С утра опасался, что того и гляди дождь ливанет, а т.к. планировал хоть раз в неделю в лес выбираться,то не хотелось грязь месить. Поэтому заранее торопился завершить дела, потом эта спешка передалась и забегу, который вообще-то должен был быть медленным и чуть подлиннее чем обычные. И так вчера и позавчера с ускорениями промчался,пора отдыхать.
В итоге пролетел по лесным тропам-горкам с максимальной на данный момент скоростью на соответствующем (170,175 а местами и 180) пульсе,но теперь уж точно черепашкой буду ползать. К тому ж, медленный бег в разы комфортнее и приятнее, это уж не говоря о пользе для здоровья и травмоопасности.
День 39/ Стойка
В качестве разминки сделал просто набор упражнений почти на все - с отдыхом в 1 минуту:
Подтягивания - 20 / Боковые выпады - по 20 / Ноги к турнику - 20
Брусья - 20 / Выпрыгивания - 20 / Алмазные отжимания - 20.
10 минут и около 30 попыток стойки, максимум - 5 сек. Слабовато сегодня, вообще подозреваю что разминка у меня мощновата и сил на элементы (особенно флажок) не хватает. Мож, облегчить?
P.S. Беговой итог недели: 50,9 км / 4ч 46м / 312м набор высоты снижение объемов продолжается! На час меньше бегал, чем на прошлой, и всего на 6,8 км меньше. В принципе, на этой отметке нужно закрепиться в ближайшие 2-3 недели, а потом накину немного. Все равно июнь получится сверхрекордным - уже сейчас остается 6-7 км до максимального моего месячного пробега до этого.
P.P.S. В продолжение беговой темы, и непосредственно относящейся к ней момент: снова началась потеря веса, напрягающая не столько меня, сколько окружающих. Оно еще совпало с сезонным сбросом веса по причине большего потребления овощей и фруктов ну и работой организма, так что ситуация приобретает угрожающие масштабы. Еле-еле балансирую на психологически важной отметке в 60 кг и то уже иногда ее пересекаю, чего бы совсем не хотелось. Но вывод один - если исход я не могу снизить, надо наращивать приход.:hamburger:
:taco:
:doughnut:
:pizza:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Раньше по понедельникам всегда отдыхал, и немудрено - сегодня еле заставил себя на тренировку сподобиться. Устал...
5 кругов за 10 мин.:
Подтягивания вх - 7
Выпрыгивания - 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20.
Все медленно, размеренно, с прочувствованием мышц.
На 15й минуте с начала тренировки:
Подтягивания +24 кг - 9
На 20й минуте:
Брусья +24 кг - 10 - так и знал, что на разминочных перебарщиваю.
Шпагат уныл. Полчаса бился и все ни к черту, что-то делаю не так. А может, просто понедельник чертов:rage:
Вечером бег на суперлайте
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После работы.
Подтягивания вх - 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп.
По 3 минуты попыток флажка на каждую сторону, на правой все больше на трубе. Но может это много и лучше делать по несколько подходов, но зато еще и стойку параллельно? Вопросы, вопросы...
Вечером бег
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Несмотря на объявленный выходной, сегодня поработал почти весь день.
Подтягивания вх- 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп, размеренно, плавненько.Кайф особый в медленном выполнении, хотя и быстро бывает неплохо.
Вирасана - 4 мин.
Решил попробовать стойку с флажком совместить в один день с такой целью: довольно быстро, на флажке по крайней мере точно, силы уходят и через 10-15 попыток толку уже никакого, фиксация нулевая, ну либо отдыхать надо черт те сколько времени. Поэтому думаю делать поменьше,по 5 мин.за тренировку, зато и на следующий день получится поработать на свежака, а общее время все равно останется неизменным.
Сегодня попробовал - 5 минут стойки, 5 минут отдыха, и 5 минут флажка. Намного лучше, флажок все время почти на свежую, и то к концу уже не держал нисколько.
Время есть, поэтому побежал сразу после трени, перед ужином.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
5 кругов нон-стоп, не торопясь.
Подтягивания - 7
Выпрыгивания - 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20.
5-минутка на ноги: бег пальцами 2.5 м, подъемы на носки - по 75 на каждую.
Подтягивания - 5 подходов через 2 минуты (золотые,ровные шо капец): 10/10/10/10/10, в последнем подходе 5 сек.повисел, остальные нон-стоп.
Дальше полчаса шпагатной растяжки - деревенею потихоньку, а может просто от того, что колени стараюсь не гнуть, ну короче до 29 см даже не дотронулся:confused:
, да и по фиг, главное ж процесс, ну а сам шпагат не мытьем, так в следующем году осилю..Вечером бег - без пульсометра, без телефона, ну а че - все равно по одному и тому же маршруту шпарю? Те же 7 с хвостиком км за те же 45 мин., ну может чуть быстрее, т.к. попрохладнело и поспешал малость.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
да и по фиг, главное ж процесс</quote>
Золотые слова!
Carpe diem
Вечер после работы.
Подтягивания вх- 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп.
Вирасана - 4 мин.
5 минут стойки - очень неплохо, 5 минут отдыха, 5 мин.флажка, как раз сколько силы есть, дальше бы только хуже.
Сразу пробежка до ужина
:fire:
:zap:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Первые 5-7 км точно под дождем, что совсем не мешало,свежо, хорошо, только телефон намокал частенько. А телефоном приходилось пользоваться - бежал без пульсометра, зато по темпу, чтобы не было провалов и резких скачков скорости, а равномерно и четко разложить всю дистанцию.
Что и получилось. И вообще - хорошо получилось, доволен, сделал больше чем хотел, ничего не стер, не подвернул, состояние просто 5 баллов. Съел в процессе 1 сушку - больше для того, чтобы попробовать жевать на бегу, получилось, нормально, и может даже она придала немного сил. Теперь надо будет как-нибудь попробовать пить, по жаре разве что.
После пляжа -
День 45/ Флажок, стойка
Подтягивания-7
Боковые выпады - по 7
Отжимания-10
Скручивания-20
5 кругов за 10 мин.
2.5 метра бега пальцами.
5 минут флажка - подход поочередно на каждую сторону каждые 30 сек.
5 мин.стойки - каждые 30 сек.подход, значит 10-11 подходов, первый самый лучший - сразу встал и продержал прилично.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Утром немного покрепатурили икры после вчерашнего, днем перед обедом - восстановительная пробежка.
Вечером, до ужина трень. Сегодня как бэ силовая, но какие-то подходы делать было в лом, поэтому просто накинул кругов:
Подтягивания-7
Выпады - 5 кругов по 7 боковых/ 5 кругов - обычных, тоже по 7
Брусья - 10 (что от пола, что брусья - абсолютно одинаково)
Скручивания - 20
10 кругов нон-стоп,21 мин. на все.
Растягивался тяжко, наверно после пробежек надо тоже тянуться,а то зажато все донельзя.. Но ничего, зато нашел неплохую методу - минуту сидишь сколь можно низко, минута - отдых, хорошо прорабатывает и филонить не получается, терпишь, + "нащупал" нужные мышцы (или связки, хз) которые неплохо удавалось то сжимать, то разжимать и контролируемо опускаться, а не просто через "не могу" сползать вниз))
P.S. Беговой итог недели - 64 км/ 6ч 12м/ 369м набор/ - перебор конечно, но это половинка добавила, на след. неделе верну в диапазон 50-52, вполне достаточно. А такие контрольные забеги надо практиковать не чаще раза в месяц, да и то - теперь надо будет десятку и пятерку сначала сделать, а уж новую половинку наверно по осени попробую...
P.P.S.С весом - беда бедовая, отметка в 60 уже даже не маячит на горизонте, теперь бы рубеж 59.5 удержать, потому как если ниже повалится придется принимать самые кардинальные меры...:worried:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Пробежался после работы по парку - по равнине другое дело, и пульс до 145 спокойно держится, и темп не совсем черепаший вышел, хотя половинка еще аукается и далеко не свежачок.
Подтягивания-8
Выпрыгивания-10
Отжимания-10
Скручивания-20
4 круга, 9 мин.
5 мин.растяжки на ноги.
5 мин.попыток стойки каждые 30 сек.,5 мин.перерыв, затем 5 мин.попыток флажка на каждую. Нормально, больше 5-6 попыток смысла нет делать, мышца не держит.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После работы 4 круга нон-стоп:
Подтягивания-8
Боковые выпады-10
Брусья-10
Скручивания-20
Вирасана - 4 мин.
Сегодня первым шел флажок-уже лучше, на трубе на правой есть фиксация, на левой же просто пробую подниматься и максимально держать из нижней точки пусть не под 90, хоть под 45 градусов.
Стойка неплохо, в последнюю попытку простоял прилично.
После тренировки пробежка на 145 пульсе- нормально, разок качнул пульс на 165 на 4м километре, тяну спокойно, значит от половинки уже почти восстановился.
Беговой ИЮНЬ
Первый летний месяц вышел рекордным за всю историю наблюдений:251 км за 24ч 40м. Такого, конечно, я и представить себе не мог в прошлом году, когда за месяц еле-еле проползал 40-45 км, и даже полгода назад, когда впервые приблизился к 100 км в месяц..
Но гораздо важнее километров понемногу приходящее понимание бега(особенно-медленного), небольшие, но очень важные изменения техники, и главное-отсутствие травм, а значит все я делаю правильно (ну или организм меня щадит из последних сил:smile:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
а теперь вон сам разошелся так что хрен остановишь. Просто бегомонстр какой-то чем дальше тем все больше и больше. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
