуряющей нет, катайся на чем хочешь - хоть на сапах, хоть на гидрике, хоть вплавь, и погулять-покатать по городу-области удобно и комфортно, супер просто! А уж сколько у нас фруктов-овощей свежих, дынь-арбузов, так не всякая заграница сравнится! Турция точно ниже будет, и по качеству, и по вкусу.
4й день легкого бега, завтра буду темпить немного.
Разминка - каждую минуту 5/5/5.
Лесенка 1-10-1 (туго зашла, дошел до 10-ки, и начал делать добивки)
6/5/5/5/5/5/5/5/5/5 - подход строго каждую минуту.
Все повторы делал в близком к своему идеальному (по 3 сек. на повтор) качеству, но, конечно, немного побыстрее. А так - очень даже качественно все исполнил.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После вчерашнего наконец крепатуру поймал по всему верхнему плечевому поясу, а тут еще и темповая...Тяжко:confused:
Ну и больше 5ки бегать вообще нет смысла, никаких десяток, тем более половинок и марафонов - только ногти сбивать, мозоли натирать и вес терять!
После темповика силовая по брусьям.
Разминка - 7/7/7.
Лесенка 1-10-1.
5 нон-стоп отказов с отдыхом в минуту:12/7/6/6/6
Все в суперкачестве, максимально низко, с четким негативом, без добивок.
Средний недельный вес = 60.5
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Артем, зная твою непоследовательность и спонтанность, дякую что на след год ты хакнешь марафон</quote>
Миш, так и есть, все может быть! Но пока я на волне "понемногу и по чуть-чуть" что касается бега, так что о марафонах пока не думаю...хотяяя:laughing:
:thinking:День 75/ Подтягивания (150)
Бег должен был быть черепаший, но с этой музыкой сложно придерживать коней, поэтому быстровато конечно.
5/5/5 - на разминку.
Лесенка 1-15, добивки после 10 начались.
В конце еще 5/5/5 на добивку.
На тренировку выделяю 30мин.,вполне достаточно загрузиться под завязку.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег - никак не могу скорость снизить, под музыку не получается ползать)) надо на классику переходить, и аудиокниги
Брусья - 7/7/7 на разминку
Лесенка 1-16, отдых брал по 10сек.на повтор. Т.е. сделал 1р.- 10 сек.отдых, 2р - 20сек.и т.д. После 12 делал по 2мин. и добивки начались. Кажется, разгадал секрет добивок - нало делать первый подход не в полный отказ, и тогда уже через 10сек. отдыха накапливаются силы на 3-4 повторения! Очень хорошо загрузился, грудак взорван, т.к. все повторы в отличном качестве, никакого киппинга и дрыганья, пусть и немного по кол-ву.
P.S. Отпуск мой неожиданно закончился - завтра вызывают срочно на работу. Успел много, но не все что запланировал, потом доотдыхаю. Что касается тренировок - надеюсь все сохранить на текущем уровне, но там видно будет!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня после работы, по жаре.
кааайф!Дома подтягивания. 555 - на разминку.
Лесенка 1-16, также по 10сек.отдыха за повтор, как дошел до 90сек.больше не увеличивал. Добивки после 10й ступеньки через 10-20сек.отдыха.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации